Tabla de contenido:
- 1. Una manzana al día mantiene alejado al doctor
- 2. Las costras de pan son buenas para usted
- 3. El agua potable ayuda a perder peso
- 4. Los bocadillos de medianoche pueden hacerle subir de peso
- 5. El desayuno es la comida más importante
- 6. Los granos integrales son una buena opción
- 7. Su metabolismo se ralentiza con la edad
Muchas personas prueban una nueva dieta al menos una vez en su vida. Mientras que algunas personas nunca siguen una dieta firme y otras parecen estar siempre en la dieta que actualmente es la más popular, yo diría que la mayoría de las personas se encuentran en algún punto intermedio. Con los años, la gente escucha todo tipo de teorías sobre la dieta de familiares, amigos, celebridades, los medios de comunicación … prácticamente en todas partes. Y aunque algunas de estas teorías son exageraciones engañosas o confusas que se han transmitido a lo largo de los años, hay algunos cuentos de viejas sobre la dieta que son sorprendentemente verdaderos.
Hacer dieta es, para bien o para mal, una parte de la vida de muchos estadounidenses. Y no solo adultos. De acuerdo con un informe de investigación de 2015 publicado por Common Sense Media, que cita una investigación que encontró que para cuando alcanzan la edad de siete años, aproximadamente el 25 por ciento de los niños han "tenido algún tipo de comportamiento de dieta". Eso es bastante alarmante cuando lo piensas.
Puede haber beneficios, por supuesto, de una dieta saludable cuando sea mayor. Especialmente si lo ves como hábitos saludables. Bueno o malo, estas siete ideas sobre la dieta son más que cuentos de viejas. En realidad, se ha demostrado que son verdad. Tenerlos en cuenta puede ayudarlo a vivir un estilo de vida más saludable.
1. Una manzana al día mantiene alejado al doctor
Resulta que el viejo adagio sobre la fruta que aleja a los médicos es correcto. Si está haciendo dieta por razones médicas, incorporar manzanas a su dieta diaria podría ayudarlo a alcanzar los resultados que está buscando. Aunque, por supuesto, comer una manzana no es una cura instantánea, un estudio de 2012 realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Ohio descubrió que comer una manzana al día puede reducir su nivel de colesterol LDL (también conocido como el tipo "malo"). Con el tiempo, esto puede prevenir la aterosclerosis o el endurecimiento de las arterias, lo que puede causar problemas de salud importantes.
2. Las costras de pan son buenas para usted
Comer pan crujiente puede tener incluso más beneficios que solo los emocionales que ya conocías. (¿Solo yo? OK, genial). Según un comunicado de prensa de la American Chemical Society, una investigación realizada en 2002 en Alemania descubrió que la corteza de pan es "una rica fuente de antioxidantes" y panes más oscuros (como el trigo, el pan integral de centeno y otras variedades de granos integrales)., que son importantes para la pérdida de peso) tienen más de estos antioxidantes en sus costras que panes blancos menos nutritivos. Aunque todavía se aplica el viejo comentario de "todo con moderación", esto podría significar que ya no tiene que evitar la canasta de pan cuando va a cenar.
3. El agua potable ayuda a perder peso
Según una investigación presentada en una reunión de la American Chemical Society en 2010, beber un par de vasos de agua antes de cada comida puede ayudar a perder peso con el tiempo. Además, beber más agua mientras reduce las bebidas altamente calóricas puede ayudarlo a disminuir su consumo diario de calorías.
4. Los bocadillos de medianoche pueden hacerle subir de peso
Aunque no es la actividad específica de comer por la noche lo que puede causar aumento de peso, el dietista registrado Jaime Mass le dijo a Women's Health que comer más tarde por la noche puede deberse a una alimentación emocional (como aliviar el estrés) en lugar de un hambre real. Comer emocionalmente, o comer por aburrimiento, puede dar como resultado elecciones que sean más altas en calorías y menos saludables de lo que normalmente comerías durante el día. Mantener esa comida nocturna y sin sentido bajo control puede ayudarlo a no subir de peso involuntariamente.
5. El desayuno es la comida más importante
En un intento por perder peso, algunas personas evitan este credo y se saltan el desayuno, pensando que les ayudará a tomar menos calorías en el transcurso del día. Pero según Medline Plus, comer un desayuno saludable puede ayudarlo a controlar su hambre durante todo el día, lo que significa que es posible que no necesite inhalar un refrigerio de la máquina expendedora más tarde.
6. Los granos integrales son una buena opción
Algunas personas piensan que la ingesta de carbohidratos es clave para la dieta, pero no todos los carbohidratos son iguales. Según la Clínica Mayo, los granos integrales son, de hecho, una opción saludable porque son más ricos en fibra y otros nutrientes. Sin embargo, no es necesario eliminar por completo los granos refinados o enriquecidos. En definitiva, se trata del equilibrio.
7. Su metabolismo se ralentiza con la edad
Seguramente has escuchado a las mujeres mayores lamentarse por el hecho de que su metabolismo se está desacelerando y están aumentando de peso un poco más fácilmente. Y eso es porque es cierto, su metabolismo en realidad se está desacelerando un poco. La dietista registrada y presidenta de la Fundación Produce for Better Health, Elizabeth Pivonka, le dijo a WebMD que a medida que las mujeres envejecen, su metabolismo se ralentiza, lo que significa que se necesita más esfuerzo para mantener un peso saludable o perder kilos de más. Todavía es factible, solo requiere trabajo extra.
