Tabla de contenido:
- Solo di no
- Practica el autocuidado diario
- Elige un nuevo pasatiempo
- Limpia tu casa
- Cambia tu perspectiva sobre el ejercicio
- Sintonice los comentarios sobre el tamaño de su cuerpo
- Evite hacer comentarios sobre el tamaño del cuerpo de otras personas
- Permanece flexible
- Cuidado con el trastorno por atracón
- Alcanzar
El año nuevo siempre es un momento difícil. ¿Por qué? Desde la televisión hasta su teléfono y los anuncios del metro, las personas insisten en que decida ponerse delgado en el Año Nuevo. Pero tenga en cuenta que las formas de manejar las resoluciones de dieta de Año Nuevo cuando tiene un trastorno alimentario no solo son vitales para su salud mental; Pueden salvarte la vida.
Cuando tenía 10 años, compré una caja de pastelitos de un catálogo de pedidos por correo. Había convencido a uno de mis padres de que era un regalo de Navidad para el otro, pero no tenía intención de compartir estas delicias. Todavía recuerdo la noche en que abrí la caja y devoré todos los pastelitos, escondiendo los restos en mi armario hasta después de Año Nuevo. Entonces resolví ser mejor; ser menos cerdo Lleno de vergüenza y repugnancia, era un niño que sufría de una alimentación desordenada, aunque no tenía una idea real de cuál era mi enfermedad; solo el dolor que sentí. Cuando cumplí 11 años, estaba en guerra con mi cuerpo. La batalla alcanzaría un punto de ebullición cuando mi yo de 14 años pesaba 79 libras. Ahora soy mayor, y aunque estoy en recuperación, lo que me atormentó cuando era un niño todavía me atormenta hoy.
Comer más saludablemente y hacer ejercicio son dos propósitos de Año Nuevo muy comunes, pero según su personalidad y / o genética, si se toman al extremo, estas resoluciones pueden convertirse en una alimentación desordenada, según el Centro de Recuperación de la Alimentación (ERC). Comenzar con lo que parecen pequeños cambios en los hábitos alimenticios o los patrones de ejercicio puede no parecer una señal de advertencia de que algo está mal, pero cuando se vuelven compulsivos y comienzan a interferir con su vida cotidiana, pueden ser peligrosos, incluso mortal. Según Janet Whitney, MA, MFT y la Directora del Programa de Trastornos de la Alimentación de Sovereign Health en California, que tiene más de 30 años de experiencia en el tratamiento de los trastornos de la alimentación, le dice a Romper que un trastorno de la alimentación es una enfermedad mental. Una fatal. De hecho, dice, tiene la tasa de mortalidad más alta de cualquier enfermedad mental. "Alguien fallece cada 62 minutos por un trastorno alimentario".
Cuando su decisión de "comer limpio" se convierte en una compulsión, puede correr el riesgo de desarrollar trastornos alimentarios. Según la Asociación Americana de Psicología, la ortorexia es el resultado de una obsesión por comer limpio y tiene consecuencias mentales y físicas. Respectivamente, cuando se trata de hacer ejercicio, cuando su rutina de ejercicios va de querer hacer ejercicio a tener que hacer ejercicio, señaló el ERC, esto podría ser un signo de un problema.
En mi recuperación, vivo un día a la vez, lo cual suena como hablar de recuperación porque así es. Lo siguiente me ayuda a lidiar con todo el alboroto de resolución de dieta de Año Nuevo porque, para mí, simplemente no es una opción.
Solo di no
GIPHYPara personas como yo, en recuperación de una alimentación desordenada, una dieta de Año Nuevo simplemente no es una opción. "Los trastornos alimentarios pueden desencadenarse muy repentinamente, por lo que no hay razón para empujar a la bestia si le está yendo bien con su salud física y mental. Puede ser una pendiente muy resbaladiza de una dieta a una recaída", escribió Courtney Howard para el trastorno alimentario. Esperanza La resolución de su dieta puede ser: Resuelvo no hacer dieta.
