10 maneras de prevenir la gripe naturalmente, además de poner en cuarentena a usted y a su familia

Es la época más aterradora del año: la temporada de gripe. (Y eso es especialmente cierto si tienes niños pequeños en la casa). Tener gripe es una experiencia tan miserable que la mayoría de nosotros haría cualquier cosa para protegernos a nosotros mismos y a nuestras familias de lo temido, y a veces incluso mortal. enfermedad. Desafortunadamente, incluso si recibe la vacuna contra la gripe y se mantiene lo más alejado posible de las personas enfermas, no hay forma de garantizar que no se enfermará. Afortunadamente, sin embargo, hay algunas formas totalmente naturales para ayudar a prevenir la gripe (que no implican abrir los pomos de las puertas con los codos).

Incluso si estos consejos y trucos no son garantías irrefutables de que se mantendrá sano con seguridad, algunas personas juran por estos métodos, que han demostrado ser inmunoestimulantes efectivos en estudios científicos. Desde simples cambios en el estilo de vida hasta suplementos nutricionales y los denominados superalimentos, estas formas naturales de prevenir la gripe son fáciles de incorporar a su rutina diaria … y definitivamente son mucho más fáciles que realmente lidiar con la gripe. (No tan) hechos divertidos: según Inverse Science, la gripe de este año se llama particularmente "resistente a las vacunas", y las últimas investigaciones han demostrado que "solo respirar" (no toser, no estornudar) es suficiente para propagar el virus. Sheesh!

¡Esperamos que los siguientes consejos naturales ayuden a mantenerlo a usted y a su familia lo más saludables posible!

1. Dormir (como, de verdad)

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Como puede ser completamente natural y sin efectos secundarios, el sueño también puede ser bastante difícil de conseguir (sí, sí, eufemismo del año, lo sabemos). Aún así, es muy importante: la privación del sueño se ha relacionado científicamente con la disminución de la función del sistema inmune, de acuerdo con WebMD, por lo que descansar lo suficiente realmente puede ayudarlo a mantenerse lo más saludable posible.

2. Ponte en movimiento

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Cuando todo el mundo está encerrado escondiéndose de los elementos (y no ha tenido tiempo de ir al gimnasio desde entonces), puede ser difícil asegurarse de que su familia haga suficiente ejercicio. Pero encontrar formas de exprimir un poco de cardio en su día realmente puede valer la pena durante la temporada de gripe: Investigadores de la Universidad de California en San Diego de Medicina descubrieron que tan solo 20 minutos de ejercicio pueden tener efectos antiinflamatorios que fortalecen su sistema inmunológico., informó Reader's Digest.

3. Siente el Burn / Chill Out

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Esto probablemente no sea práctico para niños pequeños, pero The Daily Mail informó que los investigadores descubrieron que tomar una ducha "caliente a fría", es decir, cambiar la temperatura del agua a los últimos 90 segundos de la ducha, en realidad puede Aumenta la cantidad de glóbulos blancos que combaten las enfermedades. ¿Quien sabe?

4. Solo di no … a la comida chatarra

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Mira, no estamos diciendo que tengas que limpiarte ni nada, pero según Prevención, es cierto que el exceso de azúcar refinada y las grasas poliinsaturadas en la comida chatarra pueden hacer que tu sistema inmunológico no funcione tan bien como debería … por lo tanto, debe evitar las cosas procesadas tanto como sea posible y asegurarse de que sus hijos hagan lo mismo.

5. Cargue con betacaroteno (simplemente no demasiado)

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Buenas noticias para los fanáticos de la crudité: el betacaroteno, que es lo que le da a las frutas y verduras como zanahorias y pimientos su color naranja, es un poderoso antioxidante que se ha demostrado que mejora la función del sistema inmunológico y combate los radicales libres. Una advertencia: debido a que el betacaroteno se convierte en vitamina A en el cuerpo y el exceso de vitamina A puede ser tóxico, debe tener cuidado con los suplementos nutricionales como las píldoras y las gotas. Afortunadamente, su cuerpo sabrá convertir solo lo que necesita, explicó el Centro Médico de la Universidad de Maryland, pero nunca puede estar demasiado seguro, así que obtenga su betacaroteno extra directamente de las fuentes de alimentos tanto como sea posible.

6. No te estreses

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Todos bromeamos acerca de lo estresados ​​que estamos todo el tiempo (¿porque es mejor reír que llorar?), Pero lo que el estrés puede hacerle a su sistema inmunológico no es cosa de risa: el Dr. Andrew Goliszek, profesor de la Universidad Estatal de Carolina del Norte A&T escribió en Psicología hoy que cuando estás estresado, el cerebro envía señales de defensa al sistema endocrino, que luego libera hormonas diseñadas para prepararnos para situaciones de emergencia. Desafortunadamente, estas hormonas de lucha o huida también pueden reprimir severamente la función inmune, y algunos expertos afirman que el estrés es la causa de hasta el 90% de todas las enfermedades (¡incluyendo cáncer y enfermedades cardíacas!).

7. Prueba los probióticos

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Ha habido mucha expectación sobre los beneficios de los probióticos (que se encuentran en el yogur y otros alimentos fermentados) en los últimos años, y también con buenas razones: los estudios han demostrado que los probióticos pueden ayudar a regular el sistema inmunitario y reducir la inflamación. Además de agregar alimentos ricos en probióticos a su dieta, también puede considerar probar algunos suplementos de alta calidad (generalmente se encuentran en la sección refrigerada de su tienda de alimentos naturales).

8. Zap con zinc

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Hay una razón por la cual el zinc se agrega a tantas pastillas para la tos y pastillas. Este mineral casi mágico juega un papel importante (y científicamente probado) en el equilibrio del sistema inmunológico. La cantidad de zinc que debe tomar depende de su edad y sexo, así como de su dieta, y esta práctica guía del Instituto Nacional de Ayuda puede ayudarlo a guiarse, pero también debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier tipo de actividad diaria. régimen de suplementos.

9. Vuélvete loco por el ajo

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No es solo para mantener a los vampiros alejados: la investigación ha demostrado que comer ajo puede aumentar la cantidad de células T en el torrente sanguíneo, informó Everyday Health, que es un gran problema porque las células T son para combatir el virus (y la gripe es un virus). Desafortunadamente, el ajo cocido no es tan poderoso como el ajo crudo (o el ajo en forma de cápsula). ¡Intenta mezclar algunos dientes frescos en hummus o guacamole!

10. Mantenga la higiene básica bajo control

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Usted conoce el ejercicio: lavarse las manos, desinfectar superficies / objetos de uso frecuente, no tocarse la cara … todo es un material básico para la prevención de la gripe que ha escuchado millones de veces. Pero lo decimos nuevamente de todos modos, porque es un gran problema (y, después de vacunarse contra la gripe, es la segunda mejor forma de evitar la enfermedad).

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