11 cosas que hacer por la noche para ayudar a su hijo a dormir bien

El sueño es un gran tema para cualquier padre, pero no se trata solo de asegurarse de que no esté agotado todos los días. También es increíblemente importante asegurarse de que está haciendo todo lo posible por la noche para ayudar a su hijo a dormir bien por la noche. Según la National Sleep Foundation, el sueño afecta directamente el desarrollo mental y físico de su hijo y, a los 2 años, su hijo ha pasado el 40 por ciento de su infancia durmiendo.

No importa la edad que tenga su hijo, es probable que en algún momento tenga dificultades para asegurarse de que se duerma, sino que se quede dormido. La Fundación Nacional del Sueño señaló que perder la cantidad de sueño requerida de su hijo, incluso de 30 minutos a una hora, puede tener un impacto en ellos y en sus actividades cotidianas. Los niños que tienen sueño no siempre parecen estar listos para meterse en la cama. En cambio, se vuelven a enrollar, volviéndose hiperactivos, energizados y rebotando en las paredes. Si alguna vez ha notado que está listo para meterse en su propia cama y parece que su hijo está listo para la fiesta, es porque en realidad está cansado.

Entonces, para asegurarse de que sus pequeños duerman lo suficiente, pruebe estas 11 cosas para hacer por la noche. No requieren mucho trabajo o productos adicionales, y puede hacerlos todos en la hora más o menos antes de acostarse. Ayudarán a sus hijos a conciliar el sueño, permanecerán dormidos y se asegurarán de que descansen lo suficiente para que puedan seguir creciendo, desarrollándose y agotando todo el día.

1. Eliminar gradualmente las asociaciones de sueño

Probablemente hayas escuchado sobre las asociaciones del sueño antes, especialmente si tienes un bebé. Según What To Expect, si tiene que realizar algún tipo de ritual para que su bebé se duerma, ya sea balanceándolo hasta que se duerma en sus brazos o teniendo que quedarse en su habitación hasta que se desmaye, está perpetuando un mala noche de sueño Su pequeño tiene que poder calmarse, y esto también es necesario para niños pequeños y niños en edad escolar. Aunque está bien que necesiten un amoroso para dormir o un cierto libro para leer todas las noches, debes asegurarte de que aún puedan conciliar el sueño si no estás allí. No solo ayuda con la hora de acostarse, sino que también puede aliviar cualquier llamada de despertador a mitad de la noche: si pueden acostarse, no necesitarán que los vuelva a dormir en medio de la noche. la noche.

2. Reconocer sus miedos

Si el miedo a los monstruos debajo de la cama o la ansiedad general durante la noche es lo que está causando que tu pequeño tenga una noche de sueño agitado, puede ser increíblemente frustrante. Pero en lugar de hacer que sus hijos vuelvan a la cama una y otra vez, tómese el tiempo para reconocer sus miedos. La Dra. Marilyn Segal le dijo a los padres que decirle a su hijo que no hay nada de qué temer no los hace sentir valientes, simplemente les dice que no creen en sus miedos y que no pueden contarles sobre ellos. Si su hijo tiene miedo de los monstruos, la oscuridad o estar solo en su habitación, háblele sobre sus miedos y descubra cómo puede ayudarlo. Tal vez necesitan una botella de spray de "repelente de monstruos" o sus juguetes alineados frente a la ventana para poder verlos y saber que no están solos. Sea creativo para que pueda darle a su hijo las herramientas para dormir, a pesar de sus temores.

3. Léales un cuento antes de dormir

Lo más probable es que sea parte de su rutina para acostarse, pero los libros son buenos para algo más que acurrucarse. El psicólogo clínico Michael Gradisar les dijo a los padres que leer un libro ha demostrado ser la más relajante de todas las actividades, lo que puede ayudar a que su hijo se relaje y se dirija al país de los sueños. Incluso hay libros diseñados para dormir a su bebé enfatizando ciertas palabras, bostezando entre pasajes y leyendo con voz y patrones relajantes.

4. Mantenga todas las actividades antes de acostarse tranquilas y relajantes

No importa qué tipo de actividades para acostarse le guste hacer con su hijo, manténgalo tranquilo y relajado. Sin maltrato, sin lucha en el sofá, sin trampolines o jugando monstruos. En su lugar, intente realizar actividades tranquilas antes de acostarse, como colorear, leer, jugar con bloques o dar una caminata corta.

