Aquí hay una confesión no tan impactante: odio hacer ejercicio (y estoy seguro de que no estoy solo). Después de todo, lo último que alguien quiere hacer después de luchar contra sus compañeros de trabajo todo el día es luchar por un baño empapado de sudor. máquina en el gimnasio Una forma de hacerlo más divertido (aparte de la promesa de un postre post-entrenamiento) es una lista de reproducción que te impulsa y te hace correr más rápido.
Además de bloquear los gruñidos de los aficionados al gimnasio cercanos, se ha demostrado que la música mejora la calidad de su entrenamiento. Dr. Costas Karageorghis, Ph.D. de la Universidad de Brunel, Londres y autor de Inside Sports Psychology, dijo a TIME que las melodías correctas pueden "elevar los aspectos positivos del estado de ánimo, como el vigor y la emoción, y reduce los aspectos negativos, como la tensión y la fatiga". Daft Punk, más duro, mejor, más rápido y, en algunos casos, más largo.
Pero no puedes simplemente incluir una variedad de canciones en una lista de reproducción y esperar ser la próxima Lola Jones. Para empezar, debe gustarle realmente las canciones que está escuchando, porque presionar omitir cada pocos segundos interrumpirá seriamente su flujo de entrenamiento. Además, y quizás lo más importante, las canciones tienen que cumplir con la cantidad correcta de latidos por minuto, o BPM. En un estudio de 2012, Karageorghis descubrió que las personas que escuchan música de alto ritmo y alta energía mientras corren mejoraron su resistencia en un 15 por ciento, en comparación con aquellos que hicieron ejercicio en silencio. Para optimizar su entrenamiento, Karageorghis sugiere escuchar canciones con un rango de tempo de 120 a 140 latidos por minuto.
Puede pasar tiempo sin verificar sus canciones favoritas con una calculadora de BPM, o puede descargar estas melodías que nos entusiasmamos y nos aseguramos de llenar la factura. Aquí hay 9 canciones que te ayudarán a correr más rápido, o simplemente hacer que cualquier entrenamiento sea mucho más divertido. (Para obtener más música portátil, descargue la lista de reproducción completa en la parte inferior de la página).
"Ojo del tigre", sobreviviente (109 BPM)
Si Survivor puede empujar a Rocky a la cima del Museo de Arte de Filadelfia, entonces puede ayudarte a hacer un entrenamiento rápido. Aunque las BMP son un poco más bajas que la recomendación de Karageorghis, el tempo más lento es perfecto para calentar su cuerpo y prepararse para los sprints que se avecinan.
"Cállate y baila", Walk the Moon (128 BPM)
El tempo de esta canción te motiva perfectamente a acelerar el ritmo sin agotarse demasiado rápido. Pero tenga cuidado, ya que la letra puede tentarlo a romper movimientos mientras trota. Por mucho que disfrutes de una fiesta de baile espontánea, no querrás arriesgarte a bailar en un elenco.
"Radioactivo", Imagine Dragons (136 BPM)
Los BPMs de "Radioactive" no solo son perfectos para un trote con ritmo real, sino que las letras intensas de la canción te empujarán a correr más, mejor, más rápido y más fuerte.
"Jumping Jack Flash", The Rolling Stones (140 BPM)
El ritmo constante de esta canción subestimada de los Rolling Stones te ayudará a mantener un ritmo constante pero rápido durante tu carrera.
"No nos puede retener", Macklemore y Ryan Lewis (146 BPM)
Esta melodía no solo es el motivador perfecto a mitad de carrera, sino que es una manera fácil de juzgar cuán duro está trabajando. Aquí hay una pista: si puedes escupir rimas tan rápido como Macklemore, no te estás esforzando.
"Mala sangre", Taylor Swift (174 BPM)
¿Correr funciona como una liberación física y emocional? Luego, deja que el himno lleno de ira de T-Swift te ayude a liberar esa agresión mientras quemas algunas calorías adicionales.
"No me detengas ahora", Queen (154 BPM)
Está llegando al final de su entrenamiento y puede sentir que su energía se desvanece rápidamente. Afortunadamente, Queen está ahí para empujarte. Y si necesitas un poco de motivación extra, solo finge que Paul Rudd te está sincronizando los labios.
"Problema", Natalia mata (170 BPM)
Eres un BAMF, como lo demuestra tu capacidad de hacer ejercicio entre tus deberes de crianza. Así que celebra tu estado rudo y corre a través de los últimos metros de tu carrera con esta canción de Natalia Kills, porque sabes lo que dicen de ti.
"Camina hacia aquí", Aerosmith (111 BPM)
Como un ávido corredor, me da vergüenza admitir que me he saltado muchos enfriamientos en mi día. Y puedes apostar que he sufrido las repercusiones. Según Runner's World, un enfriamiento "hace que su cuerpo vuelva a la realidad", sin mencionar que previene los mareos y las lesiones futuras después del entrenamiento. Para evitar apretar un resorte adicional, cambie a un atasco más lento para que su cuerpo vuelva a su estado normal.
