9 ejercicios para ayudarte a dormir mejor, porque contar ovejas apesta

Cuando te desplazas por el teléfono después de la medianoche, con los ojos llenos de lágrimas y exhausto, pero de alguna manera todavía conectado, una cosa está clara: no puedes dormir y apesta. Sin mencionar que sabrá que se sentirá como basura al día siguiente mientras trata de sobrevivir sin descansar. Si esto le suena familiar, es posible que desee ver algunos ejercicios para ayudarlo a dormir mejor.

En general, hacer latir su corazón durante el día lo ayudará a descansar más fácilmente por la noche. Sin mencionar que casi cualquier tipo de ejercicio te ayudará a descansar más fácilmente. Ya sea que realice actividades aeróbicas intensas, estiramientos suaves o incluso levantamiento de pesas, hay muchas probabilidades de que su ejercicio favorito pueda mejorar sus hábitos de sueño. Los beneficios de reducción del estrés que proporciona el ejercicio regular pueden ser todo lo que necesita para dormir mejor.

Con eso en mente, encontrar tu entrenamiento ideal para inducir el sueño puede requerir un poco de prueba y error. La hora del día en que hace ejercicio, así como los tipos de ejercicios en sí, pueden afectar sus hábitos de sueño. Tal vez una clase de aeróbicos a altas horas de la noche te haga sentir conectado, pero nadar una milla cada mañana te deja profundamente dormido tan pronto como tu cabeza golpea la almohada. Un poco de tiempo y experimentación lo ayudarán a encontrar su entrenamiento ideal para combatir el insomnio.

1. caminar

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No tiene que invertir en una tonelada de equipo o capacitación para obtener estos beneficios del ejercicio. Simplemente caminar puede hacer maravillas para su capacidad de dormir, según la Fundación del sueño. Lo mejor de todo, es gratis.

2. ciclismo

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Si está buscando una actividad aeróbica de bajo impacto, entonces saque la bicicleta. Según Sleep.org, andar en bicicleta también puede proporcionar el beneficio de mejorar el sueño. ¿No hay espacio para una velocidad de 10? Prueba una clase de spin en su lugar.

3. Yoga

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Si alguna vez te has quedado dormido accidentalmente durante la pose de savasana, entonces sabes que practicar yoga puede ser muy relajante. Además, hay muchos estiramientos de yoga que puedes hacer antes de acostarte para dormirte más rápido, como explica Shape. Es poco probable que te enredes demasiado de algunos estiramientos suaves.

4. Levantamiento de pesas

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Si te gusta levantar, entonces estas son buenas noticias. Según New Better Health, incluso el levantamiento de pesas puede ayudarlo a descansar mejor. Por lo menos, puede ayudar a su cuerpo a sentirse cansado.

5. Natación

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Claro, es suave en tus articulaciones. Pero el entrenamiento de cuerpo completo que obtienes de un buen baño no puede ser exagerado. Como se señaló en Active Weekender, muchas personas tienen problemas para nadar porque los cansa mucho. ¿Por qué no poner esa calidad a trabajar para su rutina de acostarse?

6. baile

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A veces, los entrenamientos divertidos son los mejores. Y, como se señaló en Sleep Like the Dead, una actividad divertida como bailar también puede ayudarlo a mejorar su sueño. Sin mencionar que el mejor ejercicio es el que es más probable que hagas. Si la idea de correr temprano en la mañana te hace estremecer, pero tu escena local de baile de salsa es atractiva, entonces, por supuesto, toma tus zapatos de baile y ve a por ello.

7. Senderismo

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Algunas personas encuentran el senderismo absolutamente relajante. Después de todo, ¿quién puede resistir la calma y la belleza de la naturaleza? Además, si su caminata conduce a un viaje de campamento, entonces podría ayudarlo a restablecer su reloj interno, como lo explica TIME. A veces, un día o dos en la naturaleza es todo lo que necesitas.

8. Clases de ejercicio

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Cualesquiera que sean sus intereses o habilidades, hay una clase de ejercicio que seguramente amará. Desde aeróbicos por pasos hasta Zumba, estas diferentes clases pueden proporcionar el tipo de ejercicio que necesita para dormir mejor más tarde. Además, siempre es divertido entrenar en un grupo grande y enérgico.

9. Tai Chi

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Si quieres probar la forma de movimiento más relajante, no busques más que Tai Chi. Como se señaló en No Sleepless Nights, una suave sesión de Tai Chi justo antes de acostarse puede ayudar a que su cerebro se apague por la noche. Además, los movimientos suaves pueden ayudar a tu cuerpo a relajarse y también a dormir.