Tabla de contenido:
- 1. ejercicio
- 2. Dile adiós a la comida chatarra
- 3. Duerme bien
- 4. Limite el estrés
- 5. Beber menos alcohol
- 6. Abraza tu sistema de apoyo
- 7. Sonríe más
A veces parece que el mundo está obteniendo lo mejor de ti y solo estás tratando de manejarlo. Todos sienten al menos destellos de esos sentimientos de vez en cuando, dependiendo de lo que esté sucediendo en sus vidas, pero para algunos, la depresión es más que una dosis de decepción. Es probable que sepa que hay medicamentos y otros tratamientos de base médica que pueden aliviar la depresión, que son afectivos. Sin embargo, si desea hacer un esfuerzo adicional, también hay cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a reducir la depresión y las emociones difíciles que la acompañan.
Si sus sentimientos de depresión o episodios depresivos fueron provocados por una instancia específica, la mayoría de las veces, hay algunas cosas que puede hacer para combatir la depresión más allá de ir al consultorio del médico o hablar con un terapeuta calificado. (Dicho esto, si sufres de depresión y necesitas ayuda, terapeutas calificados y otros proveedores de atención médica están ahí para ayudarte). Estos cambios en el estilo de vida pueden darle un sentido de propiedad sobre su salud mental y recuperación, y le permiten seguir con él. Desde el ejercicio hasta la meditación, aquí hay algunas cosas que puede agregar a su rutina diaria para ayudar a prevenir la depresión y sentirse mejor.
1. ejercicio
Si alguna vez has visto Legally Blonde, es probable que recuerdes la broma icónica sobre el ejercicio que conduce a las endorfinas, que "te hacen feliz". Todo eso aparte, según la Universidad de Minnesota, el ejercicio puede ser beneficioso para aquellos que experimentan depresión y ansiedad porque aumenta la autoestima y la confianza en uno mismo, le da una sensación de empoderamiento y crea o fortalece las redes sociales. Y sí, los químicos que ayudan a mejorar su estado de ánimo son las endorfinas (así como la serotonina).
2. Dile adiós a la comida chatarra
Pásame los anacardos, por favor. Si bien sentirse deprimido puede llevarlo a creer que necesita "alimentos reconfortantes" para sentirse mejor, en realidad debe adoptar alimentos más saludables si desea reducir la depresión. Según Healthline, cambiar su dieta para incorporar más ácidos grasos, aminoácidos y carbohidratos complejos puede ayudar a equilibrar los neurotransmisores en su cerebro y mejorar su estado de ánimo.
3. Duerme bien
El sueño es importante para su salud y bienestar en general, pero ¿sabía que también puede ayudar a reducir la depresión? Según un estudio de 2014 realizado por investigadores en Suecia, existe un vínculo entre los trastornos del sueño y la depresión. En el estudio, el 83 por ciento de las personas con problemas de sueño moderados a severos también tenían depresión. Hacer que dormir sea una prioridad puede ser difícil, pero a la larga puede valer la pena.
4. Limite el estrés
El estrés causa estragos en su salud, tanto física como mental. Según una publicación que el Dr. David Sack escribió para Psychology Today, incorporar una práctica de yoga o meditación en su rutina puede ayudar a reducir la depresión. Las prácticas van de la mano y son muy fáciles de practicar desde la comodidad de su propio hogar si no se siente cómodo aventurándose a una clase formal.
5. Beber menos alcohol
Según el recurso antes mencionado de la Universidad de Minnesota, las personas con depresión deberían tratar de abstenerse de consumir alcohol, lo que podría exacerbar el problema. Si alguien está abusando del alcohol como una forma de lidiar con su depresión, el abuso del alcohol debe abordarse como su propio problema.
6. Abraza tu sistema de apoyo
Si está deprimido, puede ser fácil tanto desear la comunidad como retirarse de las personas cercanas a usted. De acuerdo con el artículo de Healthline mencionado anteriormente, pasar tiempo con su sistema de apoyo puede ayudarlo a avanzar y aliviar su depresión.
7. Sonríe más
Prácticamente a nadie le gusta que le digan que sonría más, lo sé. Pero en una entrevista con Psych Central, la profesora de geoquímica Jane A. Plant, argumentó a favor de sonreír para ayudar a reducir los sentimientos de depresión. Entra en mayor detalle en su libro (que escribió junto con la coautora Janet Stephenson), Superando el estrés, la ansiedad y la depresión: formas innovadoras para ayudarlo a sentirse mejor. Aunque el libro es controvertido porque aconseja evitar las drogas a favor de usar únicamente cambios en el estilo de vida para tratar la depresión, Plant señaló que puede ayudar a aquellos que sufren depresión leve. En última instancia, no es probable que la sonrisa provoque una reacción adversa, pero puede que no sea la clave para aliviar su depresión por completo. Si los cambios en el estilo de vida no tienen el impacto suficiente, es aconsejable hablar con un proveedor de atención médica calificado para ver qué más se puede hacer.
