9 Ejercicios que crees que son seguros, pero en realidad están causando daños importantes

Como todo lo demás, la comprensión del ejercicio crece y cambia cada día. En el lado positivo, esto significa que sus entrenamientos pueden volverse más eficientes con el tiempo. Por otro lado, hay algunos hábitos de acondicionamiento físico que puede necesitar reconsiderar a la luz de la nueva información. Con esto en mente, es inteligente conocer los ejercicios que cree que son seguros pero no lo son, así como las formas de mejorar su régimen de ejercicios. Después de todo, prevenir la lesión está en la vanguardia de la mente de la mayoría de las personas activas.

Esto no quiere decir que todos estos ejercicios sean malos o que deban descartarse por completo. Algunos están perfectamente bien, siempre y cuando se realicen correctamente. Sin embargo, en general, algunos de los ejercicios pueden perder el tiempo o incluso crear malos hábitos que pueden provocar lesiones en el camino. Eso no es bueno. El objetivo de la buena forma física es sentirse mejor, ¿verdad?

Por lo tanto, para asegurarse de que su entrenamiento sea efectivo y seguro, revise estos ejercicios y sus riesgos de seguridad. Es posible que sea necesario eliminar algunos de sus entrenamientos por completo, mientras que otros solo pueden requerir un poco de refinamiento. Debido a que nada se interpone en su rutina como una lesión de entrenamiento, revise estas técnicas y manténgase seguro.

1. Extensiones de espalda

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Tener una columna vertebral fuerte es ideal para su postura, pero obtener esa columna vertebral brillante conlleva algunos riesgos. Por ejemplo, los ejercicios de extensión de la espalda pueden tensar la espalda baja, como lo señaló The Nest. Trabaje con un entrenador u otro profesional de la aptitud física para asegurarse de que sus movimientos sean suaves y lentos.

2. crujidos

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Las sentadillas y los abdominales han caído en desgracia con algunos miembros de la comunidad de fitness. De hecho, hacer abdominales repetidamente incluso puede ejercer presión sobre la espalda baja, según HuffPo. Hay muchos otros entrenamientos abdominales, como tablas, que no presentan la misma tensión.

3. Rizos con pesas ligeras

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De acuerdo, es poco probable que cause lesiones graves con pesos ligeros. Pero en este escenario, los hábitos son importantes. Según el sitio web de Prevención, el uso de pesas livianas te lleva a la mala costumbre de hacer muchas repeticiones. Cuando te gradúas a pesos más pesados, este hábito puede provocar lesiones.

4. Peso muerto

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Los pesos muertos pueden ser un ejercicio fantástico, pero solo cuando se hacen correctamente. La mala forma puede ser desastrosa para tu espalda. Trabaje con un entrenador u otro profesional para asegurarse de que su forma esté en la mejor forma.

5. Aumentos de doble pierna

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Esta es otra sesión de ejercicios abdominales que tal vez desee retirar. Según Fitness, los aumentos de piernas pueden ejercer una tensión severa en la espalda. Básicamente, la advertencia principal para muchos ejercicios es: no te lastimes la espalda.

6. Pull-Ups

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Las dominadas son otro ejercicio que requiere la forma correcta. Los hombros y los codos pueden ejercer mucha tensión durante las flexiones, como lo señala el sitio de revisión de ejercicios. Una vez más, escuchar a su cuerpo y mantener una buena forma puede ayudar a prevenir problemas.

7. Máquina de abducción de cadera sentada

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Incluso la máquina que le recuerda a la oficina del ginecólogo tiene algún riesgo. De hecho, el abductor de la cadera puede tensar la columna vertebral o incluso sacar una rótula de su lugar, según HuffPo. Yikes Es posible que desee encontrar un movimiento de reemplazo.

8. curvas laterales

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Claro, hacer curvas laterales con pesas puede parecer genial. Pero como señaló Early To Rise, doblar repetidamente la columna hacia los lados puede ocasionar problemas. Mantener la columna vertebral segura a toda costa parece ser la lección del día.

9. inmersiones de tríceps

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¿Quién sabía que los ejercicios básicos podrían ser tan controvertidos? Pero de acuerdo con el Consejo Estadounidense para el Ejercicio, las inmersiones pueden ejercer mucha presión sobre los hombros. Aunque estos ejercicios podrían funcionar bien para algunas personas, podrían presentar riesgos de lesiones para otras.