7 consejos para tratar con comedores quisquillosos durante las vacaciones, según un especialista en comportamiento

He llegado a un punto en el que me gustaría saltearme las comidas navideñas. Los alimentos festivos como el pastel y el puré de papas solían ser mi parte favorita de la temporada. Ahora, como madre, no sé cómo lidiar con la comida delicada durante las vacaciones. Sé que mis hijos se negarán a comer alimentos nuevos, tendrán hambre (y comprensiblemente malhumorados), y luego al menos un pariente bien intencionado me dará consejos no solicitados. Todo esto me hará sentir que no puedo ganar.

Sé que no estoy solo, pero no estoy seguro de qué hacer. Como, ¿debería hacer que mis niños quisquillosos limpien sus platos o al menos prueben una "mordida cortés" de todo? ¿O debo dejar que coman lo que quieran (o estén dispuestos a comer) y superar lo que seguramente serán comidas estresantes para las fiestas con mi cordura intacta? Resulta que la mejor respuesta es probablemente "ninguna de las anteriores". Para conocer algunas estrategias basadas en la ciencia para abordar la alimentación selectiva, Romper se comunicó por correo electrónico con Melanie Potock, MA, CCC-SLP, Especialista en patología del habla y lenguaje pediátrico y especialista en alimentación, autor de Adventures in Veggieland y madre de comedores selectivos.

Recomienda algunos consejos sencillos y directos para ayudar incluso a los comensales más exigentes a navegar durante las vacaciones (y el resto del año). Es decir, mantener la calma, apegarse a una rutina y ser fácil con usted mismo. Las vacaciones son lo suficientemente difíciles para las mamás, sin preocuparse por lo que sus hijos comerán (y no comerán) en la mesa.

Para obtener consejos útiles sobre las comidas durante las vacaciones, sigue leyendo:

Sé fácil contigo mismo

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A pesar de lo que su madre o su suegra podrían decir sobre sus hijos que no limpian su plato o se niegan a probar ni siquiera un bocado de algo nuevo, Potock dice que tener un quisquilloso durante las vacaciones es completamente normal y generalmente no es un signo de algo mas serio.

Ella le dice a Romper: "No es una señal de un problema a menos que se den rechazos de alimentos fuera de los eventos festivos". Es importante diferenciar si su hijo es quisquilloso todos los días o "no tiene" buenos días para comer "aquí y allá".

Crear rutinas a la hora de comer

Para tener éxito a la hora de comer, Potock señala que es importante crear rutinas a la hora de comer y apegarse a ellas lo mejor que pueda durante las vacaciones. Los niños hacen lo mejor que pueden cuando saben lo que está sucediendo y cuándo van a comer después. Además, trate de no estresarse por eso.

Ella le dice a Romper: "Las vacaciones son muy divertidas, pero también un poco estresantes. Los niños perciben la emoción y el estrés y eso puede afectar el apetito". Ella agrega: "Además, las comidas festivas son diferentes para los niños porque los familiares a menudo están en la mesa, la comida a menudo no es familiar y todo el día está fuera de su rutina normal".

Limite los refrigerios

Si bien puede ser fácil en las vacaciones dejar que sus hijos coman galletas navideñas o una mezcla de bocadillos todo el día, trate de calmar el impulso, lo que Potock dice que podría ser contraproducente. En cambio, señala: "Cuando los niños tienen un horario regular de comidas y refrigerios, es más probable que prueben nuevos alimentos, porque realmente tienen hambre".

Ofrecer nuevos alimentos

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Esto no quiere decir que no deba alentar a sus hijos a probar nuevos alimentos. Debieras. El truco no es obligarlos a comer. Potock escribe: "procree de manera proactiva al continuar ofreciendo porciones pequeñas (solo una cucharada) de alimentos nuevos". Ella agrega: "La investigación muestra que la exposición repetida ayuda a los niños a salir de la trampa quisquillosa para comer, siempre y cuando no presionamos a nuestros hijos para que coman".

Servir favoritos familiares

Es posible que desee traer algunos alimentos o preguntarle a su anfitrión qué hay en el menú para asegurarse de que haya alimentos que su hijo pueda (y quiera) comer. Después de todo, "las mejores estrategias para inspirar hábitos alimenticios más saludables son a menudo las más sutiles", según Parents. Potock le dice a Romper: "Asegúrese de que haya comida familiar en el plato de un niño para que tenga algo de comer, junto con pequeñas porciones de la comida nueva".

Tomar un respiro

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Potock recomienda reducir la velocidad de la carga. Como le dijo a Romper, "Primero, respire. Las vacaciones pueden ser tan frenéticas de emoción. Francamente, en nuestra vida diaria, todos podemos sentirnos un poco apurados también. Tome un respiro antes de llamar a todos a la mesa".

Además, explica que es útil establecer la hora de la comida como un evento familiar todas las noches, y escribe: "Una vez que todos lleguen a la mesa, marque el comienzo de la comida con una canción, una oración o simplemente ayude a su hijo a encender una vela". Ella agrega: "Cuando nos tomamos un momento para comunicar que es tiempo familiar , los niños saben que es un momento especial para que todos estemos juntos".

Mantente positivo

Recuerda, no estás solo. "Un niño pequeño es naturalmente quisquilloso", de acuerdo con Ask Dr. Sears, y Potock dice: "Todos los niños pasan por etapas de selectividad, especialmente los niños de 18 meses a 3 años de edad".

Para navegar lidiando con un quisquilloso en la mesa que se marchita una vez en una luna azul o de manera regular, Potock aconseja: "Haz tu mejor esfuerzo para mantenerte positivo. Como padre de un comensal muy quisquilloso, sé que es difícil, y si es hora de comer parece demasiado estresante, asegúrese de hablar con su pediatra ".

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