11 trucos para dormir para padres que están desesperados por cerrar los ojos

¿Quién necesita un despertador cuando tienes niños? Esas pequeñas pepitas de amor no solo te han robado el corazón, sino que también han secuestrado tu sueño. Ya sea que tenga un recién nacido, un niño pequeño o un niño en edad escolar, una buena noche de sueño es algo que no da por sentado. Sabes que hay un sueño sólido en alguna parte, solo necesitas encontrarlo. Parece que puede ser el momento de comenzar a usar algunos trucos para dormir para los padres que realmente funcionan y pueden hacer que su sueño sea más dulce.

¡Sí, existen! Y la mejor parte es que puedes comenzar a implementar estos trucos para dormir mejor esta noche. No necesita recetas ni equipos costosos: solo necesita hacer unos pocos cambios en su rutina para comenzar a disfrutar de la calidad del sueño con el que sueña (o con el que soñaría, si no lo despertaran cada dos horas). Tenga en cuenta que las cosas pueden nunca ser perfectas. La vida con niños es impredecible ya sea durante el día o al anochecer. Pero al menos puedes encontrar algo de esperanza en el hecho de que incluso si no es perfecto, puede ser mejor.

Antes de comenzar a pensar que lo condenan a tres horas de sueño por noche, pruebe algunos de estos 11 trucos para dormir para los padres que no duermen lo suficiente por la noche y diga adiós a los movimientos bruscos.

1. Poner la luz roja

Se ha demostrado que la exposición a la luz por la noche afecta los patrones de sueño. Y el peor delincuente: esas luces azules emitidas por la electrónica. Pero para evitar tropezarse con sus zapatos cuando navega por su habitación después del anochecer, Harvard Health sugiere usar luces rojas. Según su investigación, "la luz roja tiene el menor poder para cambiar el ritmo circadiano y suprimir la melatonina".

Luz nocturna LED roja Maxxima, $ 10.99, Amazon

2. Toma melatonina

Ya sea que se trate de problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, un poco de melatonina puede ser la solución. La melatonina es una hormona que el cuerpo produce para inducir el sueño y, como señaló la National Sleep Foundation, solo de uno a tres miligramos de melatonina pueden ayudarlo a dormir mejor. Elija este suplemento en cualquier tienda de alimentos saludables y vea si trae el sueño que se ha estado perdiendo.

NOW Foods Melatonin, $ 10.19, Amazon

3. Cuelgue las cortinas opacas

Decora tu habitación en la oscuridad con algunas cortinas opacas. Según la revista Health, la luz detiene la producción de melatonina, lo que hará que sea más difícil quedarse dormido por la noche. Intente cambiar las cortinas regulares por cortinas opacas e hiberne como un oso en una cueva.

Cortinas opacas Deconovo, $ 14.99, Amazon

4. Siesta y siesta por igual

Si tiene un bebé o un niño que todavía duerme la siesta, tome una página de su libro bien descansado y tome una siesta. Mayo Clinic sugiere que tomar una siesta cuando su hijo duerme la siesta puede ayudarlo a dormir más y sentirse renovado.

5. Resistir la tarde Latte

No es sorprendente que un padre agotado pueda alcanzar una taza de café a las 3 p.m., pero esa pequeña dosis de cafeína puede hacer más daño que bien. Como informó Psychology Today, la cafeína altera los patrones de sueño y puede interferir con la relajación de su cuerpo cuando llega la hora de acostarse. Si parece que no puedes imaginar tu vida sin tu java después del almuerzo, intenta desconectarte antes de las 2 p.m.

6. Obtener un poco de vitamina D

No puedo dormir Toma un poco de sol. Como Forbes informó, la luz solar ayuda a promover un buen sueño porque ayuda a su cuerpo a establecer ritmos. Al igual que la oscuridad activa el sueño del cerebro, la luz solar ayuda a recordarle al cerebro que está en el ciclo de vigilia del día. Su cuerpo depende de estos ciclos distintos para obtener patrones de sueño saludables.

7. Reducir el azúcar

Para obtener más Zs por la noche, intente disminuir su consumo de azúcar durante el día. Science Daily descubrió que el azúcar interrumpe el sueño al hacer que las personas que comen más se despierten con mayor frecuencia durante la noche. Para períodos más largos de sueño ininterrumpido, sugieren aumentar la ingesta de fibra y pasar la tercera galleta.

8. Practica Yoga Restaurativo

Un poco de namaste recorre un largo camino. Para preparar su cuerpo para una gloriosa noche de sueño, Yoga Journal recomienda estas 15 posturas de yoga para dormir mejor. Y sí, esto cuenta como tu ejercicio para el día.

Yoga restaurativo para principiantes, $ 12, Amazon

9. Apagar

Es posible que desee pensarlo dos veces antes de desplazarse por las últimas actualizaciones en su dispositivo portátil, al menos cuando está cerca de la hora de acostarse. Como informó The Washington Post, el uso de dispositivos antes de acostarse interrumpe el sueño, ya que las pantallas de luz azul inhiben la producción de melatonina. Para dormir bien por la noche, apague los dispositivos unas horas antes de cerrar los ojos.

10. Tag Team Night Duty

Si tiene la suerte de tener un compañero en la crianza de los hijos, tome turnos con las tareas nocturnas. Como señaló Mayo Clinic, dividir las tareas de crianza por la noche y tomar turnos los ayudará a ambos a descansar más, en general.

11. Prueba una taza de manzanilla

Si no puede tomar su café de la tarde, tómese un té nocturno. Busca una taza de té de manzanilla antes de acostarte. Como informó Reader's Digest, la manzanilla aumenta la glicina, lo que conduce al sueño al actuar como un sedante suave. Así que levante su taza y brindis para una mejor noche de sueño, incluso si sus pequeños hacen todo lo posible para secuestrarlo.

Stash Premium Chamomile Tea, $ 15.95, Amazon