12 señales de alerta físicas de que tu ansiedad puede ser más grave de lo que crees

Es muy probable que experimente sentimientos de ansiedad de vez en cuando a lo largo de su vida. Durante los períodos de estrés, no es raro sentirse abrumado y ansioso. Dicho esto, si experimentas alguna de las señales de alerta físicas, tu ansiedad puede ser más grave de lo que crees, especialmente si tu ansiedad parece persistir, podría ser el momento de buscar ayuda profesional o encontrar otras formas de éxito adminístrelo para que no descarrile sus responsabilidades y otras actividades en su vida diaria.

"La ansiedad puede poner a prueba tus relaciones, ya que puede haber energía negativa cuando estás con otros y la negatividad encuentra una manera de derribar a todos", le dice Kimberly Hershenson, terapeuta, a Romper por correo electrónico. "Participar en la respiración profunda, la meditación, el yoga, el sueño adecuado, una dieta equilibrada y ver a un profesional pueden ayudarlo a sobrellevar su ansiedad".

Incluso puede estar más ansioso de lo que cree y si está lidiando con algunos de los signos físicos más sutiles de ansiedad, podrían ser su cuerpo tratando de decirle que hay más cosas de las que se ven a simple vista. Es posible que no reconozca todos los signos de ansiedad como tales, pero podrían ser indicadores de que su ansiedad es más grave de lo que cree.

1. Problemas de sueño

Giphy

Si bien los trastornos del sueño pueden ocurrir por varias razones, luchar por quedarse dormido o quedarse dormido y otros problemas de sueño podrían ser un signo de ansiedad. "Estos síntomas se activan debido a que el cuerpo entra en modo de vuelo o lucha (activación del sistema nervioso simpático), que es una respuesta fisiológica a la amenaza percibida", le dice Sonya Veytsman, psicoterapeuta, a Romper por correo electrónico. No poder dormir puede significar que su cuerpo está nervioso, lo que puede indicar ansiedad.

2. Dolores de cabeza

Giphy

Aunque es posible que no se dé cuenta, sus dolores de cabeza constantes pueden significar que su ansiedad está aumentando. "La tensión, el estrés, la ansiedad y el agobio tienden a ir de la mano", le dice a Romper por correo electrónico Evanye Lawson, un psicoterapeuta especializado en ansiedad. "Cuando alguien piensa mucho, piensa demasiado y tiene un pensamiento obsesivo, esto puede desencadenar dolores de cabeza y migrañas. Observe cuándo están ocurriendo los dolores de cabeza. Observe con qué frecuencia están ocurriendo. Pregúntese si hay algún estrés presente en su mundo que lo esté provocando nervioso o 'en la cabeza' mucho. Estas cosas pueden comenzar a crear conciencia sobre la ansiedad y si está sucediendo en su cuerpo ".

Los dolores de cabeza por tensión se llaman lo que son por una razón.

3. Agotamiento

Giphy

El agotamiento también puede decirle que su ansiedad es peor de lo que pensaba, incluso si no sabía que estaba tan ansioso en primer lugar. Cara Maksimow, terapeuta, coach y autora, le dice a Romper por correo electrónico que los sentimientos de fatiga y agotamiento son un síntoma de ansiedad que la mayoría de las personas no consideran. Parte de la razón por la que estás agotado cuando lidias con la ansiedad puede estar relacionado con los problemas de sueño, pero independientemente, la ansiedad puede ser agotadora.

4. Un corazón acelerado

Giphy

La ansiedad puede afectar a tu cuerpo de muchas maneras y la forma en que puede excitarte puede disimularlo. Por ejemplo, es posible que experimente una ansiedad empeorada, pero piense que son solo nervios generales como los que experimenta antes de hacer una presentación o abordar un conflicto. Amanda Petrik, una consejera profesional clínica con licencia, le dice a Romper por correo electrónico que un corazón acelerado puede indicar ansiedad. Entonces, aunque no pienses que eso es lo que estás experimentando, podría significar que cualquier ansiedad que tengas ha empeorado.

5. mareos

Giphy

A menudo, el mareo puede ir acompañado de un corazón acelerado, palmas húmedas y boca seca, y esto también puede indicar ansiedad, dice Hershenson. Cuando experimentas síntomas como estos, saber cómo calmarte o manejar la situación puede ayudarte.

