10 cosas que los padres conscientes quieren y necesitan que sepas

La atención plena y la meditación se han convertido en palabras de moda en muchos aspectos diferentes de la vida. Sin embargo, ¡no dejes que la popularidad te engañe! La atención plena es realmente bastante útil. He descubierto que mi práctica formal e informal de la atención plena me ha convertido en una persona más paciente madre. Sin embargo, practicar conscientemente la atención plena también exige conciencia de sentimientos profundos como la culpa y la vergüenza (spoiler: la culpa y la vergüenza son prolíficas en la crianza de los hijos). Esto puede ser bastante doloroso, por lo que más de unas pocas cosas que los padres conscientes quieren y necesitan que sepas.

Como terapeuta, veo y aliento el valor de sentir todas las sensaciones, reconocerlas con amor y aprender de ellas. Eso, después de todo, es el asunto de la vida. ¿Por qué no querría hacer esto por mis propios hijos y en mi vida cotidiana, verdad?

Para mí, comenzar una práctica de conciencia plena hace 20 años fue un cambio de vida. No puedo ser totalmente positivo, pero estoy bastante seguro de que a los 16 años comencé la práctica para obtener poderes mágicos. No tenía idea, en ese momento, de que esta práctica aparentemente simple me llevaría a entrenar en última instancia como un terapeuta de trauma transpersonal basado en la atención plena, regresarme al cuerpo que había rechazado e impactar cada faceta de mi vida. Esto, por supuesto, incluye la crianza de los hijos. Para cuando tuve hijos, era una persona con práctica de atención plena. Entonces, cuando me convertí en padre, naturalmente, me convertí en un padre consciente. Entonces, con eso en mente, hay algunas ideas erróneas sobre los padres conscientes que me gustaría aclarar.

Que no somos perfectos y eso está bien

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No esperamos ser ni pretendemos ser perfectos. No estamos presionando la crianza consciente en nadie más como la forma de criarlos. Seamos realistas, todos estamos volando por los asientos de nuestros pantalones de padres bien intencionados. Queremos ser padres con más intención que nuestros padres. Como mamá, eso significa prestar atención siempre que sea posible.

Casi me esfuerzo por recordar lo que dijo mi profesor de posgrado de psicología del desarrollo. "Incluso el mejor padre del mundo es solo el mejor 80 por ciento de las veces".

Que no te juzgamos

Nosotros también somos padres que solo intentamos sobrevivir. Estamos tratando de hacer lo que creemos que es mejor para nuestros hijos y nuestra familia. Por lo tanto, de ninguna manera lo juzgamos por tener diferentes formas de crianza. No hay padre que tenga tiempo para eso, de todos modos.

Que también alcemos nuestras voces

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No estamos caminando susurrando a nuestros hijos, hablando en voz baja y dando charlas sobre el dharma a la hora de dormir. OK, tal vez algunos de nosotros lo somos. Sin embargo, estoy seguro que no.

Habiendo crecido con muchos gritos, preferiría no levantar la voz a mis hijos. Sin embargo, en la vida real eso es realmente difícil. Soy un trabajo en progreso como humano y padre. La atención plena me ayuda a enfrentar y reconocer mis defectos, luego me perdono a mí mismo. Con la conciencia viene la oportunidad de elegir. Con la elección viene la oportunidad para el cambio.

Que la atención plena no es falsa

Existe una gran idea errónea de que la atención plena o la meditación son falsas. Incluso una persona me dijo que tenía la idea de que era escamosa y que de alguna manera estaba asociada con drogas e hippies. Le prometo que, además del analgésico ocasional y los medicamentos para el asma de mi hija, no les estamos dando medicamentos a nuestros hijos.

La atención plena se trata de cultivar la conciencia. Sí, los adultos pueden meditar (y tanto mi pareja como yo). También ofrecemos meditación como una opción para nuestros hijos. El niño de 7 años ocasionalmente nos toma en cuenta, pero los otros dos son demasiado jóvenes para la práctica formal. Todavía.

La práctica central de la crianza consciente es ser intencionales en nuestras interacciones, respirar antes de hablar o reaccionar, sentir todas nuestras emociones con compasión gentil y cultivar esas cualidades en nuestros hijos.

