Tabla de contenido:
- 1. No escogen el yoga adecuado para comenzar
- 2. Ignoran su aliento
- 3. No usan accesorios
- 4. Se comprometen en exceso
- 5. Solo se enfocan en las poses
- 6. No escuchan señales
- 7. No conocen la etiqueta del yoga
- 8. No dejan tiempo para calmarse
- 9. Solo prueban un estilo
- 10. No aprovechan los especiales para principiantes
- 11. Son duros con ellos mismos
Hoy en día, parece que todos y su mejor amigo están haciendo yoga. Desde clases grupales en persona en un gimnasio hasta DVD y tutoriales en línea, desde Hatha y Bikram hasta Vinyasa y Kundalini (y más), la prevalencia de las prácticas de yoga occidentales ha despegado. Las personas recurren al yoga por diferentes razones. Algunos comienzan a practicar para obtener una mayor flexibilidad, otros para desarrollar fuerza y más para su tranquilidad. Lo que sea que te lleve al yoga, puede ser bastante fácil cometer al menos uno de los muchos errores de yoga para principiantes que cometen casi todos los nebies.
Para ser honesto, incluso hay días en que el yogui más veterano decide ir a una clase climatizada de último minuto y no se ha hidratado adecuadamente o usa su nuevo equipo de yoga para la clase antes de darse cuenta de que no va a funcionar. Pero esos son errores que es mucho más probable que cometas cuando comienzas y no has descubierto lo que funciona para ti en tu práctica (como qué tan hidratado necesitas estar antes de entrar en esa habitación). ¿Dices que he cometido este error antes? Ser uno de los siguientes errores comunes para principiantes te ayudará a sentirte más seguro y cómodo cuando pises el tapete.
1. No escogen el yoga adecuado para comenzar
GiphyCon tantas clases diferentes de yoga y estilo de yoga disponibles, puede ser difícil para los principiantes saber por dónde comenzar y cómo encontrar la clase que están buscando. "Muchos estudiantes nuevos de yoga entran a clases de power yoga o hot yoga solo para desanimarse por la experiencia y ser 'apagados' por el yoga", dice la instructora de yoga Miriam Amselem en un intercambio de correos electrónicos con Romper. "El mejor estilo de yoga para empezar es Hatha / Raja, que se enfoca en posturas de estiramiento simples con técnicas de respiración adecuadas y meditación ligera". Sin embargo, si está buscando una clase de yoga potente, léala y sepa qué esperar cuando entre por la puerta. Será bastante diferente a algunos de los otros estilos.
2. Ignoran su aliento
GiphyLa respiración es tan importante cada vez que pisas el tapete para practicar. Para ser sincero, la respiración todavía es difícil para mí a veces, incluso cinco años más o menos en práctica. "No contenga la respiración en el yoga, a menos que esté haciendo pranayam", le dice la instructora de yoga Katharine Bierce al correo electrónico de Rompervia. "La respiración consciente es parte de la práctica y muchos principiantes se pierden los beneficios del yoga al centrarse en cómo se ve y no en cómo se siente". Puede ser difícil de recordar cuando te enfocas tan intensamente en la alineación y otras cosas, pero el yoga depende de la respiración, así que cultívala cada vez que practiques.
3. No usan accesorios
GiphyLos accesorios como bloques, refuerzos y correas están destinados a ayudar a agregar facilidad a su práctica. No es una trampa usarlos, pero a veces los principiantes temen que sea una señal de que no pueden hacer algo sin ayuda. "Los accesorios deberían ser tu mejor amigo", le dice a Romper por correo electrónico la instructora de yoga Brittany Szafran. "Los novatos tienden a sentirse intimidados por el equipo o avergonzados de usarlo y parecer un principiante". Si no está seguro de si está utilizando un accesorio correctamente o si desea saber cómo puede incorporarlos mejor en su práctica, hable con su maestro después de la clase. Ellos sabrán qué hacer.
4. Se comprometen en exceso
GiphySi eres nuevo en el yoga, no intentes hacer demasiado demasiado pronto. "Comenzar dos o tres veces por semana es mejor que saltar a un desafío de 30 días después de ser un adicto a la televisión serio", dice Bierce. "Trabaje para una práctica diaria, pero no lo recomendaría de inmediato".
