9 rutinas a la hora de acostarse para las mamás que trabajan que aseguran un buen descanso

Una vez que duermes a los niños, es fácil profundizar en la lista de tareas pendientes que ha estado pidiendo tu atención. Con correos electrónicos para responder, programas para ponerse al día y ropa para guardar, puede permanecer fácilmente despierto hasta altas horas de la madrugada revisando cada artículo. Pero si eres una madre que se siente sobrecargada de trabajo y con poco descanso, es hora de poner un poco de esfuerzo en tus rituales nocturnos. Necesita algunas rutinas a la hora de acostarse para las mamás que trabajan que aseguran una buena noche de descanso. Porque una noche sólida de sueño te hará sentir como una mujer nueva por la mañana.

Según el sitio web de Very Well, "los adultos necesitan rituales de sueño diarios antes de acostarse para permitirnos descansar y prepararnos mentalmente para ir a dormir". Ceder a dormir más puede parecer contraproducente cuando tienes tantas responsabilidades que cuidar, pero invertir en tu descanso finalmente te hará más saludable y feliz con el tiempo. La incorporación de algunos rituales relajantes a su rutina previa al sueño lo preparará para una noche sólida de descanso, por lo que se despertará con más energía y listo para su día.

No dejes pasar otra noche de ensueño. Súbete a bordo con estas nueve rutinas a la hora de acostarse para las mamás que trabajan y cambia tu forma de dormir para siempre.

1. Apagar

Con los teléfonos inteligentes, las tabletas y las computadoras portátiles cerca de nuestra cama, es fácil sentirse tentado a hacer solo un desplazamiento más a través de Instagram o enviar otro correo electrónico. Pero mirar esas pantallas puede hacer que te quedes despierto más allá de tu hora de dormir. Como informó la revista Working Mother, debe mantener todos los dispositivos electrónicos fuera de su habitación (y esto incluye la televisión) para promover una buena noche de sueño. Si necesita algo que lo ayude a relajarse, hojee una revista o lea un libro de papel.

2. Estirar

Ya sea que se siente en un escritorio todo el día o pase gran parte de su tiempo en movimiento, su cuerpo puede comenzar a relajarse con un movimiento suave. Use algunos de estos estiramientos simples para ayudarlo a dormir mejor, sugerido por la revista Fitness. Agregue más zen a su rutina de estiramiento respirando profunda y constantemente.

3. Calentamiento

Dado que la temperatura de su cuerpo fluctúa a lo largo de la noche, programar un baño tibio correctamente puede preparar su cuerpo para conciliar el sueño. Como Joyce Walsleben, profesora asociada de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York, dijo a la revista Health, "si eleva la temperatura un grado o dos con un baño, es más probable que la caída más pronunciada a la hora de acostarse lo haga dormir profundamente".

4. Caída (la temperatura) baja

Crear un buen ambiente para dormir debería ser parte de su rutina nocturna. Para preparar su habitación, querrá hacer clic en el termostato unos pocos grados. Según el sitio web de The National Sleep Foundation, la mejor temperatura para dormir es entre 60 y 67 grados.

5. Secar

Beber demasiado cerca antes de acostarse puede conducir a una noche de sueño inquieto. El consumo de líquidos demasiado tarde puede interrumpir el sueño, según Mayo Clinic, sin importar lo que esté bebiendo. La cafeína y el alcohol pueden hacer que se mueva y gire, y demasiado líquido podría despertarlo para los descansos en el baño. Cortarse unas horas antes de planear golpear el saco.

6. Escucha las canciones de Chillout

Es fácil dejarse atrapar por atracones viendo tus programas, pero demasiada televisión podría mantenerte despierto más tarde de lo que deseas. En cambio, intente poner música relajante para relajar su día, como sugirió el sitio web de Very Well.

7. Medita

Calma tu mente para un sueño tranquilo con la meditación. No es necesario ser un experto para meditar: pruebe algunas meditaciones específicas para dormir recomendadas por Mind Body Green. Deje que estas rutinas lo guíen a su lugar feliz donde dormir es fácil y abundante.

8. Establezca su ritmo

El sueño es una función natural del cuerpo, como parpadear o respirar. Pero con el sueño, tienes el poder de entrenar tu cuerpo para que descanse. Como lo recomendó la National Sleep Foundation, acuéstate a la misma hora todas las noches para ayudar a tu cuerpo a dormir lo mejor posible.

9. Oscurecer la habitación

Tal vez se remonta a las raíces del hombre de las cavernas, pero cuanto más oscura es la habitación, mejor duerme. Como señaló Everyday Health, demasiada luz interfiere con el sueño y puede provocar problemas mayores cuando se prolonga. Crear un ambiente oscuro podría ayudarlo a vencer el insomnio y mejorar su salud.