Tabla de contenido:
- 1. Tienes colesterol alto
- 2. Tus músculos se debilitan
- 3. Te sientes malhumorado
- 4. Estás perdiendo tu cabello
- 5. Tienes problemas para dormir
- 6. Te estás enfermando mucho
- 7. Tienes "niebla cerebral"
- 8. Tienes hinchazón de pies
- 9. Sus períodos se vuelven irregulares
- 10. Estás ganando peso
- 11. Su piel tiene picazón, parches o escamas
- 12. Anhelas dulces
- 13. Tienes problemas digestivos
La proteína es esencial para el cuerpo humano. Es la piedra angular de sus huesos, músculos, piel y sangre. Necesitas proteínas en tu dieta para que tu cuerpo repare las células y produzca otras nuevas. Si está comiendo muchos carbohidratos, es posible que esté notando algunos signos extraños de que no está obteniendo suficiente proteína en su dieta.
De acuerdo con Genetics Home Reference, un servicio de la Biblioteca Nacional de Medicina, las proteínas son largas cadenas de aminoácidos que se requieren para la estructura, función y regulación de los tejidos y órganos del cuerpo. Como señaló el Dr. Josh Axe en su sitio web DrAxe.com, las proteínas están involucradas en casi todas las funciones del cuerpo, desde el control de los niveles de azúcar en la sangre hasta la curación de heridas y la lucha contra las bacterias. Asegurarse de obtener suficiente proteína no se trata solo de ganar músculo o perder peso, se trata de mantener un cuerpo sano y funcional.
Según Ax, la persona promedio necesita aproximadamente la mitad de su peso corporal en gramos de proteína al día. Por ejemplo, si pesa 150 libras, necesita comer al menos 75 gramos de proteína al día. Los huevos, la carne magra, el pescado, las nueces, los lácteos y las verduras ricas en proteínas son buenas fuentes de proteínas.
Aquí hay algunos signos extraños de que no está obteniendo suficiente proteína en su dieta.
1. Tienes colesterol alto
Probablemente haya escuchado que los alimentos grasos elevarán su colesterol. Pero, lo que probablemente no sepa es que el colesterol alto también es el resultado de la inflamación y los desequilibrios hormonales que provienen de las dietas ricas en carbohidratos y alimentos procesados. Axe advirtió que si está reemplazando alimentos ricos en proteínas con refrigerios azucarados y carbohidratos refinados, su nivel de colesterol puede comenzar a aumentar.
2. Tus músculos se debilitan
Si no está obteniendo suficientes proteínas, su cuerpo puede comenzar a despojar a sus músculos de aminoácidos, como lo sugiere SFGate. Uno de los primeros signos de deficiencia de proteínas es el desgaste muscular acompañado de un aumento de la debilidad muscular.
3. Te sientes malhumorado
Los aminoácidos también son los componentes básicos de los neurotransmisores que controlan tu estado de ánimo, según Ax. Las proteínas ayudan a su cerebro a sintetizar dopamina y serotonina, y sin ellas puede sentirse ansioso o de mal humor.
4. Estás perdiendo tu cabello
Reader's Digest advirtió que si su cuerpo no obtiene suficientes proteínas, intentará conservar los niveles de proteínas al poner el crecimiento de su cabello en una "fase de reposo" que puede hacerlo mucho más susceptible a la caída. Es similar a la fase de descanso que atraviesa su cabello después de dar a luz a un niño.
5. Tienes problemas para dormir
Si tiene insomnio, podría ser causado por niveles inestables de azúcar en la sangre, señaló Ax. Las personas que tienen problemas para dormir deberían considerar comer alimentos ricos en proteínas antes de acostarse para ayudar con la producción de triptófano y serotonina.
6. Te estás enfermando mucho
Según un estudio en la revista Progress of Food and Nutrition Science, la deficiencia de proteínas puede afectar negativamente a las células T, que juegan un papel importante en su inmunidad. No comer suficientes proteínas puede hacer que seas más susceptible a las enfermedades.
7. Tienes "niebla cerebral"
Axe señaló que la dopamina, la epinefrina, la noradrenalina y la serotonina se sintetizan en el cerebro utilizando proteínas. Estos neurotransmisores ayudan con la función cerebral, incluida la concentración, la motivación y el aprendizaje de nueva información.
8. Tienes hinchazón de pies
El edema es la hinchazón de ambas piernas debido a la acumulación de líquido adicional. Según las publicaciones de salud de Harvard, los niveles bajos de proteína en la sangre pueden causar edema. Esto se debe a que las proteínas ayudan a retener la sal y el agua dentro de los vasos sanguíneos y evitan que se filtren a los tejidos.
9. Sus períodos se vuelven irregulares
Axe sugirió que las dietas bajas en proteínas, altas en azúcar y altas en carbohidratos pueden causar inflamación y aumento de peso que pueden alterar el delicado equilibrio de hormonas necesarias para mantener su ciclo menstrual regular.
10. Estás ganando peso
A pesar de que los alimentos ricos en proteínas son típicamente más ricos en grasas, Ax señaló que lo hacen sentir más satisfecho, lo que significa que es menos probable que coma bocadillos después de una comida rica en proteínas.
11. Su piel tiene picazón, parches o escamas
La dietista registrada Jessica Bihuniak le dijo a Reader's Digest que la deficiencia de proteínas a veces puede provocar una dermatitis escamosa o irritación de la piel, especialmente en la parte posterior de los muslos y las nalgas.
12. Anhelas dulces
La dietista registrada Dawn Jackson Blatner, autora de The Flexitarian Diet, le dijo al Día de la Mujer que una señal de que tiene pocas proteínas es que comienza a desear dulces y siente que nunca está completamente lleno. La proteína mantiene estable el nivel de azúcar en la sangre y, si no come lo suficiente, sus niveles de glucosa pueden estar fuera de balance, lo que lo tentará a buscar una solución rápida como un dulce.
13. Tienes problemas digestivos
Si se siente con gases, pero no puede ir al baño, puede ser un signo de deficiencia de proteínas. Axe advirtió que con una dieta baja en proteínas, la producción de enzimas de su cuerpo, las contracciones musculares en su tracto gastrointestinal y la digestión en general sufrirán.