5. Apague las luces innecesarias

Si su hijo tiene que tener una luz nocturna o la luz del pasillo encendida para dormir, eso es una cosa, pero algunas luces innecesarias pueden mantenerlo despierto. Según The Washington Post, las luces azules, como las que se encuentran en la electrónica, pueden evitar que el cuerpo de su hijo libere melatonina, una hormona asociada con el sueño. Televisores, iPads, incluso la cara iluminada de un reloj despertador pueden afectar el sueño de su hijo y deben apagarse.

6. Hable con ellos sobre cualquiera de sus preocupaciones y estresores

Al igual que los adultos, los niños también se preocupan, estresan y sienten ansiedad por las cosas. Tal vez su primer juego de t-ball es al día siguiente o están nerviosos por la escuela. Es un círculo vicioso: su ansiedad los mantiene despiertos, pero la falta de sueño puede provocar aún más ansiedad, señala The Huffington Post. Según la Escuela de Medicina de Harvard, el estrés es en realidad un estímulo que lucha contra las hormonas que ayudan a su hijo a quedarse dormido. Averigüe por qué está tan nervioso su hijo y hable antes de acostarse. Esto puede brindarles una sensación de comodidad, reducir sus niveles de estrés y ayudarlos a conciliar el sueño cuando no están tan ansiosos.

7. Tome nota de cuándo comienzan a tener sueño por la noche

Muchos padres quieren esperar hasta que su hijo esté a punto de desmayarse en el piso antes de implementar la hora de acostarse, con la esperanza de que sea una transición más fácil. Por otro lado, en realidad puede hacer que la hora de acostarse sea aún más difícil. El Sistema de Salud de la Universidad de Michigan sugirió prestar atención a las señales de sueño de su hijo y hacer cumplir la hora de acostarse antes de que tenga sueño físico. Si espera demasiado, su hijo puede obtener un segundo viento y volverse más energizado. Intente acostarlos cuando estén somnolientos y su cuerpo comience a relajarse, en lugar de hacerlo cuando estén completamente exhaustos y puedan volver a despertarse.

8. Tenga bocadillos saludables disponibles

Ya sea que su hijo haya cenado o no, existe una gran posibilidad de que le pidan un refrigerio antes de acostarse. Es bastante obvio abstenerse de darles bocadillos azucarados o bebidas como galletas y jugo, pero What to Expect sugiere centrarse en las combinaciones de carbohidratos y proteínas. Las galletas saladas y el queso son un gran refrigerio y seguramente los mantendrán llenos y satisfechos sin ningún aditivo azucarado.

9. Luces tenues que conducen a la hora de acostarse

Es bastante sorprendente cómo funciona la biología en términos de sueño, especialmente cuando su cuerpo se está dando cuenta de que es hora de acostarse. Lo mismo sucede con su niño pequeño y puede usarlo a su favor con las luces. El Sistema de Salud de la Universidad de Michigan sugiere atenuar las luces de su hogar antes de acostarse para enviar al cuerpo de su hijo la señal de que es hora de ingresar al ciclo de sueño. Pruebe con luces suaves en lugar de sobrecarga dura y agregue cortinas que bloqueen la luz a su habitación para evitar que entre la luz del sol.

10. Apaga el televisor

Lo sé, esperas que un episodio de Mickey Mouse Clubhouse evite que tu hijo rebote en las paredes y los relaje antes de acostarse. Lo contrario es cierto según un estudio realizado por la Academia Estadounidense de Pediatría. Los investigadores descubrieron que mientras más televisión antes de acostarse mire un niño, menos duerme por la noche, lo que retrasa aún más la hora de acostarse. Busque otras actividades tranquilas y relajantes como colorear, muñecas de papel o leer para mantener a su hijo ocupado antes de acostarse.

11. Mantenga una rutina para acostarse

¿Lo más importante que puede hacer para ayudar a su hijo a dormir bien por la noche? Haga cumplir una rutina antes de acostarse y sea coherente con ella. Según NPR, los expertos creen que una hora de dormir inconsistente en realidad puede afectar a los niños de la misma manera que el desfase horario. Una rutina no solo promueve la consistencia, lo cual es imprescindible para cualquier niño, sino que también los prepara para la cama al ponerlos en el estado de ánimo de sueño y las señales de que el sueño se está acercando. La rutina de cada persona a la hora de acostarse se ve diferente, pero asegúrese de hacerlo aproximadamente a la misma hora cada noche, dentro de los 15 minutos de la hora de acostarse programada de su hijo. Mantenga las actividades tranquilas, incorpore un baño, cuentos o música suave, pero siempre sea breve y dulce. Cuanto más lo alargue, más resistirá su hijo a la hora de acostarse.