Tabla de contenido:
- 1. Saltas comidas
- 2. Usted merienda continuamente
- 3. Eres un comedor rápido
- 4. No bebes suficiente agua
- 5. Usas un plato grande
- 6. Usted come las sobras de sus hijos
- 7. Comes tarde en la noche
Usted conoce el ejercicio de alimentación saludable: cargue productos, proteínas magras, granos enteros, beba mucha agua, limite la ingesta de grasas y azúcar. Te esfuerzas por eso, pero, sinceramente, es difícil cumplirlo todo el tiempo. E incluso si logras seguir estos hábitos alimenticios, aún puedes participar de los pequeños hábitos que te hacen comer en exceso. Estos hábitos no solo pueden contrarrestar todos sus hábitos saludables, sino que también puede evitar que se sienta con más energía, fortaleciéndose, durmiendo mejor o lo que sea que esperara.
Y no se trata solo de comer en exceso los alimentos menos saludables. De acuerdo con Women's Health, puede comer en exceso alimentos saludables tan fácilmente como puede con alimentos poco saludables. En algunos casos, exagerar en la comida puede clasificarse como comer en exceso compulsivamente o trastorno por atracón. Pero según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), la prevalencia del trastorno por atracón es de 2.8 por ciento de la población estadounidense. Aunque probablemente no tenga una condición diagnosticable, puede haber recogido pequeños hábitos aquí y allá que lo están haciendo comer en exceso. Reconocer estos siete pequeños hábitos comunes y hacer cambios evitará que comas en exceso sin saberlo tan a menudo.
1. Saltas comidas
GIPHYAunque The New York Time señaló que el ayuno intermitente puede ayudar a acelerar el metabolismo, en general, omitir las comidas puede provocar comer en exceso más tarde. Tiene sentido, ¿verdad? Según Forbes, saltarse las comidas hace que tenga más hambre de lo normal más tarde, lo que puede provocar comer en exceso. Comer algo, incluso algo relativamente pequeño, como una manzana o una taza de yogur, puede ayudar a mantener su energía y asegurarse de que no esté tan hambriento cuando coma más tarde.
2. Usted merienda continuamente
GIPHYAunque comer con menos frecuencia a menudo se promociona como una estrategia de pérdida de peso saludable, Self señaló que los bocadillos interminables y sin sentido no son el camino a seguir. A menudo, aquellos que continuamente comen bocadillos comen por aburrimiento o porque la comida está allí, no porque realmente tengan hambre. Al hacerlo, puede terminar comiendo mucho más en el transcurso del día de lo que había planeado (o lo habría hecho si la comida no estuviera tan fácilmente disponible).
3. Eres un comedor rápido
GIPHYComo demasiado rápido y desde la secundaria cuando no teníamos mucho tiempo para almorzar. Lamentablemente, el hábito se mantuvo. El problema de comer rápido, según Everyday Health, es que su cerebro no reconoce que está lleno hasta aproximadamente 20 minutos después de haber comido. Si está comiendo bastante rápido, puede comer demasiado antes de que su cerebro reconozca lo que está sucediendo. Dejar el tenedor (o cuchara, lo que sea) entre bocados puede ayudarlo a disminuir la velocidad.
4. No bebes suficiente agua
GIPHYSegún el dietista administrativo de Boston College para BC Dining, dos tercios de los estadounidenses no beben suficiente agua, lo cual es problemático por varias razones. Pero, como la dietista Brigitte Zeitlin le dijo a Self, a veces lo que crees que es una punzada de hambre es en realidad un llamado a la hidratación. Si comes cada vez que sientes la menor punzada de hambre, podrías comer en exceso accidental y sin saberlo. Asegúrate de beber agua con más frecuencia o considera tomar un vaso antes de prepararte un refrigerio para dejar este hábito.
5. Usas un plato grande
GIPHYUn plato es un plato, ¿verdad? No mucho Resulta que comer de un plato grande puede hacer que comas en exceso, según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Cambridge en el Reino Unido. Cambiar a un plato más pequeño (así como utensilios más pequeños) puede ahorrarte más de 500 calorías. un día.
6. Usted come las sobras de sus hijos
GIPHYNi siquiera tengo hijos, pero he sido culpable de esto como niñera. Según TIME, sin embargo, el pastoreo del plato de su hijo realmente puede sumar, en cuanto a calorías. Y si está comiendo comidas normales (que probablemente debería comer) además de un bocado aquí y un bocado allá de lo que estén comiendo sus hijos, es fácil comer en exceso y ni siquiera saberlo.
7. Comes tarde en la noche
GIPHYCenó, limpió y se acomodó para relajarse durante la noche, cuando unas horas más tarde está de vuelta frente al refrigerador en busca de un refrigerio. Pero si ya ha comido bien durante el día, cualquier cosa que coma tarde en la noche (que en realidad podría deberse al aburrimiento o al agotamiento en lugar del hambre) es un complemento. Ashley M. Lytwyn, dietista registrada y directora de nutrición en los Centros de Curación Breathe Life, le dijo a Self, que si necesita comer un pequeño refrigerio antes de acostarse, equilibrar una fruta con una grasa saludable o una proteína con un vegetal puede ayudar a mantener cosas de espiral fuera de control.
