Tabla de contenido:
- 1. Comida picante
- 2. alcohol
- 3. Queso envejecido y carne curada
- 4. cafeína
- 5. Alimentos ácidos
- 6. agua
- 7. Alimentos grasos
En estos días, las mujeres tienen suerte si pueden dormir unas pocas horas, y mucho menos las 8 horas de sueño recomendadas cada noche. Por supuesto, un horario agitado es solo una parte del problema. Muchos factores contribuyen a su falta de Z, incluidos ciertos alimentos que pueden interrumpir su sueño.
Así como hay algunos bocadillos que pueden adormecerlo, hay otros que lo dejan acostado en la cama con los ojos bien abiertos. (El sueño también puede afectar lo que come, pero esa es otra conversación en la que podemos sumergirnos más adelante). Sin mencionar que los hábitos alimenticios generales pesan mucho en tus patrones de sueño. Un estudio de 2013 de la Universidad de Pensilvania descubrió que la corta duración del sueño a menudo se asocia con el aumento de peso y la obesidad, así como con una baja ingesta de nutrientes como ácido fólico, fósforo, hierro, zinc.
Pero seamos honestos, rastrear su ingesta de nutrientes no es una tarea fácil, especialmente cuando a menudo se lleva el sustento a la boca porque está demasiado ocupado para sentarse y comer. Entonces, en lugar de leer las etiquetas y sacar las calculadoras, simplemente elimine ciertos alimentos de su dieta (o al menos, justo antes de acostarse). Al reducir estos siete alimentos, finalmente podrá dormir mejor por la noche.
1. Comida picante
Todavía no se sabe si los alimentos picantes pueden causar pesadillas (como Chipotle cobrando aún más por el guacamole), pero no hay duda de que le impiden dormir bien por la noche. En 2010, el Journal of Neurogastroenterology and Motility publicó un estudio que indica que los alimentos picantes pueden causar la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), que interrumpe el sueño. Por lo tanto, a menos que tenga un estómago de acero o esté feliz de tomar Prilosec antes de acostarse, debe limitar su consumo de especias a la hora de la cena.
2. alcohol
Mi experiencia personal sugiere que un cóctel post-trabajo te ayuda a descomprimir y a la deriva a la tierra de los sueños. Pero los científicos dicen que un poco de libación puede conducir a una noche inquieta. Un estudio de 2013 de Alcoholism: Clinical and Experimental Research descubrió que el alcohol interrumpe y disminuye el sueño REM, lo que provoca muchos movimientos bruscos. Por mucho que odie estar equivocado, también fallé en la química, por lo que puede ser sabio escuchar los pantalones inteligentes de este.
3. Queso envejecido y carne curada
La charcutería puede no ser tu refrigerio nocturno, pero si planeas darte un capricho en la hora feliz, entonces puedes sufrir cuando es hora de dormir. Tanto el queso curado como la carne curada contienen tiramina, un aminoácido que provoca la liberación de noradrenalina, un estimulante cerebral. Con su mente operando en exceso, quedarse dormido será casi imposible.
4. cafeína
Sabes mejor que tomar un trago doble de espresso antes de acostarte. Al menos, espero que lo hagas. Pero el café no es la única fuente de cafeína que existe. Este estimulante se esconde en una variedad de alimentos, desde los obvios refrescos y chocolate hasta los más sutiles como analgésicos (Health informa que dos tabletas de migraña Excedrin tienen la misma cantidad de cafeína que un Starbucks Light Frappuccino con espresso). No solo debe omitir tarifa con cafeína justo antes de llegar al heno, pero debe tener en cuenta su consumo durante todo el día. Según la National Sleep Foundation, la mitad de la cafeína tarda hasta seis horas en salir de su cuerpo. Considere cambiar su café de la tarde por su equivalente descafeinado, o cambie a té de hierbas, que contiene flavonoides que estimulan el sueño.
5. Alimentos ácidos
Al igual que la cocina picante, los alimentos ricos en ácido contribuyen al reflujo ácido y la ERGE, una condición que causa muchas noches de insomnio. Si insiste en comer limones antes de acostarse (oye, no estoy aquí para juzgar los rituales previos a la hora de acostarse), EverydayHealth.com sugiere comer de tres a cuatro horas antes de ir al heno.
6. agua
Beba un vaso de agua antes de acostarse, y probablemente se encontrará en el baño más tarde. La dietista registrada Joy Bauer dijo hoy que el cuerpo tarda 90 minutos en procesar líquidos. Ponga fin a sus viajes nocturnos al baño y no consuma ningún líquido al menos una hora y media antes de irse a dormir.
7. Alimentos grasos
No hay vergüenza en disfrutar de una Big Mac después de un día estresante (o, bueno, un día que termina en "y"). Incluso puede sentir que su salsa especial y sus batidos decadentes pueden ayudarlo a relajarse (de ahí la frase "coma alimentario". Pero no espere que dure mucho. Un estudio de 2012 presentado por la Sociedad para el Estudio del Comportamiento Ingestivo encontró que una dieta alta en grasas da como resultado patrones de sueño interrumpidos. Eso no quiere decir que no pueda disfrutar de una hamburguesa con queso, pero es posible que desee agregar una ensalada de vez en cuando.
