15 prácticas alimentarias pequeñas y poco saludables que tus hijos definitivamente notan

Las reglas sobre cómo vives cambian (generalmente) desde el momento en que te conviertes en padre. Antes de los niños, puedes salir de fiesta todo el fin de semana, tener relaciones sexuales en la sala de estar a mitad del día o ver películas de terror durante toda la noche. Sin embargo, una vez que tiene un miembro del público del tamaño de una pinta, tiende a comenzar a prestar atención a sus acciones. Una lección importante que esos pequeños están aprendiendo de nosotros es cómo desarrollar hábitos alimenticios saludables. Si bien es posible que no los note usted mismo, es probable que participe en muchas prácticas alimentarias pequeñas y poco saludables que su hijo notará.

Es difícil, por supuesto, cuando eres un padre nuevo, cambiar por completo cualquier hábito potencialmente dañino que has llamado propio desde siempre. La falta de sueño y las demandas de un recién nacido hacen que sea difícil cocinar comidas nutritivas o ver lo que dice sobre la comida o no recurrir a las rutinas anteriores que preferiría evitar por completo. Demonios, comer cualquier cosa que no sea rápidamente calentada en el microondas o entregada a tu puerta requiere esfuerzo cuando apenas puedes pararte. Y confía en mí cuando digo que no es mucho más fácil una vez que tienes un niño revoltoso que se vuelve loco en tu hogar. Es difícil, madres, y nadie los castigará (o debería) por vacilar de vez en cuando.

Aún así, como padres, nuestro trabajo es tratar de modelar buenos hábitos alimenticios. También necesitamos modelar buenas actitudes hacia la comida en general, ya que con frecuencia corremos el riesgo de hacer comentarios sobre nuestros niños que son perjudiciales. Entonces, ¿cuáles son algunas cosas que debemos tomar nota y modificar en consecuencia? Bueno, lo siguiente es definitivamente un comienzo sólido:

Saltarse las comidas

Es muy fácil saltear comidas, especialmente cuando eres padre. Entre montañas de platos, ordenar juguetes, llegar a tu trabajo diario (si trabajas fuera de casa) y cocinar para tus hijos, ¿cuándo se supone que tienes tiempo para sentarte y servirte una comida saludable? Es comprensible, sin duda, pero los niños notan si a menudo estamos ausentes de la mesa del desayuno. No dejarías que tu hijo pasara hambre, así que ¿por qué hacerlo a ti mismo?

Hablando de alimentos en términos de "malo" o "bueno"

No hay tal cosa como mala o buena comida. Las porciones son lo que importa, y una pequeña bola de helado o un chocolate del tamaño de un bocado no hará mucho daño. ¿Sin embargo, un cubo de papas fritas o un paquete gigante de dulces? Definitivamente dolerá. Enseñe a los niños cómo observar las porciones apropiadas para ellos, para que no desarrollen un complejo de culpa por comer alimentos "malos". No es una cosa Pueden comer por placer. Pueden comer por sustancia. Lo más importante es que comen hasta que estén llenos.

Llamar a los alimentos que no estás acostumbrado a "extraño" o "asqueroso"

Desea que sus hijos sean de mente abierta sobre la comida. El hecho de que un nuevo plato contenga ingredientes que no reconozca, o que nunca haya probado, no significa que sea "asqueroso" o que no valga la pena probarlo o que sea "extraño" o digno de cualquier otra reacción negativa. De hecho, a menudo te sorprenderás si mantienes una mente abierta. Anime a sus hijos a estar abiertos a nuevos alimentos de diferentes culturas, y es probable que desarrollen un paladar mucho más extenso y aprecien las diferencias.

Atracones

Comer más allá del punto de saciedad nunca es algo positivo, y si estás pasando por períodos de comer todo a la vista, tus hijos tomarán nota. Los atracones pueden dañar el sistema gastrointestinal al obligarlo a trabajar más duro para procesar todos los alimentos que ha comido. Esto puede causar dolores de estómago, reflujo ácido, gases, náuseas e incluso vómitos. No querrías eso para tu hijo, ¿verdad?

Siempre midiendo todos sus alimentos

Por otro lado, ser tan particular acerca de cuánto come en cada comida puede ser extremadamente perjudicial. Si bien un hábito obsesivo como este no es exactamente contagioso, un niño pequeño que lo observa a diario puede interpretarlo como algo completamente común y hacerlo por sí mismo, limitando su ingesta potencialmente hasta el punto de dañarlo.

Comer en el camino

Nos pasa a todos nosotros. Llegamos tarde a la escuela o al trabajo, a una reunión o a un grupo de juego, así que tomamos un batido o una barra de proteínas y salimos corriendo por la puerta. Comer de vez en cuando está bien de vez en cuando (especialmente si está haciendo elecciones saludables), pero hacerlo un hábito les enseña a los niños a no priorizar sus propias comidas.

