10 ejercicios comunes que los entrenadores se niegan a hacer, porque no valen la energía

¿Es el gimnasio su propio refugio personal o le gusta entrar y salir lo más rápido posible? Cualquiera sea el caso, puede beneficiarse al enfocarse en los ejercicios que son más beneficiosos. Incluso los aficionados a la forma física más dedicados no quieren perder el tiempo en ejercicios ineficientes. Desea que sus esfuerzos de entrenamiento valgan la pena, después de todo. Hay algunos ejercicios comunes que los entrenadores se niegan a hacer, porque no valen la pena la energía. Y si están bien omitiendo estos movimientos, es probable que también puedas excluirlos de tu rutina.

Esto no quiere decir que estos ejercicios sean necesariamente malos para usted. Pero hay mejores maneras de pasar el tiempo en el gimnasio. ¿Por qué dedicar tiempo a hacer abdominales y abdominales cuando los ejercicios para todo el cuerpo podrían ser una mejor idea? Puede obtener el entrenamiento de fuerza y ​​los ejercicios cardiovasculares que desee sin perder un solo minuto.

Para obtener más información sobre los ejercicios que se pueden omitir, contacté a dos entrenadores profesionales. La instructora de Kickboxing Vivian Vidal tuvo una gran información para compartir sobre los ejercicios que no valen la pena si se hacen incorrectamente. Y Noam Tamir, CSCS y fundador de TS Fitness en la ciudad de Nueva York, también compartió información útil sobre los movimientos que puede omitir. Con sus consejos en mente, puede optimizar su rutina de ejercicios y solo mantener los ejercicios más eficientes.

1. Elíptica

Es posible que esta máquina no sea el mejor uso de su tiempo aeróbico. Según Vidal, el rango de movimiento limitado de la elíptica no desafía tus músculos a sus límites. Sin embargo, es una buena opción si se está recuperando de lesiones y necesita cardio de bajo impacto.

2. Filas verticales con barra

Este ejercicio puede causar más daño que bien. "Aunque crea una gran estimulación muscular en los hombros, coloca los hombros en una posición (rotación interna) que cuando se carga ejerce mucha presión sobre los tendones del hombro", dice Tamir. Esto crea mucho desgaste y puede causar inflamación en el manguito rotador.

3. Cinta de correr

Correr afuera es más desafiante. Según Vidal, mantener una velocidad y un nivel en la carrera en la cinta no es muy beneficioso. Sin embargo, si usa los programas establecidos y tiene posibilidades de elevación y velocidad, esto puede crear un buen entrenamiento.

4. Abdominales

Este movimiento de fitness de la vieja escuela puede no ser muy útil; de hecho, la marina está considerando eliminarlo de sus pruebas de aptitud. Como explicó Tamir, las sentadillas crean mucha tensión en la columna vertebral y no se traducen en movimientos funcionales de la vida real.

5. Ejercicios de reducción puntual

Sería genial si pudieras apuntar a la pérdida de peso en áreas específicas de tu cuerpo, pero desafortunadamente el ejercicio no funciona de esa manera. "Para enfocarse solo en un área del cuerpo, definitivamente fortalecería pero no necesariamente quemaría la grasa para mostrar los músculos debajo de la piel", dice Vidal. Los ejercicios de cuerpo completo, como los burpees, pueden ayudarlo con su entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

6. sentadillas cuarto

Como explicó Tamir, el primer cuarto de la sentadilla pone más estrés en las rodillas. "Muchas personas harán este tipo de repeticiones, ya sea porque están tratando de levantar peso que es demasiado pesado o simplemente no saben nada mejor y piensan que es mejor que nada", dice. Consulte con su entrenador para ver si su formulario es correcto.

7. Elevaciones de piernas (cabeza abajo)

Mantener la cabeza baja durante los levantamientos de piernas es más fácil, pero según Vidal, es más efectivo si mantienes los hombros y la cabeza alejados del piso. Al levantar la cabeza, puede involucrar más músculos en la pared abdominal.

8. La máquina Smith

Tamir recomienda no usar la máquina Smith porque elimina el uso de músculos estabilizadores que lo ayudan a levantar pesas de manera segura. La máquina mantiene su cuerpo en una posición fija, lo que restringe su capacidad de hacer sentadillas, estocadas y peso muerto de manera segura.

9. crujidos

Si estás jugando para un paquete de seis, esto no es suficiente. Vidal recomienda agregar otros ejercicios de cuerpo completo para mejorarlo. Aislar los abdominales superiores por sí solo no te llevará allí.

10. Estocadas impropias

Mantener las rodillas sobre el tobillo y colocar el peso sobre el talón lo ayudará a enganchar los glúteos y los cuádriceps. "Las rodillas extendidas sobre los dedos de los pies en las estocadas pueden provocar lesiones", dice Vidal. Y nada desbarata su rutina de ejercicios como una lesión.