Hay mucha investigación sobre los beneficios de la atención plena solo, junto con la religión y la psicología. También hay bastante investigación sobre cómo la atención plena ayuda a los niños en la escuela.

La atención plena no es una religión

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Si tu religión te ayuda a enseñar a tus hijos la bondad y te ayuda a presentarte para defender los derechos humanos, te digo más poder. Sin embargo, la religión no es para nosotros. Muchas religiones enseñan la atención plena de varias maneras (los budistas tienen atención plena, los cristianos tienen oración contemplativa, etc.) pero la atención plena en sí misma no es una religión. Es simplemente una práctica de conciencia del momento presente en oposición al enfoque futuro o la obsesión pasada que impregna nuestra cultura. La práctica de la atención plena también cultiva la compasión por uno mismo y por los demás.

La atención plena ayuda a regular las emociones

Hay mucha investigación sobre cómo la atención plena ayuda a las personas a regular sus estados emocionales. Como clínico basado en evidencia, esa investigación ciertamente me ayudó a convencerme de su utilidad. Sin embargo, como padre, individuo y pareja, lo que más me importa es ver la diferencia que la atención plena hace en la vida cotidiana de mi familia.

La desregulación de la emoción es un principio de los trastornos del espectro autista (TEA) y los trastornos de estrés postraumático (TEPT). Esta desregulación emocional proviene de la activación del sistema nervioso. En mi casa, tenemos dos adultos con TEPT, un niño y un adulto con TEA y otro niño con ansiedad moderada a severa. (Nota al margen: ¡Uf!) Los resultados inmediatos de algunas respiraciones centradas en el presente son innegables e inmediatamente impactantes.

Con una práctica constante, mi pareja y yo hemos aumentado nuestra capacidad de regular nuestros propios sistemas nerviosos. Cuando estamos regulados, podemos sintonizarnos mejor entre nosotros y con nuestros hijos. También es bastante sorprendente ver el poder de enseñar a los niños el camino de la aceptación radical.

La atención plena ayuda a reducir la ansiedad

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Como mencioné anteriormente, mi hijo de 5 años tiene ansiedad moderada a severa. Cuando está muy ansioso, le duele el estómago, tiene dificultad para conciliar el sueño y tiene un millón de "qué pasaría si" teme correr por su cabeza. Desde este lugar es casi imposible regularlo y puede tomar una hora o más para ayudar a aliviar su pánico. Pero si tomamos unos minutos cada día, un par de veces al día, para ayudarlo a nombrar sus sentimientos y sentir su respiración, puede cambiar toda su experiencia de ansiedad.

En mi hijo de 5 años puede verse así: "Di:" Estoy triste, estoy triste ". Ahora, respira innnnn y respira de nuevo conmigo ". Hacer esto con mi hijo también me recuerda respirar y nombrar mis sentimientos, ¡así que extra!

Que un niño desquiciado no es un fracaso consciente de la crianza

Nuestros hijos son increíbles paquetes energéticos de alegría explosiva. Creo que está en el ADN? Solía bromear con mi hermano que probablemente terminaría con los niños revoltosos porque yo era un niño muy tranquilo, mientras que él terminaría con los niños tranquilos porque era tan revoltoso como un niño. (Nota al margen: no es justo).

Tal vez soy solo yo, pero como una persona ansiosa (soy uno de los adultos con TEPT en nuestra casa), hacer que la gente asuma que somos padres conscientes es un poco estresante. Si bien hacemos todo lo posible para ser padres intencionalmente de esta manera, nunca es fácil. No puedo evitar sentir, a veces, que las personas miran a nuestros hijos rebotando en las paredes y piensan que somos conscientes de los fracasos de los padres.

Cuando surgen estos pensamientos, es una oportunidad para que practique mindfulness y Buena oportunidad para mí para probar la realidad. Otros padres de niños autistas reciben las mismas miradas y sacudidas de cabeza que nosotros. No se trata de nosotros.

Rambunctiousness no es un problema a resolver, necesariamente. A veces es solo un hecho presente para ser observado, nombrado y aceptado radicalmente.

La crianza consciente no es una moda pasajera

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La crianza consciente es una práctica. No es un destino y no es la iluminación. No te convierte en el mejor padre del bloque. No es una moda pasajera. Es justo lo que tiene más sentido para mi pareja y para mí como padres. Eso es.