10 maneras de sobrevivir las vacaciones con un trastorno alimentario

Aquí está la cuestión de recuperarse de un trastorno alimentario: no hay forma de evitar la comida. Lo necesitas para vivir y, en muchos sentidos, la comida es cómo nos mostramos amor, especialmente durante las vacaciones. Desde comidas compartidas hasta canastas de regalos, fiestas centradas alrededor de una variedad decadente, y pastel de calabaza, pavo y asado; La comida es parte de nuestra cultura festiva y festiva. Lo que lo convierte en un momento lleno de factores desencadenantes para las personas en recuperación de un trastorno alimentario. Gente como yo. Aprender a sobrevivir las vacaciones con un trastorno alimentario parecía una carga injusta para el hombro.

Cuando estaba enfermo de anorexia y bulimia, la vergüenza me envolvió: ¿por qué no podía ser normal? Todo lo que quería era ver a mi familia y amigos y sentirme parte de su celebración. Pero mi enfermedad destruyó mi potencial de alegría, y me llené de vergüenza, rabia y envidia. La envidia de las mujeres que llegaron a ser delgadas y felices y que no (supongo) tienen todos sus pensamientos consumidos por la comida. Rabia contra mis seres queridos por observar cada uno de mis movimientos, tratando de detectar si me escabullí al baño después de una comida. Lástima por hacerme esto a mí mismo. ¿Qué me pasaba? ¿Por qué no pude parar? Mi enfermedad me convirtió en un humano egoísta, asqueroso y feo, tan alejado de la niña que tocaba villancicos en el piano con su hermana pequeña manteniendo la melodía.

Ojalá supiera entonces lo que sé ahora: que eventualmente estaría bien. Que podría aprender a ser bueno conmigo mismo, y que esta tortura fue fugaz. Pronto volvería a estar completo, curado / curando y manejando la recuperación, a cargo de mi vida nuevamente.

Tal vez eres como yo en ese entonces, lleno de ansiedad y miedo sobre cómo lidiar con la comida durante las vacaciones. Escribo esto para ti, porque quiero que sepas que puedes superar esto y hay formas de sobrevivir a las vacaciones con un trastorno alimentario. Lo sé porque también los estoy sobreviviendo.

Recuerda que no estás solo

Hay una mujer o un hombre que está sintiendo exactamente lo que está sintiendo en este momento, y saber que no está solo en su dolor es un consuelo. El Centro de referencia e información sobre trastornos alimentarios ofrece asesoramiento en línea y por teléfono para personas con trastornos alimentarios, así como una guía completa de grupos en persona.

Su familia y amigos lo aman, pero, a veces, necesita a alguien que esté viviendo su dolor para sentirse menos solo. Entonces, extiéndete. Lo prometo, no te arrepentirás.

Está bien decir no a las fiestas …

Conoce tus límites. Si esa fiesta de oficina con una fuente de fondue te va a estresar, sáltatela. Nunca me he arrepentido del autocuidado. Aunque las personas pueden actuar como si estuvieran decepcionadas de que no vayas, adivina qué, lo superarán.

… pero resiste la tentación de aislar

Según la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación (NEDA), las personas con trastornos alimentarios se ponen en riesgo cuando se aíslan, y tienen más probabilidades de participar en comportamientos destructivos y adictivos cuando se alejan de los demás. Por lo tanto, aunque no tiene que ir a todas las fiestas navideñas a las que está invitado, tampoco tiene que encerrarse.

NEDA sugiere que organices una pequeña reunión y sirvas alimentos que te resulte cómodo comer, o que comas una pequeña porción de algo que normalmente no comerías. Los pequeños pasos son cruciales en este tiempo tenso, así que haz tu mejor esfuerzo para socializar alrededor de la comida de una manera que sea un desafío menor. Incluso puede crear estrategias para hacer esto con un consejero. No se avergüence ni se sienta avergonzado por sus molestias. Son parte de su enfermedad, y los profesionales capacitados lo han escuchado todo y hacen su trabajo encontrar soluciones para usted, especialmente durante las vacaciones.

