Tabla de contenido:
- 1. Lo piensas demasiado
- 2. No estás durmiendo lo suficiente
- 3. Has pulsado el botón de repetición
- 4. Bebe demasiada cafeína
- 5. Te sientas en el sofá todo el día
- 6. Sobrecarga de azúcar
- 7. Pierdes tiempo en las redes sociales
- 8. Usted posterga
- 9. Te abrumas en el trabajo
- 10. Intentas ser perfecto
- 11. Escuchas música cambiante
- 12. Te quejas y culpas constantemente
- 13. Nunca haces ejercicio
- 14. Dejas que la casa se ensucie
- 15. Tienes una mentalidad negativa
- 16. Te quedas solo en casa
- 17. Tienes amigos que también están ansiosos
- 18. Te comparas con los demás
- 19. Te enfocas en el pasado
- 20. Te aferras a la ira y al resentimiento
- 21. Estás usando alcohol para hacer frente
La vida es infinitamente estresante. Solía pensar que era solo yo, en mi pequeña burbuja, sintiendo el estrés y la ansiedad del día. Lo que no sabía en ese momento era que constantemente me involucraba en hábitos tóxicos que aumentaban gradualmente los niveles de ansiedad. De hecho, según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), los millennials están más ansiosos que los estadounidenses mayores, experimentan más estrés y tienen menos capacidad para controlarlo que cualquier otra generación. Peor aún, según el mismo estudio APA, El 12 por ciento de los millennials son diagnosticados con trastorno de ansiedad, un número que es casi el doble que el de los Baby Boomers.
Aunque nunca me diagnosticaron ansiedad oficialmente, hace un par de años comencé a ir a terapia para mi ansiedad con el fin de lidiar con el estrés laboral, entre otros problemas. Según Forbes, dos tercios de los millennials dicen que su desempeño laboral ha disminuido debido a la ansiedad. Aunque un mercado laboral difícil y la deuda estudiantil son causas obvias de nuestra ansiedad colectiva, incluso los comportamientos cotidianos pueden causar estrés.
Para alguien que padece ansiedad, ya sea clínicamente diagnosticada o no, es importante saber qué puede empeorar su ansiedad. La verdad es que hay muchos hábitos diarios que probablemente empeoran la situación. A continuación hay 21 hábitos tóxicos que están causando que su ansiedad aumente gradualmente.
1. Lo piensas demasiado
GiphyUno de los peores hábitos tóxicos (y uno con el que estoy particularmente íntimamente familiarizado) es pensar demasiado en todo. El problema es que las personas pasan más tiempo pensando en el problema y creyendo que eso les está ayudando, que haciendo algo al respecto. Según Scientific American, no solo puede empeorar la ansiedad, sino que los que piensan demasiado también desarrollan una depresión mayor cuatro veces mayor que los que no lo hacen.
2. No estás durmiendo lo suficiente
GiphyLa falta de sueño no solo te hace ver y sentirte horrible durante todo el día, sino que también puede estresarte y exasperar tu ansiedad. No dormir lo suficiente aumenta las probabilidades de que tengas "ansiedad anticipatoria", según un estudio del Journal of Neuroscience. Esa es la sensación de temor que ocurre cuando hay una gran presentación o reunión y, por lo tanto, activa la respuesta de huida o lucha para provocar un aumento de la ansiedad durante todo el día.
3. Has pulsado el botón de repetición
GIPHYEs difícil no presionar el botón de repetición una y otra vez por la mañana, y la tentación de dormir siempre está ahí. Sin embargo, continuar con este hábito malo para ti puede comenzar tu día con una nota ansiosa, ya que estarás retrasado antes de levantarte de la cama, según Bustle. Evite el caos matutino a toda costa si la ansiedad es un problema y, en cambio, aprenda a dominar sus mañanas y mantente libre de ansiedad.
4. Bebe demasiada cafeína
GIPHYLa cafeína, ya sea en forma de café, té o refrescos, es excelente para aumentar los niveles de energía. Sin embargo, según Everyday Health, se ha demostrado que la cafeína inhibe los niveles de serotonina en el cerebro y, cuando eso sucede, las personas se deprimen y se sienten irritables. Además, la cafeína puede provocar estrés y mantenerte despierto y, como ya sabes, dormir es crucial para mantener a raya la ansiedad.
