Tabla de contenido:
- 1. Toque el botón Posponer
- 2. Toma ciertos medicamentos
- 3. Ejercicio tarde
- 4. Coma alimentos picantes
- 5. Juega con tu iPhone por la noche
- 6. Consume cafeína
- 7. No se está terminando
- 8. Beber alcohol
- 9. Deja que tu mascota duerma en la cama
- 10. Sumérgete en espectáculos o libros
- 11. Estrés por conseguir ocho horas
Pocas cosas son más frustrantes o agotadoras que una mala noche de sueño. Mirar el reloj deseando poder dormir al menos un par de horas es una sensación horrible. Para algunas personas, sin embargo, se puede lograr una buena noche de descanso con algunos cambios simples en los hábitos diarios. Conocer las cosas que hace todos los días que afectan su sueño puede ayudarlo a descansar por fin.
Por lo que vale, si tienes problemas para dormir bien, estás en buena compañía. Como lo señalaron los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), más de un tercio de los adultos estadounidenses regularmente duermen menos de lo que necesitan. Además, todas esas noches de insomnio pueden sumar algunos problemas de salud graves. Como lo señalaron los CDC, las personas que duermen menos de siete horas cada noche tienen un mayor riesgo de muchas afecciones, como diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Además de estos posibles problemas, es importante tener en cuenta el estado de angustia mental que puede causar una deuda de sueño. Si alguna vez ha tenido que pasar algunas noches sin un descanso adecuado, sabe que una fatiga tan intensa puede ser una locura.
Por supuesto, nadie deliberadamente intenta arruinar su sueño con un café de la tarde o demasiados cheques por correo electrónico. Pero muchos pequeños hábitos pueden sabotear secretamente tus sueños. Incluso algo tan simple como el medicamento que toma puede afectar su higiene del sueño. Con esto en mente, asegurarse de evitar estas succiones diarias del sueño es un movimiento inteligente.
1. Toque el botón Posponer
GIPHYPuede sonar extraño, pero sus primeras acciones en la mañana podrían afectar su capacidad de dormir más tarde esa noche. De hecho, según Everyday Health, el tipo de sueño fragmentado que obtienes al presionar el botón de repetición varias veces puede ser aún peor para ti que no dormir. Al jugar con su proceso REM, el sueño fragmentado puede hacer que se sienta más lento al día siguiente. Deshabilitar ese botón de repetición puede ser una gran opción a largo plazo.
2. Toma ciertos medicamentos
GIPHYRevisar la etiqueta de los medicamentos que toma con frecuencia puede ofrecer una idea de sus noches inquietas. Según lo señalado por Harvard Health Publications, muchos tipos de medicamentos pueden interferir con su capacidad de dormir bien cada noche. Cualquier cosa, desde medicamentos para el resfriado hasta tratamientos para AGREGAR, puede provocar insomnio.
3. Ejercicio tarde
GIPHYSuena contradictorio, porque un buen entrenamiento puede hacerte sentir agotado. Pero como se explica en Sleep.org, hacer ejercicio más tarde durante el día puede hacer que te sientas demasiado ansioso para descansar bien por la noche. Sin embargo, esto no es cierto para todos, por lo que experimentar con los tiempos de entrenamiento puede ayudarlo a decidir si sus viajes al gimnasio al final de la tarde lo dejarán conectado.
4. Coma alimentos picantes
GIPHYSi tiene la costumbre de empapar su cena con salsa picante, entonces puede ser hora de considerar un condimento más suave. Según Medical Daily, los alimentos picantes pueden causar malestar estomacal por la noche y dejarlo completamente despierto. Porque básicamente necesitas un estómago tranquilo para dormir bien.
5. Juega con tu iPhone por la noche
GIPHYPara algunas personas, el sueño se siente imposible sin primero desplazarse por el teléfono durante unos minutos. Después de todo, parece una forma rápida de escabullirse y relajarse. Pero según Psychology Today, jugar en su teléfono a la hora de acostarse puede interferir con su higiene del sueño, ya que la luz azul emitida por su teléfono podría alterar sus ritmos circadianos. Por lo general, darse una hora libre de pantalla antes de acostarse es una buena regla general.
6. Consume cafeína
GIPHYPor supuesto, nadie alcanza una taza de café gigante con la esperanza de un sueño inminente; La cafeína es un estimulante bien conocido. Pero como se señaló en Salud, la cafeína puede aparecer en algunos lugares inesperados, como helados, medicamentos para aliviar el dolor e incluso cecina de res empacada. Leer las etiquetas de sus refrigerios y medicamentos favoritos puede ser revelador.
7. No se está terminando
GIPHYDe acuerdo, puedes ser un poco viejo para un cuento antes de dormir. Pero incluso los adultos pueden beneficiarse de una rutina de relajación antes de acostarse. Según Health, si no te das unos minutos para calmarte antes de acostarte, entonces puedes lidiar con el temido síndrome del "cerebro que no se apaga". Una actividad simple y relajante, como hacer manualidades o leer algo que es un poco aburrido, puede ayudarlo a tener el estado de ánimo adecuado para dormir.
8. Beber alcohol
GIPHYEsto puede sonar contradictorio, porque para muchas personas una copa o un vino o dos facilita el sueño como ninguna otra cosa. Aunque el alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido (no sorprende), el tipo de sueño que obtiene después de beber puede no ser tan bueno. Según WebMD, el consumo de alcohol se correlaciona con una reducción en el sueño de movimientos oculares rápidos (REM). Esto, a su vez, puede hacerte sentir somnoliento y cansado al día siguiente.
9. Deja que tu mascota duerma en la cama
GIPHYPara muchas personas, tener un sueño mullido en la esquina de la cama es una buena fuente de comodidad. Pero otras mascotas son un poco más perjudiciales. Como se explica en WebMD, si su mascota está perturbando su sueño todas las noches, entonces podría ser hora de que Fido encuentre habitaciones separadas para dormir. Las mascotas que pisotean y hacen ruido pueden estar mejor en su propia cama.
10. Sumérgete en espectáculos o libros
GIPHYNo es de extrañar que una serie de televisión o un libro fascinante puedan mantenerte despierto hasta altas horas de la noche. Como se explica en The Huffington Post, ver tu programa favorito hasta altas horas de la noche, especialmente si estás acostado en la cama, puede actuar como una forma de postergar el sueño. Este método de procrastinación, en el que sigues retrasando tu hora de acostarte por un episodio más, puede hacerte sentir agotado y agotado durante el día. Básicamente, muchos expertos en sueño parecen ver programas de televisión, libros y otros medios como un enemigo para dormir.
11. Estrés por conseguir ocho horas
GIPHY¿Calculan sus horas de sueño (o la falta de ellas) todas las noches? En realidad, esto puede hacerle más daño que bien. De acuerdo con Reader's Digest, mirar el reloj y contar todo el sueño que no está recibiendo probablemente actuará en su contra a la larga. Intentar olvidar el tiempo por completo puede ser un mejor curso de acción.
