Tabla de contenido:
- 1. Coma alimentos saludables y nutritivos
- 2. Ejercicio, incluso si es solo una caminata
- 3. Duerma lo suficiente
- 4. Tómese el tiempo para desestresarse
- 5. Lea sobre el desarrollo de su bebé
- 6. Toma tus prenatales
- 7. Haz algo por ti
El embarazo puede ser abrumador. Es bastante difícil cuidar su propio cuerpo, pero la presión se duplica cuando hay otro humano creciendo dentro de usted. Si el cuidado personal no es su área de especialización, el embarazo puede ser aún más difícil. Ahora tiene que ser especialmente rígido acerca de cómo cuidarse, desde cómo come hasta cuánto descansa. Sin embargo, todo vale la pena, y afortunadamente, con una breve lista de cosas que hacer todos los días para hacer que su embarazo sea más fácil (o al menos más manejable), transportar y hacer crecer a un humano será más agradable y menos agotador.
Aunque es posible que no tenga tiempo para agregar un régimen de cuidado personal extenso a su horario, hay varios ajustes de estilo de vida que cualquier madre embarazada puede (y debe) hacer para optimizar su energía, salud y felicidad en los meses previos al parto.
Después del nacimiento de sus bebés, las mamás no tienen casi tanto tiempo para cuidarse (aunque todavía es importante dedicar tiempo) y aprender a priorizar estas cosas durante el embarazo es un paso en la dirección correcta para cuidarse. posparto también.
Además, durante el embarazo, las cosas que hace por sí misma impactan a su bebé en un sentido muy físico, lo que hace que estas siete formas de facilitar su embarazo sean aún más importantes.
1. Coma alimentos saludables y nutritivos
GIPHYSegún la Asociación Estadounidense del Embarazo (APA), comer una dieta saludable es una de las mejores formas de cuidarse a sí misma y a su bebé en crecimiento. La frase "comer para dos" no siempre es cierta en el sentido de que no es necesario comer el doble de alimentos que cuando no estabas embarazada. Sin embargo, debe asegurarse de obtener suficiente calcio, proteínas, hierro, ácido fólico, vitamina C y agua.
2. Ejercicio, incluso si es solo una caminata
GIPHYLa APA también señaló que mantenerse activo durante 20-30 minutos por día, incluso si es solo una caminata ligera o algo de yoga, es extremadamente beneficioso para ayudar al flujo sanguíneo, mejorar su estado de ánimo e incluso facilitar el trabajo de parto.
3. Duerma lo suficiente
GIPHYDormir no siempre es fácil cuando estás embarazada, pero es importante. Según la National Sleep Foundation, dormir mal durante el embarazo puede afectar su parto: las mujeres que dormían menos de seis horas por noche durante el embarazo tenían trabajos más largos y una mayor probabilidad de cesárea).
4. Tómese el tiempo para desestresarse
GIPHYCon todos los cambios que ocurren durante el embarazo, el estrés puede ser común. Sin embargo, según March of Dimes, los altos niveles de estrés pueden tener algunas consecuencias negativas tanto para usted como para su bebé. Ya sea meditación, respiración profunda o simplemente tomarse el tiempo para estar solo, asegúrese de combatir el estrés en su vida con actividades desestresantes.
5. Lea sobre el desarrollo de su bebé
GIPHYAdemás de ser súper divertido, aprender sobre el desarrollo de su bebé mes a mes o semana a semana es importante para comprender lo que ellos (y usted) necesitan en cada etapa específica del embarazo.
6. Toma tus prenatales
GIPHYNo importa qué tan saludable sea su alimentación, aún es difícil obtener todos los nutrientes necesarios para su bebé todos los días. Según Baby Center, tomar una vitamina prenatal es una forma súper simple de garantizar que tanto usted como su bebé estén lo más saludables posible.
7. Haz algo por ti
GIPHYEl embarazo no se trata solo de tu bebé. También debes concentrarte en ti mismo durante estos meses de cambio loco. Establecer una rutina saludable de autocuidado será extremadamente útil una vez que llegue su nuevo bebé, y lo ayudará a sobrevivir a todos los cambios que trae consigo el embarazo.
