De lo único en lo que puede depender una nueva madre es de perder el sueño. Por lo general, comienza en el tercer trimestre, cuando encontrar una posición de descanso cómoda es casi imposible. Solo se hace más difícil dormir una vez que llega el bebé y ya no tienes nada que decir sobre cuándo o por cuánto tiempo podrás dormir un poco. La privación del sueño puede durar varias semanas, o incluso meses, con algunas madres registrando solo tres o cuatro horas por noche. Pero, ¿cuánto sueño necesitan las nuevas mamás?
La National Sleep Foundation recomienda que los adultos entre 18 y 64 años duerman entre siete y nueve horas por noche. Sin embargo, las recomendaciones se han actualizado recientemente para incluir el número mínimo y máximo de horas que pueden ser apropiadas para algunas personas. Para los adultos, no es menos de seis y no más de 11 horas de sueño por noche.
El Dr. William C. Dement, médico y especialista en sueño, dijo a Health Day que los nuevos padres pierden cerca de dos horas de sueño por noche durante los primeros cinco meses después de traer a casa a su bebé. Esto se correlaciona con el informe del Daily Mail de que en el primer año de vida de su hijo, los padres duermen un promedio de solo 5.1 horas por noche. Cuando estas horas se complican, el resultado impactante es que las nuevas mamás pierden el equivalente de al menos un mes entero de sueño en el primer año después de que nazca su bebé.
La privación del sueño es especialmente tratar con una madre cuyo cuerpo ha sufrido tantos cambios durante su embarazo. Pero no solo el cuerpo se ve afectado por la pérdida e interrupción del sueño. Lauren Broch, directora de educación y capacitación en el Centro de trastornos del sueño-vigilia del Hospital Presbiteriano de Nueva York, dijo a los padres que el sueño fragmentado también afecta la forma en que piensas y te enfrentas. La falta de sueño REM, que demora aproximadamente 90 minutos en llegar, puede causar lapsos de memoria y afectar negativamente la forma en que realiza sus actividades diarias, posiblemente incluso poniendo en riesgo a su bebé.
Y, el final no siempre está a la vista. Las madres pueden continuar experimentando somnolencia excesiva hasta 18 semanas después del parto, según un estudio australiano publicado en PLOSone. Si considera que la Ley de licencia médica y familiar (FMLA) solo permite 12 semanas de descanso, la privación del sueño también puede afectar significativamente su vida profesional.
Si la abuela pide más tiempo con el bebé, pídale que duerma más de una noche y que se encargue de las comidas nocturnas para que pueda dormir toda la noche, o que venga temprano una mañana para que pueda tomar una larga siesta.
Es importante no ser duro contigo mismo. No podrá lograr la misma cantidad con un recién nacido que antes de tener hijos. Te llevará tiempo desarrollar una rutina. No sienta que su casa tiene que estar impecable o que tiene que aceptar cada invitación que se extiende. Espere que le tome un tiempo resolverlo todo, y antes de que se dé cuenta, su bebé estará durmiendo toda la noche y usted también.
