Tabla de contenido:
- 1. Te quedas despierto toda la noche
- 2. Reaccionas exageradamente a todo
- 3. Usted confía en la cafeína
- 4. Saltas las salidas sociales
- 5. Fumas
- 6. Dejas el trabajo o las tareas
- 7. Revisas obsesivamente tu correo electrónico
- 8. Abandonas tu clase de entrenamiento
- 9. Tratas con personas tóxicas
- 10. Tus rutinas están resbalando
- 11. Intentas constantemente realizar múltiples tareas
Conoces esa sensación: tu pecho se aprieta, tu corazón late un poco más rápido, tus palmas comienzan a ponerse un poco resbaladizas y sientes que estás apresurándote hacia un acantilado en tu auto, esquivando rocas caídas y obstáculos intermitentes. Esa sensación tan placentera a menudo entra en acción debido a los niveles elevados de estrés y ansiedad. Aunque es probable que el estrés y la ansiedad situacionales afecten de vez en cuando, es posible que, sin saberlo, lo empeoren. De hecho, podrías tener algunos hábitos sutiles y malos que no te das cuenta que te hacen sentir más ansioso y estresado. Y aunque nadie quiere sentirse activamente estresado o ansioso más de lo necesario, reconocer las cosas que está haciendo que podrían exacerbar el problema podría ser lo que en última instancia lo hace sentir menos ansioso y estresado. Suena bien para mí.
Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA, por sus siglas en inglés), más adultos informaron estar estresados en 2015 que el año anterior. Además, las personas tenían más probabilidades de estar estresadas por las responsabilidades familiares que nunca antes. No solo eso, sino que las mujeres y los millenials tienen más probabilidades de estar estresados que otros grupos. No está bien.
Por supuesto, hay experiencias que son intrínsecamente más estresantes: grandes eventos de la vida como una mudanza importante, planear una boda, tener un bebé, divorciarse o cambiar de carrera, una presentación importante en el trabajo o enfrentar un miedo también puede provocar miedo, estrés y el nerviosismo se arrastran. Hay estrategias que puede usar para lidiar con el estrés y la ansiedad, pero estar al tanto de algunas de las cosas cotidianas más mundanas que pueden causarle ansiedad y estrés probablemente no le haga daño. Si se siente más ansioso de lo normal, esté atento a estos 11 hábitos que podrían estar contribuyendo a ello.
1. Te quedas despierto toda la noche
Si te quedas despierto regularmente toda la noche para terminar un libro, trabajar en un proyecto o ver un episodio más, es posible que te estreses innecesaria e inesperadamente. Según Elite Daily, si sus patrones de sueño son más variados o interrumpidos de lo habitual, puede estar estresado. Además, un estudio realizado por investigadores de la Universidad de California en Berkeley descubrió que dormir menos contribuye a preocuparse más.
2. Reaccionas exageradamente a todo
¿Colgado de lo que hizo tu amigo hace meses que te dejó un poco molesto? Obsesionarse con eventos pasados puede dejarlo estresado y nervioso, según Self. Dejar ir las cosas puede ayudarlo a sentirse más tranquilo y más a gusto.
3. Usted confía en la cafeína
¿Te encuentras pasando el rato junto a la cafetera todo el día? Deja caer esa taza. Según Greatist, muchas personas se exceden en el café, lo que puede elevar su nivel de cortisol y aumentar su ansiedad.
4. Saltas las salidas sociales
Comenzar a cancelar planes (o dejar de hacerlos en primer lugar) con amigos o una persona importante, puede estar contribuyendo a su estrés. Reunirse con amigos, familiares u otras personas importantes puede ser una buena manera de relajarse y tomar un descanso de los eventos que pueden estar sufriendo. Según el artículo anterior de Elite Daily, aislarse de las personas cercanas puede estresarlo (o significa que ya lo está).
5. Fumas
Aunque algunos consideran que fumar es una forma de disminuir el estrés, Men's Health señaló que fumar en realidad puede hacer que esté más estresado. La revista citó un estudio de The British Journal of Psychiatry que encontró que la ansiedad de los no fumadores disminuyó en el transcurso del estudio. Resulta que fumar no es el calmante para el estrés que has escuchado.
6. Dejas el trabajo o las tareas
Según Health, posponer un proyecto de trabajo importante o tareas domésticas puede hacer que esté aún más estresado y ansioso que si solo hubiera marcado algunas cosas de su lista. Aunque es fácil sentirse abrumado ante la idea de abordar todo lo que tiene que hacer, a la larga lo hará sentir mejor.
7. Revisas obsesivamente tu correo electrónico
Revisar su correo electrónico todo el día y toda la noche puede hacer que piense que está avanzando, pero el artículo de Greatist mencionado anteriormente señaló que su nivel de estrés aumenta cuanto más revisa su bandeja de entrada cada día. Limitar los controles de la bandeja de entrada al horario comercial cuando sea posible puede ayudar a limitar su ansiedad y estrés en general.
8. Abandonas tu clase de entrenamiento
No es ningún secreto: el ejercicio regular es una excelente manera de controlar el estrés, como lo señaló Mayo Clinic. La actividad física te da un descanso de tu día y ayuda a tu cerebro a recargarse. Pero omitir su entrenamiento puede aumentar su ansiedad y estrés, según Forbes. Si es necesario, haga un mini entrenamiento, su ansiedad se lo agradecerá.
9. Tratas con personas tóxicas
Los amigos tóxicos, las parejas o los miembros de la familia pueden hacerte sentir agotado y exasperado. La Dra. Erin K. Leonard, psicoterapeuta y autora, dijo en el artículo de salud mencionado anteriormente que algunos de sus clientes que sufren de ansiedad y depresión están en una relación tóxica y ni siquiera lo saben.
10. Tus rutinas están resbalando
¿Pegarse la siesta, saltarse las duchas o maquillarse durante el viaje? De vez en cuando, el horario de todos se vuelve un poco ocupado y necesitan encontrar un poco de tiempo extra en su día. Pero como se menciona en el artículo Elite Daily mencionado anteriormente, dejar que sus rutinas normales se desmoronen puede estar relacionado con sus niveles de estrés y ansiedad.
11. Intentas constantemente realizar múltiples tareas
Hoy en día, las personas (incluido yo) se enorgullecen de la multitarea. Cuanto más puedan hacer a la vez, mejor. Sin embargo, el artículo de Salud mencionado anteriormente señaló que la multitarea en realidad no logra más, pero lo deja estresado, ansioso y abrumado. Baje el teléfono, apague la computadora y simplemente coma la cena.