5. Te sientas en el sofá todo el día
GiphyTrabajo desde casa, así que estar sentado en el sofá todo el día está prácticamente en la descripción de mi trabajo. Sin embargo, la pereza y la falta de actividad física no son buenas para la ansiedad. Según la Asociación Estadounidense para la Ansiedad y la Depresión, las investigaciones muestran que existe una conexión entre su estado de ánimo y su actividad física, por lo que es una regla levantarse y salir de la casa durante 10 minutos cada pocas horas. Una caminata rápida afuera, sacar al cachorro o simplemente estirar las piernas puede ayudar.
6. Sobrecarga de azúcar
GiphySi está buscando evitar la ansiedad, probablemente debería deshacerse de ese alijo secreto de dulces y azúcar en su cajón en el trabajo. Aunque los dulces pueden hacernos sentir mejor, es solo un levantamiento temporal. Según Everyday Health, una vez que el azúcar abandona el torrente sanguíneo, su aumento de energía disminuye y se siente más cansado que antes. Esto puede desencadenar o empeorar su ansiedad, razón por la cual el azúcar es uno de los alimentos que debe evitar si está ansioso.
7. Pierdes tiempo en las redes sociales
GiphyProbablemente no debería sorprendernos que el uso excesivo de las redes sociales pueda causar estrés psicológico, según un informe del Centro de Investigación PEW. Después de todo, iniciar sesión en Facebook una vez por hora puede ser angustiante, distraer y darle un FOMO importante a medida que realiza un seguimiento de lo que amigos, amigos y familiares están haciendo a diario. Las presiones sociales de sentir que necesitas mantenerte al día con todos los demás pueden elevar tus niveles de ansiedad.
8. Usted posterga
GiphyBromeo diciendo que soy y siempre he sido la reina de la dilación, a menudo posponiendo los plazos hasta el último minuto. Sin embargo, la ansiedad no solo causa la dilación, sino que procrastinar realmente puede empeorar la ansiedad. Esa sensación de tener siempre una tarea pendiente puede ser abrumadora y mantener alta la ansiedad. Aprender a dividir las cosas en proyectos más pequeños puede ayudarlo a superar la dilación gracias a estos consejos de la Asociación de Trastornos de Ansiedad de Victoria.
9. Te abrumas en el trabajo
GiphyLos millennials en particular son los reyes de "no marcar", según el artículo de Forbes mencionado anteriormente. Desafortunadamente, también se ponen ansiosos e irritados cuando el trabajo se entromete en sus vidas personales. Ciertos hábitos de trabajo, infinitas listas de tareas, innumerables reuniones y horarios estrictos conducen a abrumarse en el trabajo. Probablemente, hacer cosas como revisar el correo electrónico de tu trabajo por la noche tampoco ayuda a tu ansiedad.
10. Intentas ser perfecto
GiphySegún LifeHack, su deseo de ser perfecto probablemente esté matando su motivación y lastimando su ansiedad. Es fácil quedar empantanado al querer sacar el proyecto "perfecto", haciendo revisión tras revisión tras revisión. Sin embargo, pasar horas reescribiendo y reelaborando algo no te ayudará a dejar ese hábito tóxico, y es mejor que hagas un "borrador" y luego vuelvas al proyecto para hacer solo algunas revisiones antes de llamarlo. bueno. Terminar algo es mejor que nunca terminar en absoluto.
11. Escuchas música cambiante
GiphyEn caso de que aún no lo haya escuchado, la música puede influir en su estado de ánimo, según Counseling Chicago Services. Es por eso que escuchar algo que grita "diversión" puede ponerlo de buen humor, mientras que las canciones sombrías pueden agravar su depresión y ansiedad. Dirígete a Spotify y crea una nueva lista de reproducción llena de música que represente el estado de ánimo que deseas (feliz) en lugar del estado de ánimo que estás tratando de evitar (triste).
12. Te quejas y culpas constantemente
GiphyHacer ejercicio de sus pensamientos ansiosos, como culpar de todos sus problemas a los demás y quejarse constantemente de su vida, en realidad puede empeorar su ansiedad. Según Family Share, culpar a otros puede hacerte infeliz. La verdad es que nunca podrás controlar las acciones de los demás, pero puedes controlar tu reacción ante ellos.
13. Nunca haces ejercicio
GiphyEl ejercicio es una buena razón para levantarse del sofá, que ya sabe que no está ayudando a su ansiedad. ¿Pero sabías que la actividad física es realmente un componente increíblemente importante para tratar la ansiedad? Según Calm Clinic, la falta de ejercicio puede ser una de las principales razones por las que los diagnósticos de ansiedad han aumentado en las últimas décadas. El ejercicio es un gran alivio para el tipo de estrés y tensión general causado por la ansiedad.
