10 resoluciones de año nuevo para tomar si quieres estar menos ansioso

No creo que esté solo al decir que 2016 le dio un poco de ansiedad a la mayoría de las personas. Desde las elecciones presidenciales (y todo lo que conlleva) hasta las preocupaciones sobre la economía y el calentamiento global, no es de extrañar que la gente esté ansiosa por presionar "Reset" en 2017. Si eso suena como usted, probablemente se beneficiaría de las resoluciones de Año Nuevo para hazlo si quieres estar menos ansioso. Lo cual, si soy sincero, parece mucha gente en este momento.

Por supuesto, no hace falta decir que si padece un trastorno de ansiedad diagnosticado, debe consultar con su médico de inmediato. Pero si experimenta ansiedad debido a los altibajos de la vida, hay formas en que puede modificar activamente su pensamiento para que pase menos tiempo preocupándose y más tiempo viviendo. ¿La mejor parte? Todos pueden dominar estas resoluciones, porque solo dependen de su mente. No tiene que comprar ningún dispositivo de alta tecnología o ir a ningún lugar exótico: solo necesita ingresar al 2017 con una mente abierta e intentar vivir estas resoluciones con intención.

¿Listo para descubrir cómo hacer que sus días sean mucho menos preocupantes? Siga leyendo y comprométase a practicar consistentemente estas resoluciones para combatir la ansiedad.

1. Céntrate en lo que puedes arreglar

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A menudo, cuando las personas se están volviendo locas por algo, lo están mirando con grandes y amplios trazos, haciendo hincapié en las cosas que tal vez no puedan arreglar por un tiempo. Pero siempre hay muchas pequeñas cosas que puede hacer para mejorar su situación o disminuir sus preocupaciones. Entonces, la próxima vez que empieces a preocuparte por lo que no puedes hacer, voltea el guión y haz una lista mental de lo que puedes hacer.

2. Hable sobre sus problemas

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Sacar sus preocupaciones de su pecho es extremadamente terapéutico, al igual que hablar con un ser querido. Combine los dos, y sería prácticamente imposible no salir de la situación sintiendo que le han quitado un gran peso de encima. Incluso si te sientes ansioso por acercarte, hay muchas posibilidades de que una sesión de ventilación rápida con tu mejor amigo te haga olvidar lo que te molestaba en primer lugar.

3. Expresa tu gratitud Más

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Los psicólogos han descubierto que las personas que expresan más su gratitud y encuentran pequeñas cosas por las que estar agradecidos diariamente obtienen numerosos beneficios mentales, entre ellos la ansiedad disminuida y un sentido general de satisfacción. Suena como una razón bastante sólida para decir gracias más, ¿eh? Haz de 2017 el año de la gratitud.

4. Ocuparse

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Aquí está el trato: cualquier tipo de actividad física liberará endorfinas, lo que ayudará a inundar su cuerpo con una sensación de calma. Depende de usted evitar su ansiedad con un juego de saltos o saltar en el saco.

5. Cuestiona tus pensamientos

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Cuando comiences a sentir que tus pensamientos se dirigen a lo largo de una trayectoria llena de ansiedad, obliga a detenerte y cuestiona el pánico. ¿Alguien está muriendo? ¿Es esto un desastre legítimo? ¿Estás herido? ¿Alguien más está herido? Si la respuesta a estas preguntas es no, recuérdese que la preocupación que siente no es realista.

6. Prepárese para diferentes resultados

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Piensa en las cosas que a menudo provocan tu ansiedad. ¿Se basan en lo desconocido? No saber qué le espera o cómo podrá manejarlo definitivamente puede crear estrés. Por lo tanto, comience con lo que sabe: planifique tantas posibilidades como sea posible en cualquier situación dada, y tendrá más confianza en su capacidad para manejar lo que se le presente.

7. Prueba la meditación

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Si eres propenso a la ansiedad y no has intentado la meditación, súbete, niña. En realidad, The Huffington Post señaló que la meditación ofrece muchos beneficios para su bienestar mental. Para empezar, reduce el estrés. Y creo que todos pueden estar de acuerdo en que es enorme para quienes padecen ansiedad. También aumenta la felicidad y la aceptación, así que, en serio, ¿qué estás esperando?

8. Huele algo relajante

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Aquí hay un hecho súper interesante de la Universidad de Wisconsin-Madison: las personas con ansiedad pueden experimentar un mayor sentido del olfato y, como tal, pueden oler cosas que las personas más tranquilas pueden pasar por alto. Lo bueno de esto es que significa que realmente puede cosechar los beneficios de la aromaterapia. ¿Algunos aceites que eliminen el estrés para probar? Sándalo, manzanilla alemana, albahaca y anís.

9. Elija un punto de visualización positivo

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Cuando te estás preparando para dar a luz, hay un pequeño truco que te dicen los médicos: visualiza algo positivo y deja que ese sea tu centro. Y seamos realistas, el parto es un momento plagado de ansiedad. Very Well señaló que esta práctica se llama "imágenes guiadas" y se cree que ofrece importantes beneficios para la reducción del estrés.

10. Solo respira

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Cuando el Instituto Americano del Estrés te dice que hay un "súper destructor del estrés" que evoca una gran respuesta de relajación, obviamente quieres saber qué es esa cosa y cómo puedes obtener más en tu vida. Bueno, esto último es bastante simple, ya que la respuesta es la respiración. Al practicar la respiración abdominal durante 20 a 30 minutos cada día, puede reducir en gran medida sus niveles de ansiedad. ¿Quien sabe?