13 trucos para dormir para mujeres que te darán un descanso reparador

Cuando se trata de dormir, sabes que dormir lo suficiente cada noche es una parte importante de un estilo de vida saludable (sin mencionar que se siente muy bien). Pero lo que quizás no sepa es todas las formas en que su sueño está siendo saboteado. Ya sea su período, lo que está comiendo para la cena o el estrés, muchos factores pueden afectar la cantidad de sueño que tiene de manera regular. Pero hay una luz al final de su túnel de insomnio, y comienza con la implementación de algunos trucos para dormir para las mujeres.

Si pasas tus noches dando vueltas, no estás solo. En una encuesta realizada por la Fundación Nacional del Sueño, el sitio web encontró que dos tercios de las mujeres experimentan un problema de sueño al menos algunas noches por semana y hasta la mitad informan haber despertado sintiéndose renovadas. Las razones de los trastornos del sueño pueden ser tan exclusivas para cada persona como las pecas de la cara, por lo que puede ser necesario probar más de una estrategia para dormir mejor antes de encontrar la combinación ganadora.

Dormir es un área de tu vida en la que vale la pena invertir algo de tiempo y energía para concentrarte. Cambie el conteo de ovejas por aserrar troncos con estos simples trucos para ayudar a las mujeres a dormir más.

1. Esté preparado para el insomnio menstrual

¿Despertar más durante PMS y tu período? Eso es porque el insomnio menstrual es una cosa. Como Kathryn Lee, una investigadora del sueño de la Universidad de California en San Francisco, le dijo a Reader's Digest, los patrones de sueño se ven afectados por las hormonas que cambian con frecuencia durante el ciclo menstrual. Tenga mucho cuidado durante esta época del mes para evitar cosas adicionales que inhiban el sueño, como demasiada cafeína y horarios inconsistentes para acostarse.

2. Apegarse a la hora de acostarse

Suena a la antigua, pero tener una hora fija para acostarse todas las noches programa su cuerpo para dormir. Según el Instituto Nacional de Ciencias Médicas Generales, todos tienen un ritmo circadiano, y ayuda a su cuerpo a saber cuándo es hora de dormir y cuándo es hora de estar despierto. Establezca su ritmo cerrando esos ojos a la misma hora cada noche, para que su cerebro sepa que es hora de dormir.

3. Baje la temperatura

Como señaló la National Sleep Foundation, la temperatura corporal central de una mujer puede aumentar durante su período, por lo que ayuda a mantener fresca la habitación durante esa época del mes. Sugiere configurar el termostato en algún lugar entre 60 y 67 grados para el máximo potencial de sueño.

4. Tener una rutina

Ayude a darle a su cerebro pistas de que es hora de descansar haciendo las mismas cosas antes de acostarse cada noche. Ya sea estirando, leyendo o escuchando música relajante, Get Sleep, una División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard, señala que crear una rutina de sueño relajante lo prepara para dormir como un bebé.

5. Toma un baño tibio

¿Alguna vez se preguntó por qué un baño es tan relajante? Según Health, se debe al rápido enfriamiento que ocurre después del remojo. Esto significa que tomar un baño de 20 a 30 minutos, dos horas antes de acostarse, puede ayudarlo a olvidar el estrés del día y prepararlo para una noche de dulces sueños.

6. Apagar

Tener todos esos dispositivos es útil, pero si busca dormir mejor, mantenga los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio. La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede causar trastornos del sueño, según Psychology Today. Estas luces envían las mismas longitudes de onda que el sol de la mañana, activando el modo de despertar en el cerebro.

7. Verifique su medicamento

Una noche de sueño agitada puede ser un efecto secundario de su medicamento. Si crees que algo que estás tomando puede ser el culpable, Mayo Clinic sugiere revisar tanto los medicamentos recetados como los de venta libre para detectar estimulantes que interrumpan el sueño, como la cafeína.

8. Haz tu cuarto oscuro

Apagar el televisor, instalar cortinas opacas o mantener bombillas de bajo voltaje en las lámparas del dormitorio puede ser la pieza que falta en su rompecabezas para dormir. La revista Health señala que la oscuridad es una señal para el cerebro de que es hora de dormir, por lo que mantener su habitación lo más oscura posible alentará a su cuerpo a descansar en paz todas las noches.

9. Intenta tomar melatonina

Tu cuerpo quiere que duermas, y la prueba está en la melatonina. De acuerdo con Mayo Clinic, esta hormona, que el cuerpo produce naturalmente para dormir, se puede comprar en forma de suplemento y tomarse cada noche para aumentar las posibilidades de que duermas.

10. Evitar cenas pesadas

Aunque esa segunda porción de pasta puede hacerte sentir somnoliento, el efecto reparador de una gran comida no te mantendrá durante toda la noche. Para evitar cambios en su digestión que lo mantengan despierto, la experta en nutrición de hoy, Joy Bauer recomienda comer una cena que contenga alrededor de 600 calorías y mantener ligeros los refrigerios posteriores a la cena.

11. Practica yoga nocturno

Cierra los ojos y di oooommmm, porque un poco de yoga puede ser de gran ayuda para tus noches de insomnio. Pruebe algunas posturas de yoga relajantes para dormir mejor en la revista Fitness, y obtendrá más Zzz antes de poder decir namaste.

12. Di no a los gorros nocturnos

Al principio, una copa más de vino antes de acostarte te dará sueño, pero a medida que avanza la noche, ese vino puede hacer que te despiertes más veces de lo que te gustaría. Como informó Real Simple, demasiado alcohol antes de acostarse interrumpe el sueño porque reduce el sueño REM, provoca acidez estomacal y hace que tenga que orinar con más frecuencia.

13. Saltar el café de la tarde

Te encanta esa cálida tarde para levantarte, pero Psychology Today descubrió que consumir cafeína incluso seis horas antes de acostarte puede dañar el sueño. Para asegurarte de que estás durmiendo lo suficiente, intenta mantener esas golosinas de Java que inducen energía hasta la hora de la mañana.