6. Músculos rígidos

Giphy

Si bien es posible que no lo haya considerado antes, si experimenta rigidez muscular o mucha tensión muscular, podría deberse a que su ansiedad es peor de lo que pensaba, Shawna Murray-Browne, terapeuta de salud mental, instructora de QiGong y mente. médico de cuerpo entero, le dice a Romper por correo electrónico. Es una forma bastante común en que la ansiedad puede manifestarse en el cuerpo.

7. Cambios en el apetito

Giphy

Su apetito es otra cosa que puede fluctuar como resultado del estrés, la ansiedad o la depresión, como le dice a Romper por correo electrónico la Dra. Ramani Durvasula, Ph.D., psicóloga clínica autorizada, profesora de psicología y autora. Las personas reaccionan de manera diferente a los factores estresantes y la ansiedad, pero si su apetito ha cambiado, podría ser una señal de que su ansiedad es más grave de lo que pensaba. También puede alertarle sobre el hecho de que se perdió otros signos más sutiles en el camino.

8. Náuseas y problemas digestivos

Giphy

En la universidad, tuve un período particularmente malo de ansiedad y estrés, y descubrí que no podía tomar más que unos cuantos bocados de comida antes de sentir náuseas. Antes de que esto sucediera, probablemente no habría considerado que las náuseas podrían ser un signo de ansiedad, pero esto y los problemas digestivos pueden ser un signo de que las cosas son más graves de lo que pensabas.

"La ansiedad, la tensión y el estrés pueden vivir en el estómago para muchas personas y una forma de saber que podría tener algunos signos de ansiedad es comenzar a investigar cómo se interfiere su digestión", dice Lawson. "¿Tiene más dolores de estómago de lo normal? ¿Le cuesta digerir la comida? ¿Tiene náuseas cuando come? ¿Parece que el dolor de estómago no surge de la nada? Estas son algunas preguntas que debe comenzar a preguntarse para determinar si y los profesionales de la salud mental pueden ayudarlo a determinar si la ansiedad es el culpable ".

9. Pérdida de concentración

Giphy

Cuando tiene ansiedad o se siente ansioso, puede ser bastante difícil concentrarse en la tarea en cuestión. Puede que no te des cuenta, pero esas cosas están directamente unidas. "nuestra mente está obsesionada con las cosas que le preocupan o sienten abrumadas por no poder concentrarse en el trabajo u otras tareas", Bina Bird, terapeuta licenciada en matrimonio y familia, le dice a Romper por correo electrónico. Hablar con un profesional o hacer otras cosas que ayuden a aliviar su ansiedad, como ir a una clase de ejercicios, cocinar algo desafiante o colorear en un libro para colorear, podría ayudarlo a concentrarse mejor en lo que necesita hacer.

10. Dolor de cuello y espalda

Giphy

"Muchas personas pueden asociar esto con sentirse como 'un peso sobre mis hombros' y, a menudo, no están seguros de cómo comenzar a deshacerse de él", dice Lawson. "Disminuir la velocidad y notar si tiene muchos problemas en el cuello y la parte superior de la espalda puede ser la clave. Observe si se está tensando en situaciones incómodas en el trabajo o socialmente o en sus relaciones. Tomar nota de cuándo está tensando estas partes de su cuerpo. el cuerpo puede desempeñar un papel en el lugar donde la ansiedad puede vivir para ti ". Mantener la tensión en el cuello y la parte superior de la espalda también puede hacer que los dolores de cabeza por tensión sean una experiencia mucho peor.

11. Temblores o temblores

Giphy

Los ataques de pánico son, por supuesto, una señal de alerta de que su ansiedad podría ser más grave de lo que pensaba anteriormente. Los temblores y los temblores pueden ser sintomáticos de un ataque de pánico, como Kimberly M. Lee-Okonya, trabajadora social clínica con licencia y propietaria de los servicios terapéuticos y de asesoramiento Life Begins Here, le dice a Romper por correo electrónico. Si está temblando, tiene problemas para respirar, siente que su corazón se acelera o siente que podría desmayarse, es una señal reveladora de que su ansiedad es grave.

12. Sentimientos de ira

Giphy

Si comienza a sentirse enojado en situaciones que realmente no lo justifican, eso también podría ser una señal de que está lidiando con la ansiedad, Whitney Hawkins, un terapeuta licenciado en matrimonio y familia, le dice a Romper por correo electrónico. Puede ser difícil controlar tus emociones o reaccionar de la misma manera que lo harías si estuvieras en medio de una ansiedad grave. Buscar ayuda o saber cómo superar su ansiedad puede marcar la diferencia.

Mira la nueva serie de videos de Romper , Romper's Doula Diaries :

Mira episodios completos de Romper's Doula Diaries en Facebook Watch.