Tabla de contenido:
- 1. Suenas un poco borracho
- 2. Usted empaca en las libras
- 3. Te sientes un poco bajo el clima
- 4. Elige peleas con personas
- 5. Eres impulsivo
- 6. Tu piel es un desastre
- 7. No tienes ganas de tener sexo
- 8. Pierdes cosas
- 9. Eres torpe
- 10. Eres un poco lloroso
- 11. Sientes que te mueres de hambre
- 12. Tienes dolor de cabeza
- 13. Estás constantemente molesto
Dormir lo suficiente es importante para su cuerpo, mente y movimientos. Pero por mucho que te encante tu cama, a veces dormir bien toda la noche puede parecer menos esencial y más un lujo que simplemente no puedes permitirte. Pero, ¿cómo saber si está durmiendo lo suficiente (y con un sueño de calidad?) Bueno, cuando no lo hace, su cuerpo puede comenzar a mostrar algunos signos extraños de que no está durmiendo lo suficiente.
En 2015, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades calificaron el sueño insuficiente como un "problema de salud pública". Aunque las horas reales de sueño que las personas necesitan cada noche pueden variar de persona a persona, la mayoría de los adultos necesitan entre seis y nueve horas cada noche, según su edad, entre otros factores, según el Better Sleep Council. Sin embargo, dormir lo suficiente es importante para el funcionamiento, la memoria y otros procesos ejecutivos, según la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard, los investigadores no han determinado definitivamente por qué los humanos duermen. Además, no dormir lo suficiente se ha relacionado con el desarrollo de enfermedades y afecciones crónicas (y algunas mortales), como derrames cerebrales, diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial alta, según WebMD. Obviamente, dormir lo suficiente es muy importante. Esté atento a estos 13 signos de que no está durmiendo lo suficiente y prometa acostarse un poco antes un día pronto.
1. Suenas un poco borracho
GIPHY¿Alguna vez has notado que cuando no duermes lo suficiente una noche, al día siguiente tu discurso sufre un poco? No te lo estás imaginando. Terry Cralle, el portavoz nacional del Consejo Better Sleep, le dijo a Greatist que no dormir lo suficiente puede causar dificultad para hablar y dificultad para encontrar palabras. ¿Luchando por articular pensamientos y no has tomado una copa últimamente? Es posible que solo necesite pasar un poco más de tiempo de calidad con su almohada y su manta.
2. Usted empaca en las libras
GIPHYSi ha notado que ha aumentado un poco de peso últimamente, pero no está seguro de por qué, puede ser porque no está durmiendo lo suficiente. Según los hallazgos del Estudio de cohorte de sueño de Wisconsin 2004, menos sueño se asocia con un índice de masa corporal (IMC) más alto. Dormir un poco más puede ayudar a estabilizar su peso corporal.
3. Te sientes un poco bajo el clima
GIPHY¿Te has resfriado más de lo habitual últimamente? Según un estudio de 2015 dirigido por un investigador del sueño de la Universidad de San Francisco (en colaboración con investigadores de la Universidad Carnegie Mellon y la Universidad de Pittsburgh), las personas que duermen seis horas o menos por noche tienen cuatro veces más probabilidades de resfriarse que Los que duermen más. Pasar los pañuelos.
4. Elige peleas con personas
GIPHYLa falta de sueño puede hacerte sentir irritable. Si notas que estás más malhumorado de lo normal o peleas, es posible que necesites dormir un poco más. Universidad de California - Los investigadores de Berkeley descubrieron que las parejas pelean más cuando una de las otras no duerme lo suficiente la noche anterior.
5. Eres impulsivo
GIPHYParis Geller se perforó impulsivamente la nariz después de no ingresar a la universidad de sus sueños, pero si se encuentra actuando sin pensar, podría ser porque no tiene sueño, según Health.
6. Tu piel es un desastre
GIPHYUsted sabe que las hormonas, el maquillaje y muchas otras cosas pueden afectar su piel, pero no dormir lo suficiente también puede afectar su rostro. Según un estudio publicado en Clinical and Experimental Psychology, los malos hábitos de sueño pueden hacer que parezca mayor. Se llama sueño de belleza por una razón.
7. No tienes ganas de tener sexo
GIPHYCuando estás exhausto, probablemente no quieras hacer nada más que descansar. Si no tiene ganas de tener relaciones sexuales cuando no tiene sueño, no está solo. Según un estudio de 2011 publicado en Brain Research, la falta de sueño reduce la testosterona en los hombres, lo que puede disminuir su deseo sexual.
8. Pierdes cosas
GIPHY¿No puedes encontrar tus llaves solo para luego encontrarlas en tu mano? ¿Tus gafas de sol están perdidas en la parte superior de tu cabeza? Puede que solo estés cansado. En el artículo de salud mencionado anteriormente, el Dr. Chris Winter, propietario de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine en Charlottesville, Virginia, dijo que sin dormir lo suficiente, su cerebro podría no prestar atención mientras crea recuerdos a corto plazo. Es por eso que estás caminando buscando tus llaves mientras están en tu otra mano.
9. Eres torpe
GIPHYSi te encuentras tropezando o tropezando con cosas después de una noche de sueño menos que estelar, puede ser porque estás cansado. Shelby Freedman Harris, director de Behavioral Sleep Medicine en el Montefiore Medical Center en la ciudad de Nueva York, le dijo a YouBeauty que la falta de sueño causa problemas con las habilidades motoras, que es lo que te hace más torpe de lo habitual.
10. Eres un poco lloroso
GIPHYLa falta de sueño puede hacerte emocional. Si se siente más llorón de lo normal y no puede encontrar una razón de por qué, Prevención señaló que puede deberse a que la falta de sueño hace que sea más difícil controlar sus emociones. No hay nada malo en tener un buen llanto.
11. Sientes que te mueres de hambre
GIPHYSentirse constantemente hambriento, incluso si ha comido mucho, puede ser una señal de que no está durmiendo lo suficiente. Según el mismo estudio de cohorte de sueño de Wisconsin mencionado anteriormente, dormir menos conduce a menos hormona que suprime el apetito y más hormona que causa hambre. Excelente.
12. Tienes dolor de cabeza
GIPHYLos dolores de cabeza son bastante horribles y son una buena señal de que algo no está del todo bien. Los que duermen regularmente menos de seis horas por noche son más propensos a sufrir migrañas y dolores de cabeza, según un estudio de 2005 publicado en Headaches.
13. Estás constantemente molesto
GIPHY¿De mal humor sin una buena noche de sueño? Lauren Hale, profesora asociada de medicina preventiva en el departamento de salud pública de la Universidad de Stonybrook y editora en jefe de Sleep Health, le dijo a Real Simple que no dormir lo suficiente lo pone de mal humor y molesto. También hace que sea más difícil para ti manejar pequeñas molestias que surgen en el transcurso del día.
