13 consejos para el entrenamiento del sueño, directamente de los entrenadores del sueño

Cuando tiene dificultades para ayudar a su pequeño a la hora de acostarse, no hay nada más valioso que los consejos de entrenamiento para dormir, y es aún mejor si vienen directamente de los entrenadores del sueño. Estos son los expertos que ayudan a las familias a descubrir la mejor manera para que todos en la casa (especialmente los más pequeños) obtengan algunas Z de calidad cada noche. Los entrenadores del sueño son una gran cantidad de conocimiento, y recientemente tuve el placer de obtener toda clase de información útil de algunos de los líderes en el campo. Afortunadamente, estaban más que dispuestos a compartir lo que funciona, lo que no funciona y cómo mantener la cordura mientras duermes.

Al igual que cada padre tiene su propia forma de hacer las cosas, cada entrenador de sueño tiene un enfoque único para trabajar con las familias y las prácticas que consideran más efectivas. En general, su trabajo es capacitar y educar a los padres sobre la implementación de un plan de sueño que funcione para todos. El proceso es un esfuerzo grupal, pero al final, los padres tienen la tarea de lograr el objetivo a largo plazo de hacer que el entrenamiento para dormir sea un éxito.

Con estos 13 consejos e ideas directamente de entrenadores profesionales del sueño, estará en camino de ayudar a su pequeño a dormir lo que necesita y la tranquilidad que se merece.

2. Acuerde un método

Saltar al entrenamiento del sueño sin ninguna planificación puede conducir a malos resultados. De acuerdo con Joanna Clark de Blissful Baby Sleep Coaching, los padres deben investigar y elegir un método de entrenamiento para dormir en el que estén de acuerdo para obtener resultados positivos. "Los padres tienen éxito en el entrenamiento del sueño cuando encuentran una metodología que sus valores parentales coinciden con el temperamento de sus hijos", dice Clark. Así que investigue y elabore un plan que funcione para ambos.

2. Elige la fecha correcta

El tiempo puede ser todo al comenzar un nuevo plan de sueño para su bebé. Siga algunos consejos de Brooke Nalle de Sleepy On Hudson, quien aconseja no comenzar a entrenar para dormir justo antes de unas vacaciones u otra obligación familiar.

3. No dejes que el bebé se vuelva demasiado somnoliento

Un gran error que Pam Edwards de Wee Bee Dreaming Pediatric Sleep Consulting ve es poner al bebé a dormir demasiado somnoliento, cuando está casi dormida. "Queremos que el bebé esté completamente alerta y consciente de lo que está sucediendo y dónde están cuando los colocamos en esa cuna", dice Edwards.

4. Busque las señales de estar sobrecargado

Cuando los adultos están cansados, pueden ponerse de mal humor, de mal humor y apenas poder mantener los ojos abiertos. Pero lo contrario es cierto para los bebés. Como señalan los profesionales de Dream Team Baby, los bebés y los niños pequeños se ponen nerviosos y están más alertas cuando se cansan, lo que hace que los padres crean que no están cansados. Este es un efecto de bola de nieve, ya que los niños cansados ​​a menudo se quedan despiertos demasiado tarde y no duermen lo que necesitan.

5. La consistencia es la clave

"Cualquier método de entrenamiento para dormir funcionará, desde los más suaves hasta los más directos, si las familias son consistentes", dice Edwards. Seguir el plan noche tras noche es lo que te ayudará a llegar a la meta.

6. Establezca algunos límites

Si la rutina de la hora de acostarse de su bebé es cada vez más larga y más complicada, es hora de hacer un plan. "Cuando tienes que hacer más y más cada noche y antes de cada siesta para calmar a tu bebé, esta es la forma en que el bebé le dice a sus padres que está lista para resolverlo por sí misma con algo de apoyo", dice Nalle.

7. Evita las muletas para dormir

¿Tienes 100 trucos bajo la manga para llevar a tu pequeño a la cama? Los estímulos externos a la hora de acostarse se conocen como "muletas de sueño", y Clark dice que los niños de hasta seis meses pueden volverse dependientes de estas muletas. Intente evitar usarlos, pero si ha comenzado, nunca es demasiado tarde para hacer un cambio.

8. No te abrumes

Con tanta información y opiniones sobre el entrenamiento del sueño, es fácil sentir que una solución mágica está a la vuelta de la esquina, pero cambiar las cosas puede hacer más daño que bien. "Muchas personas están abrumadas por el diluvio de información, e intentan una cosa y luego otra, y nada funciona", dice Dream Team Baby.

9. Nunca es demasiado tarde para comenzar

¿Crees que la ventana está cerrada en tu oportunidad de dormir tren? Rasca esa idea. Edwards les recuerda a los padres que los hábitos de sueño saludables son para todas las edades y que nunca es demasiado tarde para hacer un plan.

10. Sé amable

El entrenamiento del sueño puede ser una de las cosas más difíciles que harán los padres, pero es importante que se apoyen mutuamente. Para evitar retroceder y adivinar su plan, Nalle sugiere que "resuelva su plan, discuta los roles de cada uno, traiga ayuda si es necesario y sea amable el uno con el otro en esta difícil situación".

11. Asegúrese de que el tiempo de sueño sea suficiente

Los niños pequeños y los bebés requieren más horas de sueño de lo que crees. La mayoría de los pequeños necesitan entre 11 y 12 horas de sueño cada noche, como señala Baby Dream Team. Es posible que su bebé necesite acostarse antes de lo que tiene actualmente, para asegurarse de que duerma lo suficiente,

12. Puede que necesite traer un experto

Si está al final de su cuerda sin resultados exitosos, puede ser hora de traer las armas grandes. Como sugiere, es hora de llamar a un entrenador cuando los padres no pueden ponerse de acuerdo sobre un plan, si está agotado o si experimenta cambios en el estilo de vida que podrían afectar el sueño de su hijo.

13. Dale tiempo

Hubo una cosa en la que todos los expertos estuvieron de acuerdo, y fue que el entrenamiento del sueño lleva tiempo. Renunciar demasiado pronto puede sabotear un plan de sueño sólido, pero ¿cuánto tiempo necesita esperar para ver los resultados? La mayoría sugirió buscar progreso durante una semana. Puede que aún no sea perfecto, pero debería ver signos de que las cosas están mejorando dentro de tres días a una semana.