Tabla de contenido:
- 1. bayas
- 2. chocolate negro
- 3. Hongos
- 4. Vegetales de hojas verdes
- 5. Nueces y anacardos
- 6. salmón
- 7. huevos
- 8. Ensalada de algas
- 9. batatas
- 10. lentejas
- 11. Remolachas
¿Puedes comer tu camino a la alegría? Como alguien que ama la comida y la ciencia, me emocionó saber que hay una lista de alimentos que te hará sentir más feliz. Y lo mejor de todo, están científicamente probados para aumentar su estado de ánimo. Quiero decir, si el secreto de la felicidad duradera se encuentra en el fondo de una tina de helado, entonces esta es una gran noticia.
Pero una verdadera conversación: la mayoría de estos alimentos que científicamente te hacen más feliz están en el lado más saludable de las cosas. Las frutas y verduras se presentan de manera prominente, junto con algunas carnes. De hecho, una verdadera "comida feliz" puede parecer mucho más verde que la que normalmente viene a la mente. Pero los efectos en su estado de ánimo pueden ser significativamente mejores. La comida reconfortante es algo real, y no tiene por qué ser poco saludable.
Entonces, la próxima vez que se sienta un poco deprimido, considere alcanzar un puñado de bayas o un poco de chocolate negro. Estos son solo algunos de los alimentos que se han relacionado con beneficios para mejorar el estado de ánimo. Necesitas comer de todos modos, así que ¿por qué no elegir alimentos que puedan ayudarte a disfrutar? Por lo menos, su sabor general puede hacerte sentir un poco mejor. Quiero decir, es difícil sentirse totalmente desanimado cuando saboreas una rica barra de chocolate negro.
1. bayas
Como informó Cosmopolitan, los arándanos, las fresas y las frambuesas tienen nutrientes como antocianidinas y antocianinas, que se han relacionado con una reducción del estrés y la depresión.
2. chocolate negro
Según un estudio publicado en el Journal of Psychopharmacology, las personas que disfrutaban de una bebida de chocolate negro todos los días eran más felices y más tranquilas que el grupo placebo que no recibió una bebida de chocolate. Además, CNN señala que el cacao puede afectar positivamente la serotonina de su cerebro, que puede actuar como un estabilizador del estado de ánimo.
3. Hongos
Las setas pueden ser un súper alimento inesperado. La salud afirma que los hongos son ricos en selenio, que puede combatir la depresión, la ansiedad y la fatiga, así como la vitamina D, que se ha relacionado con un mejor estado de ánimo en personas con trastorno afectivo estacional.
4. Vegetales de hojas verdes
Según WebMD, las vitaminas B que aumentan el estado de ánimo también pueden aumentar la energía. Para obtener una buena dosis de vitamina B2, disfrute de una taza de espinacas cocidas, que contiene el 32 por ciento de su ingesta diaria recomendada.
5. Nueces y anacardos
Además de ser una gran fuente de proteínas y fibra, estas nueces están cargadas de magnesio, que se ha relacionado con niveles más bajos de depresión.
6. salmón
El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a combatir la depresión, como informa la Clínica Mayo. Razón de más para pedir el rollo de salmón la próxima vez que salga a comer sushi.
7. huevos
Psychology Today señala que ha habido un vínculo entre los bajos niveles de vitamina D y la depresión. Un huevo contiene poco más del diez por ciento de su ingesta diaria recomendada de vitamina D, así que asegúrese de abastecerse de este alimento básico para el desayuno.
8. Ensalada de algas
Esta deliciosa alga es una de las raras fuentes de yodo, como informa el Huffington Post. La deficiencia de yodo se ha relacionado con la depresión y la fatiga, por lo que comer un poco de nori puede ayudarlo a sentirse más feliz.
9. batatas
Greatist señala que las batatas son una gran fuente de vitamina B6, que se sabe que mejora su estado de ánimo. Como señala la Clínica Mayo, la vitamina B6 está involucrada en la producción de serotonina, que puede afectar el estado de ánimo.
10. lentejas
Un artículo en el Journal of Psychiatry & Neuroscience demostró una correlación entre la deficiencia de folato y la depresión. Por lo tanto, un gran tazón de sopa de lentejas, que contiene el 90 por ciento de su ingesta diaria de folato, podría ayudar a mantener alejado el blues.
11. Remolachas
¿No te gustan las lentejas? Una taza de remolacha contiene el 34 por ciento de su ingesta diaria recomendada de ácido fólico.
