11 rutinas a la hora de acostarse para niños pequeños que realmente funcionan

Si eres como yo, la gente probablemente te dijo que dormir todo sería más fácil una vez que tu hijo saliera de la etapa infantil. Hay pocas cosas peores que la falta de sueño y los primeros meses de vida de su recién nacido le ofrecerán oportunidades limitadas para descansar. Pero el hecho de que su hijo alcance las fases mágicas de inicio de la campana para niños pequeños (generalmente entre 18 meses y 2 años de edad), no significa que volverá a tener un horario de sueño normal. Por lo tanto, es posible que esté buscando rutinas a la hora de acostarse para los niños pequeños que realmente funcionan.

Lo difícil de los niños es que no hay dos iguales, incluso si tienes gemelos. Cada niño tiene su propio ritmo, disposición y peculiaridades. Los métodos que su mejor amigo jura para que su hijo duerma fácilmente durante el trabajo nocturno para ella, pero pueden no tener los mismos resultados para usted. Puede ser fácil desanimarse cuando todos sus otros amigos con niños se entusiasman con la rapidez con que pueden acostar a su pequeño y conciliar el sueño.

Afortunadamente, no es una competencia. Puede probar varias opciones para encontrar cuál funciona mejor para usted y su familia. Así que echa un vistazo a algunas de estas rutinas antes de dormir para niños pequeños que realmente pueden funcionar.

1. Tener una barriga llena

¿Alguna vez te has levantado con un caso de munchies de medianoche? Afortunadamente para ti, puedes saltar y comer algo con facilidad. Su niño pequeño, sin embargo, no puede. Es por eso que los expertos de Qué esperar cuando estás esperando: The Toddler Years recomienda que "le des un mordisco a tu pequeño para que lo ayude durante la noche", idealmente una buena combinación de carbohidratos y proteínas.

2. Repetir, repetir y repetir

Al igual que los adultos, los niños aprenden a través de la repetición. Entonces, antes de deshacerse de su rutina actual para probar una nueva, tal vez mantener algo de estructura ayudará a su niño a adaptarse a la hora de acostarse más fácilmente. Según los padres, "el reloj corporal de su hijo se ajustará mucho más rápidamente a la rutina si la rutina de acostarse sigue un patrón natural y constante".

3. Ir sin gadgets

Aunque la hora de ver la televisión o las tabletas puede parecer una buena manera de mantener a sus hijos ocupados, no ayuda a prepararlos para la hora de acostarse. Kim West, un terapeuta familiar que se especializa en problemas de sueño, le dijo a Parenting: "su hijo necesitará comenzar el proceso de relajar su cuerpo y cerebro; sin tiempo de pantalla durante al menos una hora antes de acostarse".

4. Devuélvelo

Incluso si su hijo se va a la cama a una hora razonable, puede considerar comenzar más temprano con su rutina para evitar una situación estresante. Jennifer Waldburger, una investigadora del sueño, le dijo a Family Share que "una vez que un niño está cansado, se libera una hormona del estrés llamada cortisol, lo que dificulta su acomodación y hace que un niño se despierte con mayor frecuencia y demasiado temprano". Waldburger sugirió, "acueste a su hijo 30 minutos antes de la hora normal de dormir".

5. Habla sobre eso

¿No es más fácil relajarse cuando sabes qué esperar? Lo mismo vale para su hijo. Aunque pueden ser jóvenes, su niño pequeño puede apreciar una pequeña explicación antes de acostarse. La autora y experta en sueño Jodi Mindell le dijo a Baby Center que hablar con su hijo sobre su rutina de dormir funciona de maravilla. "Su niño estará más relajado si sabe lo que viene después", dijo. "Cuanto más relajado esté, es más probable que se vaya a la cama fácilmente y se duerma rápidamente".

6. Sea flexible

A veces, cuando su niño está peleando antes de acostarse, tiene menos que ver con el sueño y más con resolver problemas emocionales que aún no pueden articular. Es por eso que es importante que los padres estén sintonizados con las necesidades de sus hijos y sepan cuándo permitir un margen de maniobra. Un estudio publicado en The Journal of Family Psychology descubrió que la atención plena y la flexibilidad son importantes en la rutina de la hora de acostarse de un niño pequeño. Según la investigación, "la calidad emocional de las prácticas influirá de manera importante en la capacidad de un niño para conciliar el sueño y regular su comportamiento durante la noche".

7. Establecer el estado de ánimo

¿Sabes qué tienen en común una buena cita y la rutina de la hora de acostarse de mi hijo? Si quiero que mi noche vaya bien, tendré que atenuar las luces, poner música suave y hablar en voz baja. Puede sonar tonto, pero mi hijo ha aprendido que cuando las luces se apagan y el televisor se apaga, indica que la hora de acostarse está a la vuelta de la esquina.

8. correr un baño

Aunque las personas todavía están divididas sobre si la leche tibia es un sueño o no, parece que un baño tibio tiene un efecto muy real en la rutina de la hora de acostarse de su hijo. De acuerdo con lo que debe esperar cuando espera: los años de la infancia, el agua tibia, los aromas relajantes y el contacto con la piel de un masaje con loción después del baño son todos elementos que calmarán a su niño para que se acueste.

9. Hazlo corto y dulce

Para mí, me encanta la hora de acostarse de mi hijo porque es una oportunidad para pasar un buen rato y acurrucarse que mi niño escandaloso rara vez reparte durante el día. Pero resulta que extender la rutina podría ser contraproducente. Según los padres, debe decir "buenas noches" e intentar no regresar si su hijo llama porque, si sigue regresando, le enseñará a su hijo que "si llamo a mamá, ella regresará". ""

10. Deja que tengan algo que decir

Todo el mundo sabe que los Dos Terribles ocurren principalmente porque su hijo está descubriendo cómo ser independiente. Lo mismo ocurre con la hora de acostarse. West le dijo a Parenting que darle a su niño un poco de control, como elegir qué libro para dormir o leer su pijama, hará que incluso el niño más inquieto se relaje más a la hora de acostarse.

11. Dedica algo de tiempo a la diversión

Si su hijo tiende a estar en el lado más enérgico, no pelee. Descubrí que si le digo a mi hijo: "Está bien. Después de la cena, tienes hasta que el temporizador suene para correr, saltar y bailar todo lo que quieras", que realmente lo ayuda a desahogarse y lo cansa. fuera también. Tener un tiempo absoluto de inicio y parada que hacemos constantemente todas las noches hace la diferencia.