Tabla de contenido:
- 1. Intentas perfeccionar la coreografía
- 2. Realmente no calientas
- 3. Te desanimas cuando comienzas
- 4. Mantienes tus lesiones en secreto
- 5. No amas a tu primer instructor
- 6. No te das suficiente tiempo de descanso
- 7. Te tomas demasiado en serio
A menos que hayas estado viviendo debajo de una roca, probablemente hayas oído hablar de Zumba, la moda del baile que ha existido desde finales de los 90. Fundado por el bailarín y coreógrafo colombiano Alberto "Beto" Pérez, ahora hay clases de zumba en todo el mundo y, aunque tal vez no estén tan de moda como alguna vez estuvieron, siguen siendo un gran entrenamiento gracias al poder de la danza para quemar calorías. Pero si aún no ha probado estas clases, podría ser intimidante pisar un estudio de Zumba. Especialmente si te preocupa cometer uno de los muchos errores principiantes de Zumba que cometen todos los principiantes.
Para descubrir algunos de los errores más grandes que cometen los novatos de Zumba, Romper habló con Gina Grant, una especialista en educación de Zumba cuya pasión por el régimen de ejercicios comenzó en 2002, y con Lana Herzig, entrenadora personal certificada por NASM e instructora de Zumba con más de 23 años de entrenamiento en danza y experiencia en presentaciones.
Lo principal que debes saber antes de ir a tu primera clase de Zumba es que son "buenos para todos literalmente", según Grant, y "una fiesta", según Herzig. Si te intimida probar tu primera clase, mira estos siete errores de principiante que todos cometen durante su primera vez en Zumba y, lo más importante, cómo evitarlos.
1. Intentas perfeccionar la coreografía
Giphy"Mucha gente queda atrapada tratando de perfeccionar la coreografía, y simplemente no es necesario", Grant le dice a Romper sobre el mayor error que cometen los novatos. "Mientras te muevas constantemente y sientas la música dentro de ti, vas a tener una explosión, vas a sudar muchísimo y vas a hacer un entrenamiento realmente increíble".
2. Realmente no calientas
GiphySegún Greatist, uno de los errores de entrenamiento más comunes no es el calentamiento previo. Este paso puede ser tan importante como su entrenamiento real, ya que previene lesiones y prepara su cuerpo. Aunque la clase de Zumba tendrá su propio calentamiento, tómate 10 minutos adicionales de antemano para estirarte y acelerar tu ritmo cardíaco.
3. Te desanimas cuando comienzas
Giphy"A menudo he visto a los nuevos estudiantes desanimarse al comenzar con Zumba, porque no podían retomar los movimientos de inmediato", le dice Herzig a Romper. "Nadie puede captar los movimientos perfectamente la primera vez. Siempre animo a los nuevos estudiantes a que se abstengan de tirar la toalla hasta que hayan tomado tres o cuatro clases, ya que los pasos serán más fáciles después de unas pocas clases".
4. Mantienes tus lesiones en secreto
GiphySegún Reader's Digest, uno de los errores más grandes de la clase de ejercicios grupales que cometen las personas es no informar a los instructores sobre las lesiones que pueda tener. Puede sentirse incómodo hablar en frente de la clase, pero su instructor debe estar al tanto de cualquier cosa que le cause dolor o incomodidad. No tenga miedo de apartar a su instructor antes, después o incluso durante la clase para descubrir otra opción de ejercicio si algo realmente no le funciona.
5. No amas a tu primer instructor
Giphy"Cada instructor de Zumba tiene su propio sabor y estilo individual", dice Grant. "Si no te enamoras la primera vez, ve a alguien nuevo. No te rindas, encontrarás la opción perfecta para ti".
6. No te das suficiente tiempo de descanso
GiphyEn realidad, puede amar tanto su primera clase de Zumba que salte a su segunda y tercera clase de inmediato. Pero esto sería un gran error después del entrenamiento, ya que la mayoría de los expertos están de acuerdo en que necesita 48 horas de descanso entre entrenamientos intensos, según The Daily Mail. En cambio, tómate un descanso y deja que tu cuerpo se relaje entre las clases de Zumba.
7. Te tomas demasiado en serio
Giphy"Zumba está destinado a ser una forma dinámica, emocionante y divertida para clientes de todas las edades y niveles, no solo para mejorar su estado físico y autoestima, sino también para aliviar el estrés", dice Herzig. "Al ingresar a una clase de Zumba, revisa tus preocupaciones en la puerta y diviértete".
