15 resoluciones saludables de año nuevo que no tienen nada que ver con la pérdida de peso

Las resoluciones de año nuevo son difíciles. Se supone que deben enfocarse en cosas que te harán mejorar, ¿verdad? O cosas que siempre quisiste hacer, pero nunca encontraste el tiempo para hacerlo. A veces parece que la resolución de Año Nuevo de cada persona es perder peso. Pero hay muchos pasos pequeños que puede tomar para mejorar su salud sin intentar comprometerse a perder peso significativamente. De hecho, es posible hacer resoluciones saludables de Año Nuevo que no tienen nada que ver con perder peso.

Desde cortar el diálogo interno negativo hasta practicar más cuidado personal, hay toneladas de opciones cuando se trata de resoluciones que no tienen nada que ver con la pérdida de peso. Después de todo, "saludable" no significa inmediatamente "perder peso". Sin mencionar, hacer una resolución simplemente para perder peso es vago. ¿Mantuvo su resolución después de perder una libra? O, si está pensando en una cantidad más sustancial, ¿cómo llega a donde quiere ir? El psicólogo conductual Dr. Paul Marciano le dijo a Forbes que establecer metas específicas y medibles es la mejor manera de asegurarse de que usted sea uno de los pocos que realmente mantiene sus resoluciones. Aquí hay 15 resoluciones saludables que puede hacer este año que no se trata de perder peso.

1. Reconecta con amigos

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Encienda Facebook, envíe correo postal o descuelgue el teléfono. Investigadores de la Universidad de Texas descubrieron que los lazos sociales y las relaciones pueden afectar positivamente su salud física y mental, así como el establecimiento de hábitos saludables y una vida más larga.

2. Cortar el diálogo interno negativo

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Mira, todos lo hacen a veces, pero ¿por qué ser más malo contigo mismo de lo que serías con otras personas? Te deprime y te hace sentir peor, no mejor, acerca de ti mismo. Además, el neurocientífico Dr. Branch Coslett le dijo a NPR que el diálogo interno a menudo es sesgado, lo que significa que eres más duro contigo mismo de lo necesario.

3. Duerme más

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Un tercio de los adultos estadounidenses no duerme lo suficiente, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). El sueño ayuda a mejorar la memoria, su capacidad de aprender, su metabolismo, su salud general y más, dijo el Dr. David Rapoport a Health. Así que decídase a acostarse temprano por la noche o, si es necesario, presione el botón de repetición por la mañana.

4. Trabaja en tu postura

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Sentado en un escritorio, encorvado sobre una computadora todo el día puede causar estragos en su postura. La mala postura puede causar dolor, desalineación de huesos y articulaciones y, posiblemente, artritis, según la Clínica Cleveland. Resuelva trabajar en su postura a través del yoga u otros estiramientos.

5. Haga una cita con el médico

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¿Quién conoce a alguien que no ha ido al médico desde que eran niños o estaban enfermos? Aunque algunos médicos cuestionan la necesidad de ir todos los años, los CDC señalaron que los controles detectan cualquier problema potencial temprano, lo que mejora el resultado de salud previsto.

6. Desayunar

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Las mañanas ocupadas significan que a veces la comida más importante del día es la que más se saltea, pero decídase a tomar el desayuno a diario. Según el Centro Médico de la Universidad de Rush, las personas que se saltan el desayuno tienen más probabilidades de tener sobrepeso y tomar refrigerios poco saludables más tarde en el día. Intenta preparar algo la noche anterior o simplemente toma un plátano mientras salgas por la puerta.

7. Renunciar al perfeccionismo

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Olvídese de ese golpe de perfeccionismo en favor de lo que el Centro de Asesoramiento y Salud Médica de la Universidad de Texas llama "esfuerzo saludable". La diferencia entre los dos es que el esfuerzo saludable da como resultado un intento feliz de lograrlo, mientras que el perfeccionismo hace que las personas se sientan abatidas y llenas de dudas si no cumplen sus objetivos.

8. Haz más ejercicio

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Sabes que es importante hacer ejercicios, pero no es una cosa única para todos. Encuentra un tipo de ejercicio que disfrutes y es más probable que lo mantengas, dijo la Dra. Michelle Segar a Self. Si correr no es para ti, prueba con otra cosa.

9. Use protector solar

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Incluso si no estás golpeando la arena y el surf, según la Academia Americana de Dermatología, si vas a salir, ponte protector solar. Como bien sabe, las quemaduras solares pueden causar cáncer de piel y signos de envejecimiento temprano, como las arrugas. Apóyate en el bloqueador solar y no olvides volver a aplicar.

10. Bebe más agua

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Beber más agua es una resolución fácil de poner en práctica. Según los CDC, el agua ayuda a proteger las articulaciones, la médula espinal y otros tejidos, regula la temperatura y elimina los desechos. También ayuda a mejorar tu estado de ánimo y revitalizarte, según Greatist.

11. Di no

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Me cuesta mucho decir que no, en parte porque nunca quiero decepcionar a nadie. Pero luego a veces me abrumo. Si eres de la misma manera, considera trabajar para no decir más en el nuevo año. Decir que no no significa que estás siendo egoísta o inútil, como señaló la Clínica Mayo, diciendo que no puede incluir a personas que podrían haber quedado excluidas si hubieras dicho que sí.

12. Ayuda a otras personas

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Dedique algo de tiempo para ser voluntario. El fisiólogo Dr. Peter Kanaris le dijo a Health que el voluntariado puede aumentar su felicidad. Además, los investigadores de la Universidad de Columbia descubrieron que si eres feliz, es menos probable que desarrolles una enfermedad cardíaca. Prima.

13. Estar presente

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Vivir conscientemente no solo te permite empaparte en cada momento, sino que, según los Institutos Nacionales de Salud, ser más consciente puede aumentar tu memoria, reducir la ansiedad y la depresión, mejorar la autoestima, permitir un mejor manejo y luchar estrés. Atención plena para la victoria.

14. Aprende algo nuevo

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Aprender cosas nuevas a veces significa salir de tu zona de confort. Ya sea que vaya a un lugar nuevo o haga algo que nunca antes ha hecho, seamos sinceros: aprender puede ser aterrador. Pero descubrir un nuevo pasatiempo podría ayudar a mejorar la salud del cerebro, según NPR. Trae a un amigo para que probar algo nuevo sea menos aterrador y más divertido.

15. Bebe menos

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Aunque potencialmente hay algunos beneficios para la salud del alcohol, en general, beber menos no es algo malo. Según la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, el consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de seno. También puede aumentar su riesgo de enfermedad hepática o enfermedad cardíaca, si ha tenido un ataque cardíaco, según la Clínica Cleveland. Menos consumo de alcohol significa reducir estos riesgos. Una resolución para beber menos también le ahorrará un poco de dinero. Ganar-ganar