Tabla de contenido:
- 1. Use calcetines
- 2. Medita
- 3. Toma un baño tibio
- 4. Mantenerlo fresco
- 5. Añadir lavanda
- 6. Encienda el ruido blanco
- 7. Deja la tableta
Dormir bien por la noche parece bastante difícil de lograr, pero quedarse dormido puede ser aún más difícil. Ya sea por el estrés de su día, la ansiedad por su lista de tareas pendientes u otras preocupaciones, muchos factores pueden evitar que se vaya a Neverland sin importar qué tan somnoliento se sienta. Por lo tanto, no es sorprendente que busquemos constantemente formas de conciliar el sueño con mayor facilidad.
La National Sleep Foundation recomienda que los adultos duerman de siete a nueve horas por noche, pero la persona promedio solo duerme 6.8 horas. Y a las mujeres les resulta especialmente difícil conciliar el sueño, ya que los cambios hormonales afectan nuestras horas de acostarse. Pero todos son capaces de crear malos hábitos a la hora de acostarse que mantienen despierto hasta altas horas de la madrugada, usando su habitación como espacio de trabajo, bebiendo demasiadas tazas de café (aparentemente hay demasiada cafeína), y no tener una rutina nocturna, solo por nombrar algunos. Si quedarse dormido es una lucha constante, entonces podría estar sufriendo de una condición de sueño como el insomnio. Pero si te diriges a Dreamland se prolonga porque confías en tu suministro de noticias de Facebook para que tengas sueño, es posible que necesites algunas ideas nuevas. Aquí hay siete trucos para conciliar el sueño más fácilmente.
1. Use calcetines
Usar ropa extra en la cama puede parecer una molestia, pero ponerse calcetines puede ayudarlo a conciliar el sueño. El calentamiento de sus pies fríos hace que sus vasos sanguíneos se dilaten, lo que le indica al cerebro que es hora de acostarse calentando el resto de su cuerpo. Ahora solo necesita encontrar un par que no termine en el fondo de las sábanas.
2. Medita
Un estudio de 2015 realizado por JAMA Internal Medicine descubrió que los adultos con trastornos del sueño mejoraron sus problemas más con la meditación que con los consejos tradicionales de educación del sueño. Si encuentra que su lista de cosas por hacer y las actividades del día le mantienen la mente agitada, intente algunos ejercicios de meditación para dormir.
3. Toma un baño tibio
Hay una razón por la que sumergirse en un baño tibio es tan relajante. Los estudios han demostrado que un baño aumenta la temperatura de su cuerpo, pero cuando sale de la bañera, su temperatura central disminuirá rápidamente. La segunda etapa del sueño NREM incluye una disminución de la temperatura de su cuerpo, por lo que imitar esta acción con un baño tibio puede engañar a su mente para que piense que el sueño está en camino.
4. Mantenerlo fresco
Debido a que la temperatura central de su cuerpo ya está disminuyendo a medida que ingresa al sueño NREM, mantiene su habitación fresca mientras mantiene esos grados. La investigación ha demostrado que si una habitación es demasiado cálida, su cuerpo tendrá dificultades para regular esa caída, evitando que su cuerpo se duerma profundamente.
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5. Añadir lavanda
Este arbusto de la familia de la menta tiene un aroma que disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que puede ayudarlo a relajarse y quedarse dormido. Los estudios han demostrado que quienes respiran el aroma antes de acostarse también duermen más profundamente y se despiertan más frescos. Puede encontrar lavanda en aerosoles destinados a las sábanas de su cama, pero también puede sumergirse en un baño tibio con aceites de lavanda antes de acostarse para ayudar a que su cuerpo se relaje.
6. Encienda el ruido blanco
¿Cuántas noches te has acostado en la cama y no has podido dormir porque las sirenas, tu compañero de cuarto o una casa de reposo mantienen tus oídos activos? Si bien algunos pueden preferir una habitación silenciosa, la investigación ha demostrado que agregar ruido blanco puede ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido. Agregar ruido blanco, como una máquina de sonido o incluso un ventilador de caja, puede reducir el ruido de fondo que escucha y ayudar a su cuerpo a dormir profundamente.
7. Deja la tableta
Muchos consideran que la lectura alivia el estrés, por lo que es una excelente manera de relajarse antes de acostarse. Pero, si su libro está en una tableta, teléfono inteligente u otro dispositivo electrónico, su sueño puede estar condenado. Un estudio reciente encontró que la luz que transmite desde los dispositivos electrónicos hace que sea más difícil conciliar el sueño y también retrasa el ciclo REM natural de su cuerpo. Aquellos que leen un libro real (ya sabes, uno que no depende de las baterías) antes de acostarse se durmieron diez minutos más rápido que aquellos que leen desde un dispositivo electrónico. Hazte un favor y busca un documento sobre tu Kindle.
