Tabla de contenido:
- 1. Se configuraron mal
- 2. No usan la resistencia correcta
- 3. Miran hacia abajo
- 4. Compiten con todos los demás en clase
- 5. No se hidratan
- 6. Piensan que no están en forma lo suficiente
- 7. Entran con expectativas
- 8. Llevan zapatos de tamaño incorrecto
- 9. Comen demasiado antes de la clase
- 10. Omiten el calentamiento o el enfriamiento
- 11. Llevan pantalones cortos
A menos que haya estado viviendo debajo de una roca durante la última década, probablemente haya escuchado una o dos cosas sobre el spin. De hecho, probablemente haya tenido un puñado de amigos que intentan convencerlo de que pruebe una clase una noche después del trabajo. Si finalmente te convencieron de que te subieras a la bicicleta, entonces deberías conocer los errores de principiante que todos cometen en la clase de spinning.
Si tomas la decisión de inscribirte en una clase, podrías sentirte un poco aprensivo al principio. Los instructores de sudor y gritos son suficientes para rechazar a cualquiera. Es completamente normal estar nervioso al intentar algo que podría estar un poco fuera de su zona de confort. Sin mencionar que si eres como yo, entonces puedes tener miedo de cometer un error y avergonzarte a ti mismo. Y cuando piensas así, te quita toda la diversión de ir a una clase de gimnasia grupal. Pero al conocer los errores comúnmente cometidos de antemano, es posible que pueda aliviar esos temores.
Los errores que los novatos habitualmente cometen suelen ser fáciles de solucionar o evitar. No se avergüence, todos han estado allí en un momento u otro. Muy pronto estarás navegando por la clase de spinning, sin errores ni vergüenzas a la vista.
1. Se configuraron mal
Giphy"Es muy común ver a los novatos entrar a clase y configurar su bicicleta de una manera insegura", Kat Haselkorn, instructora de acondicionamiento corporal y spinning, le dice a Romper por correo electrónico. "Si el asiento es demasiado alto o demasiado bajo, puede lastimarte gravemente las rodillas, así que solo pide ayuda para ajustar las perillas". Ella sugiere que los novatos lleguen entre 5 y 10 minutos antes de que la clase comience a prepararse adecuadamente. Si su amiga ha estado en clase antes, incluso preguntarle podría ayudarlo a evitar una posible lesión en la rodilla, pero en serio, no tenga miedo de preguntarle al instructor si uno (o ambos) no está seguro.
2. No usan la resistencia correcta
GiphyEn el giro, es bastante importante que establezca su resistencia al nivel correcto. "Uno de los problemas más comunes que veo es cuando las personas van rápido, se venden rápido en una carrera y rebotan por todas partes", dijo Corinne Petras, instructora certificada de ciclismo RPM, a Romper en un intercambio de correos electrónicos. "Gire hacia arriba hasta que sienta un ligero agarre en el volante que lo empuja ligeramente hacia atrás (pero no lo suficiente como para frenarlo demasiado) detendrá el rebote, protegerá su trasero del sillín y aumentará su condición física; perfecto porque es por eso que usted ' re allí ".
3. Miran hacia abajo
GiphyComo alguien que es muy culpable de mirarme los pies cuando troto, sé lo tentador que puede ser, pero no es una buena idea. "Durante la clase, a menudo veo estudiantes mirando los pedales y esencialmente observando el esfuerzo de sus propios pies", dice Haselkorn. "Esto ejerce una tensión grave en el cuello y también desalinea el resto del cuerpo. Mirar hacia abajo a los pies también puede hacer que los hombros se tensen, lo cual es otra señal de una nueva rueda giratoria". Si escucha que su instructor le da indicaciones generales para los ajustes, realice una doble verificación rápida para asegurarse de que esté alineado correctamente. No querrás lastimarte accidentalmente haciendo algo que sea fácil de arreglar.
4. Compiten con todos los demás en clase
GiphyCasi todos los que alguna vez tomaron una clase grupal vieron a una estudiante superestrella por el rabillo del ojo y sintieron que tenían que hacer más porque "si ella puede, yo también". Sin embargo, competir con tus compañeros de clase solo agrega estrés y ansiedad innecesarios. "Es realmente tu viaje personal y solo aparecer es realmente la mitad de la batalla, más de la mitad de la batalla", le dice a Romper Dionne Del Carlo, cofundadora de StarCycle. La única persona que importa una vez que entras en esa habitación eres tú (y, bueno, tal vez también el instructor).
5. No se hidratan
Giphy"Muchas personas no piensan que necesitan beber agua ni de antemano ni después", dice Amanda Margusity, instructora principal en CrankNYC, en una entrevista con Romper. "Ella explica que si no bebes lo suficiente, tus músculos puede encogerse, lo que definitivamente no facilitará su viaje.
6. Piensan que no están en forma lo suficiente
GiphySimplemente hay algo sobre hacer ejercicio frente a una habitación llena de extraños que saca a relucir algunas inseguridades que acechan en lo más profundo y puede hacer que ni siquiera quiera intentarlo. "Cualquiera puede subirse a una bicicleta y pedalear a su propio ritmo y hacer lo que pueda y sentirse realizado dentro de la clase de 45 minutos, seguro", le dice a Romper Erin Moone, cofundadora de StarCycle de Del Carlo. "Estás en una bicicleta en nuestro estudio en una habitación oscura, así que puedes ir a tu propio ritmo y estás haciendo más de lo que estarías haciendo si no hubieras venido". Básicamente, no se requiere un nivel de condición física o tipo de cuerpo para dar una vuelta.
7. Entran con expectativas
GiphyNo seas tan duro contigo mismo. Como la instructora de spinning del sur de California, Karen DeMamiel, le dice a Romper, haz lo que puedas ese día y trabaja en algo más. No es necesario sentirse demasiado intimidado al entrar en una clase de spinning.
8. Llevan zapatos de tamaño incorrecto
GiphyDalia Aliphas, una instructora de spinning en Studio Velocity en la Ciudad de México, le dice a Romper que elegir la talla de zapatos adecuada es clave para su éxito. No te quedes con zapatos que son demasiado grandes o demasiado pequeños solo porque te da vergüenza cambiarlos por otro par. Solo dígale a su instructor que necesita cambiar.
9. Comen demasiado antes de la clase
GiphyComer demasiado antes de una clase de spinning es una buena forma de enfermarse. DeMamiel sugiere comer un plátano o algo más ligero para que no te sientas demasiado pesado para tu viaje.
10. Omiten el calentamiento o el enfriamiento
GiphyComo la mayoría de los deportistas entusiastas saben, los ejercicios de calentamiento y enfriamiento son partes muy importantes de los entrenamientos para cuidar los músculos y cuidarse. Aliphas dice que salir corriendo de una clase para volver al trabajo o irse a casa antes de que termine el enfriamiento es un gran error. No se lo salte o puede terminar teniendo que lidiar con una desafortunada lesión más tarde.
11. Llevan pantalones cortos
Giphy"No use pantalones cortos la primera vez, debido a la irritación", dice Margusity. Debido a que su cuerpo aún no está acostumbrado a la silla de montar, por lo que se encontrará en un viaje difícil. Margusity recomienda tus capris favoritos, una camiseta sin mangas liviana y un sostén deportivo de apoyo.
