Tabla de contenido:
- 1. agua
- 2. Menta
- 3. canela
- 4 huevos
- 5. Quinua
- 6. mantequilla de nuez
- 7. manzanas
- 8. Hummus
- 9. Yogur islandés
- 10. Verdes frondosos
- 11. queso
- 12. leche con chocolate
- 13. Citrus
Uno de los problemas más comunes de la jornada laboral es cansarse tanto que el sueño real es inminente. Obviamente, para la mayoría de las personas, acurrucarse en su escritorio y tomar una pequeña siesta no es realmente una opción factible. Entonces, ¿Qué haces? Necesita un impulso de energía para pasar el resto del día, pero si toma más café, comenzará a temblar notablemente. Afortunadamente, hay muchos refrigerios que te ayudarán a mantenerte despierto y a luchar contra un chapuzón en cualquier momento del día.
Con su energía de vuelta a donde debería estar, estará listo para conquistar el resto de su día, ya sea que eso incluya reuniones interminables, un partido de fútbol de la escuela intermedia, una clase de entrenamiento muy intensa o simplemente encontrar la energía para cenar y ordenar antes de acostarse. La dietista registrada Lisa Moskovitz le dijo a Greatist que sus mejores apuestas son los bocadillos con bajo contenido de azúcar y grasas saturadas, por lo que golpear la máquina expendedora probablemente no sea una gran idea. Del mismo modo, Tamara Melton, dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, le dijo a Greatist que las opciones magras y altas en proteínas significan energía más duradera, por lo que no se bloqueará nuevamente poco después de la merienda. Estas 14 ideas lo ayudarán a comer más inteligentemente y lo ayudarán a pasar el día.
1. agua
Por lo tanto, el agua no es exactamente un bocadillo, pero puede marcar la diferencia cuando notas que tu nivel de energía se sumerge. Según la Clínica Mayo, incluso niveles relativamente bajos de deshidratación pueden agotar su energía. La próxima vez que comience a sentirse somnoliento a media tarde, beba un vaso de agua y vuelva a evaluar.
2. Menta
Según una investigación realizada por el Dr. Bryan Raudenbush en la Universidad Jesuita de Wheeling en Virginia Occidental, la menta puede animarlo. Busca una hierbabuena o bebe un poco de té de menta para aumentar tu energía rápidamente.
3. canela
La investigación de Raudenbush también encontró que la canela combate la fatiga. Espolvorea un poco en un batido o una taza de avena.
4 huevos
Investigadores de la Universidad de Illinois descubrieron que los huevos aumentan la energía porque ayudan a que el azúcar en la sangre se mantenga bastante estable con el tiempo debido a su contenido de proteínas. También contienen vitaminas, como riboflavina y vitamina B12, que ayudan con la producción de energía. Un huevo duro es una merienda perfecta y portátil.
5. Quinua
Como una buena fuente de fibra, proteína y hierro, según Cooking Light, la quinua puede aumentar su energía y mantenerlo lleno. La quinua es versátil, por lo que agregar un poco a una ensalada o comer un snack bar de quinua (como una barra de granola).
6. mantequilla de nuez
Mantequilla de maní, mantequilla de almendras, mantequilla de anacardo … te dan la imagen. La dietista registrada Nicole Morrisey le dijo a Today's Dietitian que las mantequillas de nueces lo mantienen lleno, lo que ayuda a aumentar su energía. Parece que esas hormigas en un registro de la infancia aún pueden ser un gran refrigerio para adultos.
7. manzanas
Según la Asociación Estadounidense de Dietética, las manzanas están llenas de carbohidratos ricos en fibra y se asegurarán de que su próxima comida salga ilesa. Además, las manzanas son prácticamente la más fácil de todas las meriendas.
8. Hummus
Tara Gidus, dietista registrada y portavoz de la American Dietetic Association, le dijo a Fitness que el hummus es una buena opción para alegrarte cuando te sientes lento porque la proteína en la propagación popular te mantiene lleno por más tiempo. Combínalo con verduras para un aumento de nutrientes adicional.
9. Yogur islandés
También conocida como skyr, la dietista registrada Karen Ansel le dijo a Cooking Light que el yogur islandés está repleto de proteínas, lo que mantiene estable el azúcar en la sangre y evita el agotamiento de la energía.
10. Verdes frondosos
Según Health, comer alimentos con más hierro puede ayudar a las mujeres a sentirse más energizadas. El sitio también señaló que las deficiencias de hierro pueden causar fatiga y lentitud, por lo que ahora tiene otra razón para agregar verduras a sus batidos o comer más ensaladas.
11. queso
Según Greatist, el queso tiene suficientes proteínas y grasas para ayudarlo a recuperarse. Sin mencionar que también es fácil de llevar a la escuela o al trabajo, y su portabilidad es una de las razones por las que es un gran refrigerio.
12. leche con chocolate
Sí. Según Children's Hospital, la leche con chocolate baja en grasa de Colorado ayuda a aumentar la energía. Entre las proteínas, electrolitos, carbohidratos y vitaminas, la leche con chocolate es un ganador energizante. Entonces bebe.
13. Citrus
Según la National Sleep Foundation, solo el aroma de los cítricos puede animarlo. Los limones parecen ser los más potentes, pero si no te gusta comer rodajas de limón, beber agua con limón te dará un impulso de energía tanto del limón como del agua. Ganar-ganar