14. Dejas que la casa se ensucie
GiphyProbablemente parezca bastante inofensivo dejar que su casa esté desordenada y sucia, pero su ansiedad aumentará a medida que se acumule más suciedad a su alrededor, según los Servicios de Asesoramiento de Chicago. Sus preocupaciones sobre cómo otros ven su hogar solo servirán para alimentar aún más su ansiedad, y su incapacidad para poner en orden la casa causará parálisis que puede mantenerlo firmemente plantado en ese desordenado sofá.
15. Tienes una mentalidad negativa
GiphySegún el artículo de Calm Clinic mencionado anteriormente, otro hábito destructivo es tener una mentalidad negativa. La forma de recuperarse de la ansiedad es desarrollar su capacidad de buscar la felicidad y ver la esperanza a su alrededor. No se trata necesariamente de crear una perspectiva positiva en cada pequeña situación si simplemente no eres del tipo de personalidad alegre. Eso no es realista. Pero lo que puedes hacer es trabajar para no dejar que esa mentalidad negativa te alcance en todas las áreas de la vida.
16. Te quedas solo en casa
GiphySolo en casa es una linda película, pero incluso Kevin comienza a enloquecer después de unos días sin su familia. Para alguien que sufre de trastorno de ansiedad social, quedarse solo en casa todo el tiempo puede parecer la forma perfecta de pasar el tiempo. Sin embargo, contar con el apoyo del exterior en realidad puede ayudar a su ansiedad y salud, según un informe publicado en la revista PLoS One. Construir su red de amigos y familiares que lo apoyen puede ser clave para aliviar algo de esa ansiedad, así que asegúrese de salir de vez en cuando.
17. Tienes amigos que también están ansiosos
GiphyAunque tener una red de amigos de apoyo es importante para aliviar la ansiedad, hay una forma de que esto realmente pueda ser un obstáculo. Según Psychology Today, si su amigo sufre un trastorno de ansiedad como usted, en realidad puede empeorar su propia ansiedad. Inicialmente, puede sentir que ha encontrado a alguien excelente a quien puede desahogarse acerca de todos sus problemas de ansiedad, pero participar en la "ansiedad intergrupal" en realidad puede empeorar la ansiedad, según el artículo de Forbes mencionado anteriormente.
18. Te comparas con los demás
GiphySegún el artículo Lifehack mencionado anteriormente, compararse constantemente con los demás es una forma rápida de perder la motivación y, por lo tanto, aumentar su ansiedad. En cambio, debe preguntarle a la persona que admira cómo es que hace lo que hace. No solo obtendrás algunos consejos útiles, sino que también te darás cuenta de que su vida no es tan dura como parece.
19. Te enfocas en el pasado
GiphyComo muchas personas ansiosas, a veces me concentro demasiado en mi pasado. Algo sucederá para recordarme una situación que anteriormente me causaba ansiedad, y mi mente cae en espiral al instante. El Poder de la Positividad informó que este es uno de los hábitos tóxicos que drena su energía, y aconseja buscar ayuda para lidiar con su pasado si lo necesita. Después de todo, solo eres humano. Los errores del pasado no deberían evitar que avance en el futuro.
20. Te aferras a la ira y al resentimiento
GiphySegún Psychology Today, uno de los principales asesinos de relaciones es crear resentimientos que pueden volverlo loco lentamente. Algunas de las acciones que pueden causar y expandir la ira y el resentimiento que sientes hacia ti mismo y hacia otros incluyen tomar las cosas personalmente, participar en el drama y la negatividad, permitirte estar en entornos negativos y permitir que estos sentimientos dañen tu salud física y mental, de acuerdo con al artículo de Poder de Positividad antes mencionado.
21. Estás usando alcohol para hacer frente
GiphyNo hay nada de malo en tomar una bebida ocasional después de un largo día de trabajo, pero cuando recurrir al alcohol para lidiar con su ansiedad y frustración se convierte en la norma, podría estar en problemas. De hecho, según el artículo mencionado de Everyday Health, el alcohol es uno de los alimentos que podría dañar la ansiedad porque es un depresor. El buen humor que siente después de una bebida o dos es solo temporal y, en última instancia, puede conducir a problemas de deshidratación y dependencia.
