Tabla de contenido:
- 1. frutas
- 2. Barras de avena
- 3. Cadena de queso
- 4. nueces de ajo
- 5. Puré de manzana
- 6. Trozos de papaya
- 7. Galletas integrales
- 8. Yogurt en vaso
- 9. Pepitas
- 10. Algo más sustancial
El hambre de amamantamiento es real. Las mamás no solo "tienen un poco de hambre", tú tienes hambre, y Heaven ayuda a cualquiera que se interponga entre tú y tu merienda. Probablemente te hayas encontrado quitando las migajas de la forma de dormir de tu bebé más de una vez, o mientras chupan lo que se siente como cada caloría que has consumido de tu seno a través de la leche. Afortunadamente, es fácil encontrar refrigerios saludables para mantenerte lleno y aumentar tu producción de leche. Incluso hay muchos bocadillos excelentes para las madres que amamantan que probablemente no sabías que podrías comprar en Target (también conocido como tu segundo hogar).
Los buenos bocadillos para amamantar hacen una o más de algunas cosas. Pueden ayudarlo a aumentar su suministro si lo necesita, le dan un impulso de energía, lo mantienen lleno y (por último pero no menos importante) se pueden comer con una mano. Si está tratando de producir más leche, la investigación anecdótica sugiere que los alimentos que contienen fenogreco, avena, garbanzos, papaya, jengibre, ciertas especias y ajo pueden ayudar, según The Kitchn. Estos alimentos se conocen como galactagogos. (¡La calabaza es otra opción, que es una gran excusa para comer todas las barras de calabaza, bollos y pasteles que se te presenten!) De lo contrario, es un equilibrio entre estar lleno, hacerlo rápido y mantener tu energía al mismo tiempo. El blog Healthy Eating de San Francisco Gate señaló que es mejor concentrarse en alimentos integrales como frutas, verduras, granos integrales, proteínas y productos lácteos, que no solo le dan energía, sino que lo mantienen lleno. Sin embargo, todos sabemos que no siempre están disponibles de manera fácil o fácil, por lo que he tratado de encontrar la mejor opción … que, sinceramente, es como la mayoría de la crianza de los hijos. La eficiencia y la salud siempre están en un delicado equilibrio.
1. frutas
Las uvas son la merienda perfecta para la madre. Son fáciles de comer, no requieren ninguna preparación y te dan ese pico de energía que necesitas.
2. Barras de avena
Estas barras son deliciosas y están llenas de avena que promueve la leche, grasas saludables y deliciosas bondades de arce. También son increíblemente fáciles de comer, lo que sinceramente es la mejor parte.
3. Cadena de queso
Me he vuelto tan bueno comiendo estos con una sola mano que puedo abrirlos, pelarlos y devorarlos sin esfuerzo. Soy bastante impresionante, como probablemente puedas ver. Estos realmente te llenan y te mantienen lleno.
4. nueces de ajo
Amo una bolsa de nueces. Estos tienen el beneficio adicional del ajo, que supuestamente es bueno para la leche materna, pero sinceramente, son simplemente sabrosos y fáciles de comer.
5. Puré de manzana
Es suficiente para seguir adelante. También es dulce y fácil de comer. Me gusta guardarlos en la nevera y, sinceramente, mantengo una tonelada allí porque, incluso si empiezo a comer uno, mis hijos inevitablemente me lo quitan.
6. Trozos de papaya
El precio de estos chicos malos variará según la tienda, pero en Manhattan (probablemente la ubicación más cara) son $ 4. Son jugosas, llenas, y dado que la papaya se supone que ayuda a producir leche, es útil.
7. Galletas integrales
Estos son muy buenos. Seriamente. Tan bueno. Son como pequeños bagels encogidos en galletas. Estoy enamorado. Especialmente si los sumerges en salsa de espinacas. También tienen ajo, que es un supuesto galactagogo. Pero, sinceramente, solo querrás comerlos directamente de la caja.
8. Yogurt en vaso
Hay una razón por la que elegí este yogur, y es el recipiente. Tal vez pienses que es porque soy antiplástico, que soy, pero esa no es la razón. El recipiente de vidrio de este yogurt es lo suficientemente pesado como para que pueda colocarlo a su lado en una mesa y comerlo con una mano sin que se vuelque. Esa es la clave cuando estás mamando.
9. Pepitas
Estos están llenos de proteínas, hierro y grasas. El refrigerio perfecto para obtener energía y volver a estar en plena forma después del parto. Es precisamente lo que necesitas como madre nueva.
10. Algo más sustancial
A veces, necesitas un bocadillo con sustancia real. A veces, su "merienda" es su comida. Esto es para esos tiempos. Los burritos de Sweet Earth son los mejores burritos de calor rápido que he probado, y el Big Sur es mi favorito. Es vegano, pero ni siquiera se nota. Está muy bien condimentado, y los trozos de verduras y papas son un sueño.
