Es posible que haya notado que sus feeds de Facebook e Instagram explotan con videos de sus amigos a mitad del entrenamiento y las fotos de antes y después de sus cuerpos. La mayoría de los programas que usan sus amigos son probablemente algún tipo de condición física de Beachbody, que se han vuelto populares últimamente debido al sistema de marketing de nivel medio (MLM) por el cual se venden. Pero debido a que los vendedores de Beachbody no necesariamente necesitan capacitación para hacerlo, puede ser difícil saber si estos programas son seguros para todas las personas en todas las condiciones. Por ejemplo, ¿puedes usar los programas de Beachbody cuando estás embarazada?
Beachbody tiene una gran línea de programas de entrenamiento / nutrición, pero los más populares parecen ser Insanity, 21 Day Fix y P90X. La base de estos tres programas, aunque ofrecen una variedad de entrenamientos diarios, es impulsar los entrenamientos máximos de alta intensidad a través de intervalos o rutinas diarias centradas en el cuerpo, para quemar la mayor cantidad de grasas y calorías en un corto período de tiempo. (generalmente 30 minutos al día, con una duración de los programas que van desde 21 días a 90 días)
"En general, este tipo de programas de salud y acondicionamiento físico están diseñados en torno a una" solución rápida "", dice el dietista registrado Sebastian Zorn, con sede en Chicago. "Están destinados a utilizar métodos extremos para lograr un déficit drástico de calorías, por lo que el individuo pierde peso con rapidez."
Sabemos que hacer una dieta rápida o sumergirse en ejercicios intensos después de ser en gran medida sedentarios no es la forma más saludable de alcanzar nuestras metas, explica Zorn a Romper. "Tener un exceso de calorías demasiado alto puede hacernos sentir como una basura, robarnos nuestra energía y hacernos perder masa corporal magra si se mantiene lo suficiente. Estos programas a menudo fomentan esos malos hábitos y una mentalidad a corto plazo, que es por eso no los recomiendo ".
Todo esto se vuelve más relevante cuando estás embarazada, señala Zorn. "Cuando estás embarazada, ¡es aún más importante que obtengas suficientes calorías, porque estás haciendo crecer a otro ser humano dentro de ti! Es uno de los peores momentos para tener déficit de calorías al no comer lo suficiente o hacer ejercicio con demasiada intensidad".
El Dr. Lakeisha Richardson, OB-GYN, está de acuerdo y le dice a Romper: "Mantenerse saludable y mantener un peso ideal durante el embarazo es el objetivo de cada médico para su paciente. Sin embargo, la seguridad debe ser lo primero".
Richardson agrega que las mujeres embarazadas que hacían ejercicio de forma regular antes del embarazo definitivamente deberían continuar ejercitándose durante el embarazo. Sin embargo, las mujeres que desean comenzar a hacer ejercicio durante el embarazo deben comenzar con una rutina de ejercicios de intensidad ligera durante cinco a 10 minutos por día, y aumentar lentamente, pero abstenerse de superar la etapa moderada.
"Las rutinas extremas como Insanity, P90X o 21 Day Fix suelen ser demasiado extremas para el embarazo", dice Richardson. "Los entrenamientos de alta intensidad aumentan el riesgo de caídas durante el embarazo debido al crecimiento del abdomen y el cambio en el centro de gravedad. Los entrenamientos de máxima intensidad pueden causar un aumento significativo en el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca, lo que puede aumentar el riesgo de mareos, dificultad para respirar y episodios sincopales ", todo lo cual le gustaría evitar durante el embarazo.
Recientemente, Beachbody salió con un entrenamiento orientado al embarazo y ofrece "modificadores" durante algunos de sus otros entrenamientos, pero el problema más grande surge cuando los entrenadores de salud no capacitados (generalmente, los entrenadores / vendedores de Beachbody son aceptados en un enfoque de puertas abiertas, sin entrenamiento extensivo de salud o fitness) hacer recomendaciones o consultar a los usuarios. Los peligros potenciales para la salud pueden pasarse por alto fácilmente.
Idealmente, las personas, y especialmente las mujeres embarazadas, deberían consultar a un profesional de la salud acreditado para obtener asesoramiento sobre regímenes de ejercicio y nutrición. Cuando se trata de embarazo, nunca está de más ser un poco más cauteloso. Si desea probar algún programa de Beachbody, hable con su médico sobre los mejores para usted y su bebé.
