7 razones sorprendentes por las que no duermes bien

¿Con qué frecuencia te sientes bien descansado? Probablemente no con la suficiente frecuencia. Incluso si registra las ocho horas sugeridas por noche, aún se despierta atontado. Sentirse bien descansado se trata tanto de la cantidad como de la calidad de su shuteye. Entonces, ¿qué te impide sentirte como la Bella Durmiente que quieres ser? Las sorprendentes razones por las que no duermes bien por la noche son probablemente cosas que haces con frecuencia y que nunca te diste cuenta que podrían evitar que descanses el descanso que necesitas.

Todos hemos estado allí: posponiendo ir a la cama porque queremos terminar el trabajo, tenemos que lavar la ropa o no podemos dejar de comernos en Downton Abbey. Pero no dormir lo suficiente puede afectar su función cerebral. En el mundo go-go-go en el que vivimos, descansar lo suficiente puede parecer un objetivo imposible, pero en realidad es muy necesario para nuestra salud y felicidad.

Entonces, ¿cómo puede asegurarse de obtener la cantidad adecuada de shuteye de calidad? Hay todo tipo de acciones que puede tomar para asegurarse de que está durmiendo mejor, como descargar aplicaciones para dormir o feng-shui en su habitación para que sea propicio para descansar. Pero antes de intentar agregar cosas nuevas a su ritual nocturno, primero intente corregir algunas de las cosas que ya está haciendo mal.

Sin siquiera darse cuenta, las cosas que hace antes de acostarse pueden estar perjudicando sus posibilidades de una buena noche de sueño. Todo, desde cuándo y qué comes, hasta lo que haces justo antes de acostarte, puede contribuir al hecho de que estás constantemente cansado, especialmente atracones en Netflix (lo siento, muchachos). Si desea ser una Bella Durmiente de la vida real y despertarse sintiéndose descansado y listo para comenzar, aquí hay algunos malos hábitos que debe tratar de romper.

1. Estás usando electrónica antes de acostarte

Probablemente ya haya escuchado que el tiempo de pantalla antes de acostarse está saboteando su sueño, y es cierto. Según un artículo publicado en The New Yorker, de todos los factores que contribuyen al sueño de mala calidad, el uso de la electrónica justo antes de acostarse es el mayor culpable. Su cuerpo interpreta la luz azul que brilla en las computadoras y los teléfonos como la luz del día, lo que provoca que nuestros ritmos circadianos entren en modo despierto. Al mirar televisión o leer en un Kindle, en realidad estás evitando que tu cuerpo entre en modo de descanso y retrase el sueño.

2. Estás comiendo demasiado, demasiado tarde

Los bocadillos de medianoche no son tus amigos, al menos cuando se trata de obtener la cantidad adecuada de Zs de calidad. Business Insider informó que tener una gran comida justo antes de acostarse es horrible para la digestión, lo que puede provocar un reflujo ácido malo y una terrible noche de sueño. Mantenga sus comidas antes de acostarse ligeras y asegúrese de omitir ciertos alimentos para evitar antes de acostarse.

3. Te vas a la cama demasiado hambriento

Por otro lado, no comer lo suficiente antes de dejar de fumar por la noche también hará que dormir sea un desafío, según el artículo del New Yorker. ¿Conoces esa sensación de hambre en tu estómago? Eso definitivamente te mantendrá despierto. Asegúrese de comer una comida de tamaño saludable unas pocas horas antes de acostarse para evitar los dolores de hambre en medio de la noche.

4. Tienes unas almohadas viejas y un colchón antiguo

Los colchones son caros, pero son una inversión que vale la pena. Es algo que usa todos los días, que es más de lo que nunca usará esos tacones de aguja de alta costura que ha estado mirando. Huffington Post señala que una cama incómoda puede hacer que te sientas más estresado y provocar más sacudidas y giros, lo que te mantendrá absolutamente despierto por la noche. Pero caer en una cama cómoda te relajará y hará que sea más fácil cabecear.

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5. Tiene demasiado alcohol de cafeína, nicotina demasiado cerca de la cama

El café puede ser tu mejor amigo en la mañana, pero a media tarde, tu taza de café puede estar obstaculizando seriamente tu capacidad para conciliar el sueño. Los estudios han encontrado que la cafeína, el alcohol y la nicotina tienen efectos negativos sobre el sueño, y los efectos empeoran a medida que consumes estas sustancias durante el día. Entonces, si puede, evite ese levantamiento a las 4 pm o ese vaso de oporto después de la cena cuando realmente quiera aprovechar su tiempo de sueño. Y como fumar es malo para su salud, ¡haga todo lo posible por dejar de fumar!

6. No estás terminando

Antes de irse a dormir, Self sugirió que se tomara un tiempo para relajarse. No vaya al gimnasio justo antes de irse al heno, y definitivamente deje de responder a los correos electrónicos de trabajo una vez que esté listo para retirarse (por la noche, no de su carrera). Tómese un tiempo para leer un buen libro, escribir en su diario, reflexionar sobre el día, meditar … lo que sea que lo haga sentir tranquilo. Acuéstate en lugar de esperar que puedas pasar de alta energía a desmayar en el momento en que tu cabeza golpea la almohada.

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7. No tienes un horario de sueño

Según la Clínica Mayo, los ritmos circadianos son un poderoso proceso biológico, y los horarios de sueño no son una excepción. Si sigue una rutina regular, su cuerpo se acostumbrará a relajarse alrededor de las 11 de la noche y comenzar de nuevo a las 7 de la mañana (o las horas que se ajusten a su horario). Caerás en el ritmo, y ni siquiera tendrás que pensar en obligarte a dormir, e incluso podrás acabar con tu alarma. Permanecer despierto hasta tarde en ciertas noches, o cambiar totalmente su horario de sueño los fines de semana puede alterar la rutina que ya ha creado, lo que hace que sea más difícil acostarse cuando lo desee. Su cuerpo es bastante perceptivo y tiene la capacidad de hacer lo que se supone que debe hacer (léase: dormir) si lo deja.