5. Solo se enfocan en las poses
GiphySí, las posturas y tu alineación y la mecánica corporal son muy importantes cuando practicas yoga, pero se trata de algo más que eso. "El yoga físico no es el objetivo del yoga, es solo una de las herramientas para aprender a controlar mejor la mente", dice Szafan. "La experiencia de adoptar la postura y la conciencia de tu cuerpo y mente que cultivas a lo largo del viaje físico es mucho más importante que la postura en sí misma. Las posiciones de las manos no te hacen un mejor yogui". Recuerda que el yoga es más que solo tu flexibilidad o tono muscular.
6. No escuchan señales
GiphyEsto puede ser especialmente difícil si el instructor está usando términos con los que no está familiarizado, pero escuchar las señales vocales que le proporciona su maestro lo ayudará a ajustar su alineación para practicar de manera segura y exitosa. "Los nuevos estudiantes están abrumados. Las posturas no son familiares, la respiración parece ser una solicitud extraña, y escuchar es lo último que pueden hacer, ya que sus sentidos están siendo estimulados simultáneamente", dice el instructor de yoga Parinaz Samimi en un intercambio de correos electrónicos con Romper. "Mi sugerencia para todos los nuevos estudiantes es reducir la velocidad y escuchar". En caso de duda, respire profundamente, mire a su instructor (si puede) y concéntrese en lo que está diciendo.
7. No conocen la etiqueta del yoga
GiphyEl yoga no es como una clase de fitness grupal típica. Quitarse los zapatos y los calcetines antes de ingresar a la sala de yoga, silenciar su teléfono y hablar muy suavemente, si es que lo hace, son cosas importantes que debe saber antes de su primera clase. "La mayoría de los estudios han hecho preguntas frecuentes publicadas en su sitio web o pueden tener reglas publicadas encima de la sala de asanas", dijo la instructora de yoga Gretchen Lightfoot. Agrega que esto lo ayudará a descubrir para qué debe estar preparado cuando llegue al estudio.
8. No dejan tiempo para calmarse
GiphyApresurarse en una clase que se supone que ayuda con la atención plena no es la mejor manera de aprovechar al máximo su práctica. Lightfoot recomienda llegar con tiempo suficiente para encontrar un lugar para estacionar, registrarse, conocer el terreno y acomodarse en la habitación para que no tenga que apurarse o ponerse nervioso innecesariamente.
9. Solo prueban un estilo
GiphyComo probablemente ya sepa, hay muchos estilos diferentes de yoga. Si un estilo no es adecuado para usted, otro podría serlo. "Los nuevos yoguis tienden a quedar atrapados en los estilos más convencionales como Vinyasa Flow", dice Szafan. "Pero hay todo un universo de otros estilos que podrían ajustarse mejor a sus necesidades si se abrieran para descubrirlos. Dentro de estos estilos hay muchas otras técnicas además de las asanas, como el pranayama, el mantra y la meditación, para exponerse también. " Se supone que es agradable, por lo que si no te gusta el ritmo o los principios de uno, hay muchos otros para que pruebes.
10. No aprovechan los especiales para principiantes
GiphyMuchos estudios de yoga ofrecen ofertas para principiantes. A veces es yoga gratis durante una semana, a veces es una tarifa reducida por un mes, varía de un estudio a otro. Lightfoot recomienda aprovechar al máximo esa oferta y tomar una amplia variedad de clases con diferentes maestros y en diferentes momentos. De esa manera, una vez que tenga que pagar más por las clases, sabrá exactamente cuáles son las adecuadas para usted.
11. Son duros con ellos mismos
GiphyEs difícil no compararse con todos los demás en la sala o incluso con sus propias habilidades la última vez que estuvo en el tapete. "Si comete errores, acéptelos porque así es como aprendemos", Lightfoot le dice a Romper. "Diviértete un poco y diviértete un poco contigo mismo porque está destinado a ser una especie de conciencia para ti mismo y la conciencia de tu cuerpo y los cuerpos humanos y los humanos son divertidos. Cada día es diferente, así que abrázate y diviértete con eso." Algunos días clavas la pose del cuervo y otros días te tropiezas con un perro que mira hacia abajo.
Además, sentirse mal por no poder hacer la misma pose que otra persona porque es incómodo o doloroso es innecesario (aunque comprensible, lo sé). "Hay un miedo crónico que la gente tiene de posar incorrectamente, especialmente al comenzar", Jessamyn Stanley, instructora de yoga y compañera de Kotex FITNESS *, le dice a Romper por correo electrónico. "Copiar una pose para que se parezca a la de otra persona no será cómodo ni se sentirá natural y podría terminar lastimándote o tensando los músculos".