Participe en actividades no relacionadas con los alimentos

La celebración navideña se trata de patinar sobre hielo. Se trata de artes y oficios. Se trata de ser voluntario para organizaciones benéficas. Se trata de hacer ángeles de nieve. Se trata de bailar. Se trata de cachorros. Se trata de lo que sea que quieras que sea, así que no tiene que ser sobre comida.

Mantenga un diario de gratitud

La organización Esperanza del trastorno alimentario le recuerda que la recuperación del trastorno alimentario es espiritual. Los trastornos alimentarios pueden convertirse en su biblia, pero esa es la enfermedad que se apodera de su vida. Eres más que tu enfermedad; eres un ser espiritual que puede confiar en ti mismo, la persona con la que viniste al mundo.

Trata de canalizar tu espiritualidad dando gracias por las cosas en tu vida que te hacen feliz. Cuando estaba enfermo, tenía momentos de atención plena cuando no pensaba en mí mismo, sino en el universo que me rodeaba. En esos momentos, me sentí libre. Escribe tu camino hacia una mayor comprensión espiritual de ti mismo, incluso si la recuperación suena demasiado aterradora en este momento.

Mueve tu cuerpo

Otra forma de ayudarlo a canalizar su espiritualidad es calmar su mente. Para detener los pensamientos que pueden consumirlo todo, mueva su cuerpo. Estírate, sal a caminar para sentir el viento contra tu cara, toma una clase de yoga; lo que sea que lo ayude a enfocarse en lo físico (y, a su vez, no "enfocarse" en absoluto).

Recuerde, puede hacer cualquier tipo de ejercicio siempre que su objetivo sea canalizar la atención plena, no quemar calorías.

Planifica con anticipación

Para esas cenas festivas de las que no puedes salir, no puedo enfatizar esto lo suficiente: planifica con anticipación. Según Psychology Today, la visualización puede ayudarlo a abordar situaciones estresantes al ayudarlo a ver lo que quiere ver y, luego, a hacerlo realidad. Tenga listas sus respuestas para los miembros de la familia entrometidos, porque si bien esos miembros de la familia tienen buenas intenciones, sus preguntas sobre su alimentación desordenada no son útiles en este momento.

Visualice cómo quiere manejar estos escenarios. Véalo, manifiesto. Un consejero de salud mental puede ayudarlo a prepararse para todo tipo de situaciones que pueda enfrentar. Armado con un plan, ya sea que eso signifique llevar comida que lo haga sentir cómodo para una cena festiva, o cómo manejar los sentimientos que provocan su enfermedad, puede sobrevivir a la cena festiva. Incluso puede disfrutarlo.

Tener una estrategia de salida

Es posible que desee tener una estrategia de salida en mente. Llame a su anfitrión de antemano y hágale saber que está lidiando con mucho estrés, y pregúntele si podría ofrecerle un espacio tranquilo para reunir sus pensamientos si se siente abrumado. Aunque no tiene que salir de una fiesta para siempre, no está de más tener un santuario en mente en caso de que lo activen para la ocasión en que las cosas comienzan a desencadenarlo.

Desconecta los medios

La "época más maravillosa del año" también está llena de anuncios sobre cómo perder esos kilos de vacaciones, incluso antes de que se digiera el último bocado de asado. Considere todo este ruido blanco, gente. Estos anuncios no tienen nada que ver contigo.

Ten unas felices vacaciones

Aunque las vacaciones son un momento para conectarse con su familia y amigos, puede y debe usar este tiempo para conectarse con usted mismo. Si es tiempo de tomar un baño caliente, programar una sesión de terapia adicional, reflexionar sobre su progreso; Las prácticas de cuidado personal son beneficiosas para su cuerpo, mente y alma. El cuidado personal es una elección: una elección que está haciendo por usted. Cuando recuerde que está manejando su cuerpo, mente y alma , y no al revés , se sentirá más fuerte que nunca, desorden alimenticio y todo.

¿Y sabes qué? Ese es el primer paso para la recuperación.