Evitar ciertos grupos de alimentos por completo

Los humanos necesitan una amplia variedad de vitaminas y nutrientes para mantenerse saludables, y satisfacer esa necesidad puede facilitarse manteniendo una dieta bien equilibrada. Evitar todos los panes o nunca comer vegetales o mantener otro tipo de dieta (que no sea médicamente necesario) puede ser perjudicial para su salud. Los problemas de salud a menudo provienen de evitar ciertos grupos, y a menos que lo esté haciendo por razones particulares (y luego usar reemplazos adecuados como, por ejemplo, vegetariano que se asegura de comer proteínas de origen vegetal y tomar un suplemento de complejo B), es no sabio.

Dieta YoYo

Seguir una dieta estricta una semana y luego comer en exceso la siguiente puede alentar una alimentación desordenada. Tanto los niños como los adultos deben comer comidas saludables regularmente y con moderación. Tratar de "compensar" el consumo excesivo o excesivo de alimentos grasos durante una semana, al morirse de hambre la próxima vez, enseñará a los niños que así es como "se supone" que debes comer.

Comer sin pensar

La mayoría de nosotros participamos en comer sin sentido hasta cierto punto. Nos ponemos al día con el correo electrónico o miramos nuestros programas favoritos de Netflix o pasamos por Instagram. Sin embargo, los estudios muestran que a menudo comemos más de lo que necesitamos y nos centramos en señales externas para dejar de comer. Si nos comprometemos a apagar al menos nuestros teléfonos y otras distracciones, para al menos una o dos comidas al día con nuestros hijos, hará una gran diferencia.

Nunca beber agua

Me encanta el agua, pero conozco a muchas personas que no pueden soportarlo. La ciencia nos dice que el agua ayuda a prevenir los dolores de cabeza, mantiene nuestro tracto digestivo en movimiento, nos da energía y, bueno, eso es solo la punta de los beneficios del agua potable. Si nunca bebemos agua cerca de nuestros hijos, pensarán que está perfectamente bien evitar el agua por completo, lo que puede provocar todo, desde estreñimiento hasta fatiga y envejecimiento prematuro.

Obsesionarse por su peso (y luego echarle la culpa a la comida)

Como padres feministas, queremos criar a nuestros hijos para que sean positivos para el cuerpo y para las grasas, y la obsesión por cuánto pesamos, que en realidad es solo un número, contradice por completo esas creencias y principios fundamentales. Peor aún, les enseña que el peso es algo por lo que vale la pena preocuparse constantemente y preocuparse. Cuando se habla de cuán "terrible" es la comida y de cuán horrible es aumentar de peso, internalizan estos mensajes y a menudo pueden desarrollar trastornos alimentarios como la anorexia y la bulimia.

Solo comiendo alimentos no nutritivos

Si solo tiene papas fritas y galletas azucaradas (ambas a menudo llenas de calorías vacías) en la casa como refrigerios, sin equilibrarlo con frutas y verduras frescas, salsas de frijoles y hummus y otros refrigerios más ricos en nutrientes, sus hijos no lo harán. darse cuenta de cómo están dañando inadvertidamente su salud. Los bocadillos, al igual que las comidas, deben ser equilibrados y podemos comenzar a enseñar a nuestros hijos esta lección comiendo algunas manzanas y palitos de apio justo en frente de ellos.

Comer emocional

Soy terriblemente culpable de este. Si algo en mi vida sale mal, a menudo corro por el chocolate. Sí, sé que la alimentación emocional no es el mejor hábito y quiero que mi hijo se dé cuenta de que la comida no va a resolver sus problemas. Puede que se sienta bien en este momento, pero también hay muchas cosas que no deberíamos permitirnos.

Constantemente contando calorías

Al igual que medir su comida en una escala, contar las calorías de cada comida puede convertirse en un hábito negativo que es difícil de eliminar. Si bien existen aplicaciones de conteo de calorías (y demonios, las he usado) y son buenas para los adultos que tienen una mejor comprensión de cómo usarlas, sin permitir que la aplicación funcione, los niños podrían tener problemas para diferenciar lo que es saludable de lo que no lo es Mantenga el conteo de calorías alejado de los niños, que todavía están creciendo y no necesitan preocuparse por esas cosas.

Criticar las comidas y los hábitos alimenticios de otras personas

"Preocuparse por usted mismo" es una buena regla general cuando se trata de sentarse a comer. Por supuesto, como padres, es nuestra responsabilidad tener un plato bueno y saludable frente a nuestros hijos, pero llamarlos quisquillosos o burlarse de la forma en que ellos (o cualquier otra persona en la mesa) comen, no está bien en absoluto.