Tabla de contenido:
- 1. Duerme un poco
- 2. Trabajarlo
- 3. Date un masaje perineal
- 4. Haz tus Kegel
- 5. Practica la respiración
- 6. Haz un plan de parto
- 7. Toma una clase de parto
Seamos honestos. Hasta que el trabajo de parto sea completado por las cigüeñas que llevan a los bebés en hermosas telas por el aire y el parto atrapa al bebé cuando el pájaro aterriza, nunca será realmente "fácil". Pero hay algunas cosas que puede hacer en el tercer trimestre para facilitar el trabajo de parto y el parto, incluso si no requiere un pájaro gigante o un portador de tela bien equilibrado para sostener a su bebé.
Ese tercer trimestre no es broma. Estás exhausto, pero no puedes sentirte cómodo. Tienes muchas cosas que hacer, pero eres físicamente incapaz de pararte en una escalera y pintar la guardería. Desea dar a luz a su bebé, pero también está aterrorizado por el parto. Confía en mí, si no has pensado simultáneamente "Oh, puedo estar embarazada para siempre, esto está bien" y "Mierda, no quiero estar embarazada ni un segundo más", ya viene. El tercer trimestre básicamente ataca todos los cables a tus emociones para que te sientas como Dorothy en El mago de Oz cuando su casa está volando a través de un tornado.
Pero en serio, hay algunas cosas que puede intentar en el tercer trimestre para (con suerte) facilitar el parto y el parto. Y la mejor parte es que algunas de estas son cosas que ya estás haciendo. (Excepto comer cantidades abundantes de Chipotle, esa no es una forma de ayudar al parto). No hay garantía de que funcionen, pero bueno, acostúmbrate a eso. De eso se trata ser padre: nunca saber si lo que estás haciendo está funcionando.
1. Duerme un poco
GIPHYLo sé, dormir no es exactamente fácil durante el tercer trimestre, pero podría marcar una diferencia en su trabajo de parto y parto. Pero según un estudio publicado en el American Journal of Obstetrics and Gynecology, las mujeres que dormían menos de seis horas por la noche tenían labores más largas y tenían cuatro veces y media más probabilidades de tener una cesárea. Las futuras mamás con sueño severamente perturbado también tuvieron trabajos más largos y fueron cinco veces más propensas a tener una cesárea.
2. Trabajarlo
GIPHYAquí viene la parte del trabajo, ¿verdad? Pero no tiene que convertirse en una rata de gimnasio para obtener algunos beneficios. La Asociación Estadounidense del Embarazo (APA) señaló que la actividad regular no solo la mantiene en forma durante el embarazo, sino que también podría mejorar su capacidad para "sobrellevar el parto". El yoga prenatal es una gran opción, pero también lo es un poco de cardio ligero o tu video de fitness prenatal favorito. Solo asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de intentar algo demasiado extremo.
3. Date un masaje perineal
GIPHY¿Sabes lo que no facilita el parto o el parto? Lagrimeo Por lo tanto, haga un pequeño trabajo de preparación durante el tercer trimestre para evitarlo a toda costa. Según Mayo Clinic, un masaje perineal puede ayudar a la flexibilidad y estiramiento en esa área para que pueda evitar una rotura y puntos de sutura. Los padres también recomendaron darse un masaje perineal de cuatro a seis semanas antes del parto con un aceite o lubricante a base de agua de 10 a 15 minutos cada día.
4. Haz tus Kegel
GIPHYSus ejercicios de Kegel no solo se realizan para recuperarse del trabajo de parto, sino que también podrían ayudarla a superar el parto. La APA señaló que las mujeres que realizan ejercicios de Kegel durante el embarazo a menudo descubren que tienen un "parto más fácil" y que fortalecer esos músculos del piso pélvico puede ayudarla a desarrollar la capacidad de controlar sus músculos durante el trabajo de parto y el parto.
5. Practica la respiración
GIPHY¿Esas escenas de películas donde la mujer resopla y resopla durante el parto? Son muy útiles. Pero no entre ciegamente en su trabajo de parto sin practicar algunas respiraciones. Los padres recomendaron que alrededor de ocho semanas antes de su fecha de vencimiento, comiencen a practicar algunas técnicas de respiración para poder inhalar y exhalar durante el parto.
6. Haz un plan de parto
GIPHYHay muchas cosas que pueden suceder durante el trabajo de parto y el parto, por lo que un plan de parto nunca debe grabarse en piedra, pero puede ser increíblemente útil durante el trabajo de parto y hacer que su parto sea lo más fácil posible. Según la APA, tener un plan de parto puede hacer que todos se sientan más relajados y menos estresados, lo que le brinda un parto más fácil que si simplemente decidiera volar.
7. Toma una clase de parto
GIPHYY finalmente, debería considerar tomar una clase de parto. Mayo Clinic sugirió que una clase de parto no solo la prepara para los desafíos del parto y el parto, sino que también le brinda la oportunidad de hablar sobre el alivio del dolor y abordar cualquier temor que pueda tener. Básicamente, hace que el trabajo de parto y el parto parezcan un poco menos desalentadores. (Pero no mucho más porque, ya sabes, todavía es trabajo y entrega).
