7 trucos para ayudar a los padres que tienen sueño ligero a dormir

Entonces los niños finalmente están en la cama, y ​​usted está más que listo para pasar la noche. Pero tan pronto como su cabeza golpea la almohada, nota el televisor a todo volumen de un vecino o un goteo esporádico del grifo. En poco tiempo, te das cuenta de que será otra de esas noches en las que es difícil dormir. Pero no tiene por qué ser así, porque hay trucos para ayudar a los padres que tienen sueño ligero a quedarse dormidos. Porque la crianza de los hijos es más que un trabajo de tiempo completo, y realmente necesitas que te cierres los ojos.

¿Qué hace que algunas personas duerman poco, de todos modos? "Podría ser algún tipo de genética, o podría ser que algunas personas tienen un mayor grado de excitación durante un ciclo de 24 horas", David Neubauer, profesor asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento y director asociado del Centro de Trastornos del Sueño Johns Hopkins., le dijo al Huffington Post. Ya sea que tenga una predisposición genética a dormir ligero, o simplemente exageró su consumo de café durante el día, hay formas de evitarlo y dormir más profundamente. Es posible que deba ajustar un poco sus hábitos o incluso la configuración de su habitación, pero la mayoría de los cambios vale la pena dormir bien.

1. Use ruido blanco

Si cada pequeño ruido te hace saltar, entonces algunos sonidos relajantes podrían ser una buena idea. Como aconseja Buzzfeed, puede "encender el ruido blanco si tiene el sueño ligero o encender un ventilador". Si no tiene una máquina de ruido blanco, hay muchas aplicaciones de ruido blanco que pueden ayudar a ahogar los sonidos molestos.

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2. Haz tu dormitorio fresco y oscuro

El ambiente en su habitación también puede ayudarlo a dormir mejor. Como se señaló en Everyday Health, dormir en un espacio tranquilo, oscuro y fresco puede "ayudar a fomentar un sueño más profundo y pesado". Este podría ser un buen momento para invertir en cortinas de bloqueo de luz.

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3. Trate de esperar la inquietud de su bebé

Si su hijo todavía es muy joven, entonces dormir es una mercancía aún más preciosa. La Clínica Mayo informa a los nuevos padres que practiquen la espera vigilante, porque "a veces, la preocupación o el llanto a media noche es simplemente una señal de que su bebé se está acomodando". A menos que sospeche que su bebé tiene hambre o está incómodo, puede esperar un poco para ver qué sucede. Si sus sospechas son correctas, ambos podrían quedarse dormidos en poco tiempo.

4. Reconsiderar el sueño compartido

Si su niño pequeño se arrastra a su cama y lo patea despierto durante toda la noche, entonces es posible que desee que duerma de manera independiente. Darle un giro positivo a la situación es una buena apuesta. Como la portavoz de la Fundación Nacional del Sueño, Jodi Mindell, le dijo a WebM, una reformulación creativa de la situación puede ayudarlo a descansar lo que necesita desesperadamente.

5. Saborea las bebidas calientes

La mayoría de las personas no pueden pasar del modo diurno a estar completamente dormidas sin un período de transición. Un ritual relajante que involucra una bebida calmante y calmante puede ayudar. Como dijo la experta en sueño Helene Emsellem en CNN, "algunos tés tienen efectos soporíferos leves". La manzanilla es una opción clásica, pero cualquier cosa que esté libre de cafeína puede ser la solución.

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6. Olfatear lavanda

Disfrutar de algunos aromas relajantes antes de acostarse puede mejorar su sueño. En un estudio citado por la National Sleep Foundation, los investigadores encontraron que "aquellos que olieron la lavanda antes de acostarse tuvieron un sueño más profundo y se sintieron más vigorosos por la mañana". Si bien es posible que no se quede solo porque olió algunos aceites esenciales, los aromas agradables pueden ayudarlo a mejorar su rutina general para acostarse.

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7. Obtenga luz natural

Resulta que lo que haces durante el día puede tener un efecto tremendo en tu capacidad para dejarlo en la noche. "La luz que recibimos al estar afuera en un día de verano puede ser mil veces más brillante de lo que probablemente experimentaremos en interiores", escribió el investigador de melatonina Russel J. Reiter para los Institutos Nacionales de Salud. "Por esta razón, es importante que las personas que trabajan en el interior salen periódicamente y, además, todos tratamos de dormir en la oscuridad total ". Tomar el sol durante el día puede ayudarlo a dormir más durante la noche.