10 maneras de sobrevivir las vacaciones cuando estás sobrio

Bueno, malo y tan feo como un suéter navideño, las vacaciones están llenas de sentimientos. Obtener sentimientos es parte de ser humano, pero para las personas sobrias, los sentimientos pueden ser desencadenantes que alimentaron su adicción en primer lugar. Al menos, esa ha sido mi experiencia. Sin embargo, hay formas de sobrevivir a las vacaciones cuando estás sobrio, así que si estás luchando, debes saber que no estás solo y saber que no tienes que reprimir tus sentimientos (porque beber para aliviarlos simplemente no es t una opción).

En mi recuperación, hubo días buenos, días malos y definitivamente días más feos que el mencionado suéter navideño. En los días buenos encontré pequeños milagros en la recuperación y me sentí esperanzado. En los días malos, sentí que me prometieron milagros, pero no vinieron. En días feos, bueno, es suficiente decir que no creía en los milagros en absoluto.

Durante las vacaciones, te llaman grinch si rechazas los milagros. Pero, ¿y si estás luchando con la sobriedad? El filósofo Thomas Nagel escribió en The New York Times que admiraba algo del presentador de radio Don Imus, un alcohólico en recuperación dijo sobre beber (o no beber) durante las vacaciones. Imus señaló que durante las vacaciones, fue invitado a numerosas fiestas, pero asistió a muy pocos porque, simplemente, no bebía. Como Nagel, él mismo un alcohólico en recuperación, señaló: "Nadie realmente quiere ir a todas esas fiestas. Soy uno de los afortunados que tiene una excusa para rogar". Me gusta esta anécdota por un par de razones. Por un lado, es ingenioso sin ser simplista, y si alguna vez has estado en una reunión de Alcohólicos Anónimos (AA), sabes que está totalmente bien mantener tu sentido del humor después de haber abandonado el espíritu. También soy fanático por la franqueza que Nagel tiene sobre su sobriedad. No hay vergüenza, no hay secreto, e incluso hay un poco de orgullo en la capacidad de "rogar".

Con ese sentimiento en mente, las siguientes sugerencias son formas de ayudarlo a sobrevivir las vacaciones cuando está sobrio, ya sea navegando en fiestas familiares y de oficina obligatorias, lidiando con las largas colas y los mercados abarrotados, o deseando que le pidan a todos los malditos alegría de la temporada.

Tener expectativas realistas

En un artículo sobre la recaída del dolor crónico, Psychology Today informó que las personas que sufren dolor crónico se ponen difíciles cuando se sienten bien y luego sufren más tarde como resultado. Lo que puede suceder, como resultado, es una recaída; Algo alcohólico trabaja duro para resistir. Para las personas que sufren dolor crónico, en lugar de ponerse duro cuando se sienten bien, el artículo sugirió ir "medio", incluso en los días que te sientas bien, para evitar una recaída.

Aplicar esta idea a la sobriedad tiene mucho sentido. La consistencia es tan importante, como lo es establecer una rutina comprometida con la buena salud. Ser realista sobre lo que puede hacer frente a las expectativas es algo que siempre me ha ayudado a ser constante. Esto es tan importante cuando lleguen las vacaciones.

Hacer las paces (a ti mismo)

Si ha trabajado en el programa AA, está familiarizado con el Noveno Paso, que consiste en hacer las paces con las personas a las que ha lastimado debido a su adicción. No estoy sugiriendo que envíe una disculpa junto con su tarjeta de vacaciones, pero use este tiempo para hacer un inventario y ser bueno consigo mismo. Como Anna David escribió en The Fix: "Cuando llegué a mi Noveno Paso, había recogido algunas cosas. Probablemente la más importante fue que ya no tenía que interpretar a la víctima".

Esto resuena mucho para mí. Es una parte tan poderosa de tu recuperación cuando te das cuenta de tu agencia y te conectas contigo mismo, en lugar de menospreciarte a ti mismo. Este es el milagro del amor propio.

