11 cosas para ayudarte a dormir cuando tu bebé no está

Mi mejor amigo es un superhéroe. Después de dar a luz, estaba escribiendo su disertación, estudiando para orales y enseñando dos clases. Estas tareas solo se hicieron más difíciles al tener un bebé que no durmió durante los primeros seis meses de su vida. Como, en absoluto. En serio, no sé cómo lo hizo, pero se las arregló para conseguir un poco de shuteye al ser creativo con cosas para ayudarlo a dormir cuando su bebé no lo es.

Aunque todavía no soy madre, he sufrido de insomnio toda mi vida. Entonces, la idea de tener un pequeño con el mismo problema me asusta. ¿Qué pasa si no soy un superhéroe como mi amigo? ¿Cómo haré las cosas de mi vida y dormiré un poco ? Sé que comparar es un ejercicio infructuoso, pero no puedo resistir la tentación malsana. Especialmente porque una cosa que alimenta mi insomnio es el estrés por no poder dormir. Sin embargo, esta es una de las causas más comunes de insomnio. Según la National Sleep Foundation, el estrés causa hiperactivación. Y si su bebé no está durmiendo, es probable que esté estresado y sufra de hiperactivación. Según Today's Parent, un bebé que no está durmiendo puede causar una gran coacción de mamá.

Pero no te desesperes. Sí, tienes falta de sueño, y eso es lo peor. Pero hay formas de dormir más como madre nueva, incluso si su bebé se niega a dormir.

1. Prueba el método Ferber

Sé que algunas mamás no quieren dejar a un bebé llorando, bueno, llorando. Sin embargo, hay ventajas para dejar que su bebé llore, o el Método Ferber, llamado así por el experto en sueño, el Dr. Richard Ferber, director del Centro de Trastornos del Sueño Pediátrico del Children's Hospital Boston. Ferber le dijo a los padres que su método implica un proceso gradual "en el que retrasas tu tiempo de respuesta a los despertares de tu bebé".

En otras palabras, le está enseñando a su bebé a calmarse al no levantarse al primer soplo, o si su bebé se despierta durante la noche. Ferber dijo que siempre hay excepciones a su método, pero la idea de que no tiene que estar pegado al monitor de su bebé las 24 horas del día, los 7 días de la semana, puede ayudarlo a descansar un poco durante las horas en que su bebé no llora, especialmente si investiga El Método Ferber.

2. Intenta tomar una siesta cuando puedas

Las siestas son para todos. Por lo tanto, aproveche el momento en que su bebé duerme la siesta y deje caer todo (deje esos platos sucios en el fregadero; aléjese de su correo electrónico) y tome una siesta.

3. Prueba un masaje

Prevención citó un estudio publicado en el Journal for Holistic Nursing que sugirió que las mujeres que recibieron un masaje de derrame cerebral lento durmieron más. Y este masaje de carrera lenta solo tiene una duración de tres minutos, según el estudio. La prevención continuó explicando que incluso tres minutos de relajación pueden ayudar al cuerpo a producir sentimientos de calma, lo que puede conducir a un mejor sueño.

Entonces, si tu pequeño no está durmiendo, ponte unos auriculares y pregúntale a tu pareja, amigo, o incluso puedes pagarle a alguien para que venga a tu casa y te dé un masaje. Aproveche los beneficios de la relajación, de modo que cuando finalmente llegue a su apogeo, pueda disfrutar de un sueño reparador.

4. Intenta pedir ayuda a familiares y amigos

No siempre es fácil pedir ayuda, especialmente cuando eres una mujer independiente. Pero puedes pasarle a tu bebé que llora a tu mejor amiga porque estabas allí para ella, así que ahora te tiene a ti. Incluso si es solo por una hora, Baby Center señaló que es importante cuidarse como una nueva mamá, y una forma de hacerlo es alistar una buena red de apoyo.

5. Prueba la lactancia horizontal

Si amamanta, es posible que desee considerar la lactancia materna horizontal para ayudarla a descansar un poco, sugirió Today's Parent. Según el artículo, puede descansar mientras está acostado y su bebé también podría quedarse dormido. (Nota: si su bebé sufre de reflujo, no se recomienda este método, porque necesitará eructar después de comer).

6. Intente desconectarse en el momento designado

Investigadores de la Universidad Estatal de Wayne en los Estados Unidos y el Instituto Karolinska de Suecia indicaron que las personas que dormían con sus teléfonos junto a ellos dormían menos profundamente. Huffington Post, que citó el estudio, explicó que las personas expuestas a señales inalámbricas de 884 MHz durante el sueño habían inhibido el sueño, en comparación con las personas que no dormían con sus teléfonos.

Además, cuando duermes con tu teléfono, es más probable que te sientas "conectado", menciona el artículo. Y por experiencia, eso induce estrés y proporciona toneladas de distracciones externas. Cuando su bebé no esté durmiendo, es posible que desee conectarse a Internet para ver cómo están lidiando otras madres, pero eventualmente, debe desconectarse para descansar un poco.

7. Prueba una aplicación para dormir

Leat es real, no tienes que desconectar todo el tiempo. En su tiempo de inactividad, que, como nueva madre, es posible que no tenga un montón, pruebe una aplicación de sueño para ayudarlo a descansar, incluso cuando su bebé no lo esté. Muchas aplicaciones nuevas te permiten dormir por un tiempo limitado o te guían a través del yoga y la meditación. Incluso si no estás durmiendo per se, estas aplicaciones pueden ayudarte a relajarte.

8. Intenta mantenerte alejado de la cafeína

Viniendo de una mujer que no tiene problemas con el café, pero problemas sin él, sé lo difícil que puede ser decir "no" a ese café con leche de la tarde. Pero según Psychology Today, la cafeína al final del día puede inhibir el sueño, así que trate de establecer límites sobre cuándo obtiene su dosis, especialmente si su bebé no está durmiendo.

9. Intenta saltarte el vino

Oh, la dulce uva de Dioniso. ¿Seductor? Totalmente, especialmente cuando estás estresado por tu bebé que se niega a dormir. Pero según Healthline, el alcohol es un depresivo, por lo que podría no ser la mejor opción para tratar sus problemas.

10. Intenta ser honesto con tu jefe

Si eres una madre trabajadora y no tienes sueño, lo más probable es que estés luchando en tu trabajo. Aunque cada padre maneja la privación del sueño de manera diferente y no puede entender completamente su experiencia (porque es la suya), explicaron los padres, si tienen una buena relación con su jefe, sean honestos y cuéntele lo que está sucediendo en su vida. Según mi experiencia, los jefes son más comprensivos cuando saben lo que está pasando contigo. No quieres que piensen que eres flojo, ¿verdad?

11. Prueba la hipnoterapia

Psicólogo e investigador de la Universidad de Friburgo en Suiza, Bjorn Rasch le dijo a WebMD que la hipnosis puede mejorar el sueño reparador. Entonces, incluso si no está durmiendo tantas horas como le gustaría porque su bebé no está durmiendo, si prueba la hipnoterapia, existe la posibilidad de que mejore la calidad de su sueño. Vale la pena intentarlo, ¿verdad?