11 maneras de dormir más tranquilo

Creo que el mundo sería un lugar más feliz si todos pudiéramos dormir lo suficiente. Nada puede arruinar un día como dar vueltas y vueltas la noche anterior y, si eres como yo, estás dispuesto a probar nuevas formas de dormir más tranquilo si eso significa menos ánimos bostezos y malhumorados.

Siempre he estado celoso de esas personas que pueden prosperar con más o menos cinco horas de sueño por noche. Ese no soy yo. Necesito al menos un siete sólido, y necesito que esas horas sean ininterrumpidas para sentirme bien al día siguiente. Entonces, cada vez que veo un consejo que promete más horas de sueño, creo que podría ser el truco que cambie mi vida.

La trampa parece ser la parte ininterrumpida. Quedarse dormido es fácil; es quedarse dormido lo que me patea el trasero. No estoy solo en este problema. Muchas personas tienen problemas para obtener el tipo de sueño reparador que les ayuda a despertarse sintiéndose renovados y llenos de energía. Pero la buena noticia es que hay formas de crear hábitos que lo ayudarán a mejorar su sueño y acercarlo a ese estado de sueño de ensueño que tanto desea.

Antes de pasar otra noche dando vueltas, echa un vistazo a estas 11 formas de dormir más tranquilo y luego corre la voz. Porque todos los que disfrutan de un sueño increíble podrían ser conducidos a la paz mundial.

1. Di no a las siestas

Las pequeñas siestas pueden parecer una buena solución temporal para su somnolencia, pero a la larga, hacen más daño que bien. Según la Fundación del sueño, debe evitar incluso las siestas cortas si tiene problemas para dormir.

2. Ignora el reloj

No es raro que las personas que se despiertan con frecuencia por la noche revisen la hora. Pero como señaló la División de Medicina del Sueño de la Universidad de Harvard, mirar el reloj puede aumentar el estrés durante los períodos de vigilia. Así que aleje ese reloj de su cama o use toda su fuerza de voluntad para evitar mirar a escondidas.

3. Sea un comedor nocturno inteligente

Ya sea que te vayas a la cama hambriento o demasiado lleno, tu situación estomacal puede ser la razón por la que no estás durmiendo como deberías. Acostarse hambriento o relleno puede afectar su sueño porque de cualquier manera su cuerpo está experimentando molestias, según la Clínica Mayo. Por lo tanto, programe su última comida o refrigerio para tener tiempo suficiente para sentirse bien al golpear el saco.

4. Haga un horario

A veces es divertido quedarse despierto hasta tarde viendo tu nuevo programa favorito, pero un movimiento como ese puede sabotear tu sueño. Como señaló Prevención, cumplir con un horario de sueño establece su reloj interno y ayuda a su cuerpo a reconocer los patrones de vigilia y sueño. Cuanto más constante sea con la hora de acostarse y despertarse, mejor dormirá cada noche.

5. Saltar última llamada

Esa gorra de noche puede hacerte muy somnoliento, pero esa sensación de sueño no durará toda la noche. Como informó Healthline, "el alcohol interrumpe el patrón del sueño y las ondas cerebrales que lo ayudan a sentirse renovado por la mañana".

6. Encuentra el escenario perfecto

Si estás enojado con tu sueño nocturno, es posible que solo necesites encontrar la configuración correcta del termostato. Para descubrir la temperatura nocturna adecuada para usted, el sitio web Sleep.org sugirió en algún lugar en el rango de 60 a 67 grados Fahrenheit para una buena noche de sueño.

7. Inhala la lavanda

Estimula tu sentido del sueño con un poco de aromaterapia. Según Health, se ha demostrado que la lavanda estimula el sueño. Pruébalo en forma de aceite esencial o en aerosol para crear un ambiente tranquilo en tu habitación.

8. Descargar una aplicación

Aprenda más sobre sus patrones de sueño a través del poder de la tecnología. El sitio web de Better Sleep sugirió descargar una de las muchas aplicaciones que ayudan a controlar su sueño y le dan una idea de por qué puede estar dando vueltas tanto.

9. Salta la tarde Joe

Al igual que las siestas, la cafeína es una solución rápida para su bostezo constante. Pero la cafeína demasiado tarde en el día afectará su sueño cuando llegue el momento de apagar las luces, según Psychology Today.

10. Ir al lado oscuro

Ayude a su cerebro a registrar el tiempo de sueño manteniendo una habitación oscura. Según la Fundación del sueño, la luz afecta el sueño con los mensajes que envía al cerebro. Cuando hay demasiada luz en su habitación, el cerebro piensa que es hora de despertarse, así que mantenga las cortinas cerradas y todas las luces apagadas.

11. Calienta tus tootsies

Este es uno que nunca he escuchado antes, pero definitivamente no me hará daño intentarlo. El sitio web de CNN informó que los pies calientes te ayudan a dormir. Así que trata de ponerte un par de calcetines acogedores a la hora de dormir y observa cómo ocurre la magia.