No aislar

¿Saltarse la fiesta de la oficina de vacaciones? No te encerres en casa. Llama a un amigo y haz otra cosa. No solo tendrá la cara fresca al día siguiente en el trabajo, sino que no tendrá que lidiar con las consecuencias de una conexión vergonzosa.

Comparte tus sentimientos

Cuando el aislamiento lo tiente, vaya a una reunión. ¿Nunca has estado en una reunión de AA antes? Ve de todos modos y disfruta de las vibraciones. No tiene que compartir si no quiere, y no tiene que decir la Oración de la Serenidad si ese no es su atasco. Lo más importante es estar en compañía de personas que saben por lo que estás pasando. Entonces, puedes compartir tus sentimientos mientras pasas una noche de silencio.

Deje que sus amigos y familiares sepan que los apoya

A pesar de que eres el que lucha con la sobriedad, es probable que las personas que amas y que te aman hayan sido afectadas por tu adicción. Es alentador, por no mencionar a la caridad, practicar algo de empatía y dejar que las personas en su órbita sepan que beber puede haber alterado sus vidas. Invítelos a asistir a una reunión de Al-Anon, que es para cualquier persona cuya vida haya sido afectada por alguien con una adicción.

Aunque la empatía es su propia recompensa, estoy dispuesto a apostar a que sus seres queridos comprenderán mejor lo que sucede con usted después de asistir a una reunión de Al-Anon. Y nunca intentarán conseguir que tengas "solo uno para las vacaciones".

Tener un plan

Cuando ir a un evento de vacaciones es inevitable, prepárate. Siempre me gusta saber quién va a estar allí y cuál es la configuración (¿hay cosas sin alcohol que hacer? Si no, puedes organizar un juego de White Elephant Exchange).

Averigua qué harías si alguien se emborracha demasiado y analiza cómo reaccionarías si alguien te ofreciera un ponche de huevo.

Mantenga una bebida sin alcohol en la mano

Algo que aprendí de algunos de mis amigos sobrios es tener un vaso de gaseosa con limas en la mano en todo momento. Mantiene a los habilitadores engañados y tus manos ocupadas. (No es que necesite una explicación para su sobriedad).

Manténgase en contacto con su patrocinador (o amigo)

¿Te sientes desencadenado? Haz esa llamada. No estás molestando a nadie. Uno de los principales principios de AA es que el patrocinio es suyo para pedirlo.

¿No estás en el programa? Tenga un amigo que conozca su trato y esté allí para atender sus llamadas. Para minimizar sentirse como una carga (un buen amigo nunca te hará sentir así) dile que vas a llamar y haz un seguimiento. Nunca subestimes el poder de un sistema de texto AG (todo bien).

Tome decisiones que pongan su recuperación primero

Este año, opté por el Día de Acción de Gracias familiar porque conocía mis límites. Inicialmente me sentí tan culpable, como una mala hija, mala prima, mala hermana (aunque soy una mujer adulta). ¿Pero sabes que? Sé que esta fue la decisión correcta para mí y mi familia tendrá que lidiar.

Siempre habrá más Acción de Gracias; Lo estoy tomando un día a la vez.

Intenta no cambiar una adicción por otra

Según otro artículo en The Fix, después de ponerse sobrio, las personas pueden perder el alto contenido de dopamina al beber, una condición también conocida como anhedonia o la "incapacidad para experimentar placer en eventos positivos de la vida". Es muy tentador sustituir una adición por otra. Pasas de fumar a comer; desde beber hasta el sexo. Todo esto es un intento de compensar esa abstinencia de dopamina.

No necesita un milagro para superar este momento, pero sí necesita cuidarse. Ser consciente de que esto podría suceder es el primer paso, y seguir las sugerencias anteriores también puede ayudarlo a pasar las vacaciones.

PD: No estás solo en esto.