Practica el autocuidado diario
GIPHYLos trastornos alimenticios esencialmente se ponen en práctica el autodesprecio. Quiero decir, ¿estás contento cuando haces una limpieza de jugo? Se honesto Cuando lucho por mantener mi recuperación, me digo que estoy comprometido a amarme a mí mismo, así que me aseguro de sacar tiempo para hacer algo bueno por mí mismo: leer un libro, obtener una pedicura, acariciar un cachorro, todos los días. Cuando me siento desencadenado, subo el programa de autocuidado.
Elige un nuevo pasatiempo
GIPHYMantener mis manos ocupadas me ayuda a mantenerme activo y aleja mi atención de la tentación de comenzar a pensar en mi dieta. Me he dedicado a crear un jardín de invierno porque cultivar algo fuera de mí se siente increíble.
Limpia tu casa
GIPHYYa sabes lo que siento por las limpiezas de jugo. No es una opción. En cambio, tomaré esta toma para limpiar la casa, ordenar y hacer espacio para la persona que vive dentro de este cuerpo.
Cambia tu perspectiva sobre el ejercicio
GIPHYSegún la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación (NEDA), se estima que el 3 por ciento de los asistentes al gimnasio tienen una relación destructiva con el ejercicio. Cuando te sientes culpable si te pierdes un entrenamiento, es una señal de repensar tu relación con el ejercicio. Para mí, el ejercicio es una oportunidad para poner en marcha mis endorfinas y me recuerda cuán libremente puedo moverme en este mundo.
Sintonice los comentarios sobre el tamaño de su cuerpo
GIPHYLas personas que no saben que tienes un trastorno alimentario o que estás en recuperación podrían hacer un comentario pasajero sobre el tamaño de tu cuerpo: insensible, sí, pero eso es todo. No reflexionar sobre esto. Tienes más cosas importantes que hacer con tu tiempo que preocuparte por lo que otras personas piensan acerca de la brecha de tus muslos.
Evite hacer comentarios sobre el tamaño del cuerpo de otras personas
GIPHYPara mí, tan pronto como empiezo a examinar los cuerpos de otras personas, sé que estoy en una pendiente resbaladiza a la enfermedad de la alimentación desordenada. Nuevamente, es hora de cambiar de perspectiva, y en lugar de centrarme en cómo se ven los cuerpos de otras personas, necesito concentrarme en las cosas hermosas que los cuerpos pueden hacer.
Permanece flexible
GIPHYSi te encuentras haciendo metas en torno a la dieta o el ejercicio, es muy importante mantenerte flexible en tu resolución. Por ejemplo, podría intentar probar una nueva clase de ejercicios de barra en el Año Nuevo porque quiero ver de qué son capaces mis músculos. Soy muy amable conmigo mismo si no cumplo con mis objetivos, porque una vez que empiezo a ser rígido con respecto a las rutinas de dieta y ejercicio, me estoy metiendo en mi recuperación.
Cuidado con el trastorno por atracón
GIPHYCon todo el alboroto de resolución de dieta de Año Nuevo en nuestra cultura, es posible que te encuentres restringiendo tus golosinas favoritas de vacaciones solo para prepararte para un atracón nocturno. De acuerdo con la NEDA, esto podría dar lugar a un trastorno por atracón, que es una alimentación desordenada caracterizada por episodios recurrentes de comer grandes cantidades de alimentos (a menudo muy rápidamente y hasta molestias). Si ve que esto sucede regularmente, debe buscar tratamiento advierte a la NEDA.
Alcanzar
GIPHYSi te sientes abrumado por el ruido de las dietas de Año Nuevo y todo el alboroto que la gente hace por ellas, no te lo guardes. Llame a la línea de ayuda de la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación al 1-800-931-2237. También puede llamar al 877-789-5758, enviar un correo electrónico a [email protected] o visitar el sitio web de tratamiento para hablar con un médico de nivel de maestría en el Centro de Recuperación de la Alimentación.
