9 razones sorprendentes por las que siempre estás agotado, además, ya sabes, no duermes lo suficiente

No hay duda al respecto: esta es la edad de hacer y, como resultado, la gente de hoy vive vidas increíblemente ocupadas. Ya sea para ir y venir de compromisos sociales, equilibrar el trabajo con familiares y amigos, cuidar a los niños o una combinación de todos, lo más probable es que su horario caótico afecte su energía. Y aunque es fácil atribuir esto a la falta de sueño, hay otras razones por las que estás cansado todo el tiempo.

Los estudios sugieren que las mujeres generalmente se sienten más cansadas que los hombres, lo que significa que son más propensas a experimentar síntomas de agotamiento como depresión, antojos poco saludables y dolores de cabeza. Y hay muchas razones por las cuales las mujeres están cansadas, como ritmos de sueño circadianos más cortos, estrés y horarios agitados. Desafortunadamente, muchas mujeres luchan por encontrar la causa de su agotamiento, por lo que siguen con los mismos hábitos y continúan encontrando energía en el fondo de una taza de Starbucks. Pero la mayoría de las veces, la solución a sus problemas de sueño radica en unos simples ajustes de estilo de vida. Aquí hay ocho razones sorprendentes por las que puede sentirse cansado, y soluciones fáciles que seguramente harán del agotamiento algo del pasado.

1. Dormir demasiado

Esto suena contradictorio, ¿verdad? La lógica dictaría que si duermes más estarás mejor descansado, pero ese no siempre es el caso. Según un estudio realizado en la Universidad de Harvard, dormir demasiado puede hacerte sentir letárgico y desmotivado durante todo el día. Los expertos de la Sleep Foundation recomiendan dormir entre siete y nueve horas por noche.

2. No beber suficiente agua

Estar incluso ligeramente deshidratado reduce tus niveles de energía y te hace desear una siesta antes de comenzar tu día. Una nueva investigación sugiere que las mujeres adultas promedio deberían beber 11 tazas de agua al día. Si esto parece desalentador, no te preocupes. No todo su H2O debe provenir de una botella, ya que la mayoría de las frutas y verduras están compuestas de agua. Si combina productos con agua real, entonces seguramente cumplirá su objetivo.

3. Comer alimentos grasos

Similar a la ingesta de agua, es importante estar al tanto de lo que está comiendo si desea mantenerse con energía durante todo el día. Un estudio realizado por el Centro para el sueño y la neurobiología circadiana de la Universidad de Pensilvania descubrió que la corta duración del sueño está asociada con el aumento de peso, la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Consumir más frutas y verduras y limitar la ingesta de grasas y azúcares podría ayudarlo a tomar algunas Z adicionales por la noche.

4. Ejercicio anterior

Saltarse un entrenamiento para conservar energía puede parecer una buena idea, pero una encuesta de 2013 de la National Sleep Foundation sugiere lo contrario. A través de la encuesta, se descubrió que, además de cansar a las personas, hacer ejercicio ayuda a las personas a dormir mejor. Cambie su visualización nocturna de Netflix por un trote ligero, y puede sentirse más lleno de energía al día siguiente.

5. Saltarse el desayuno

En un esfuerzo por ahorrar tiempo en la mañana, sacrificas lo que te mantendrá despierto. Verdaderamente la comida más importante del día, saltarse el desayuno hace que te sientas cansado y te obliga a confiar en otras cosas para despertarte. (Estoy hablando con ustedes adictos al café.) Obtener ese impulso a primera hora de la mañana reabastecerá su cuerpo y repondrá las reservas de glucógeno que suministran a sus músculos energía inmediata. Así que hágase un favor y tómese los diez minutos adicionales para comer un desayuno saludable.

6. Usando electrónica en la noche

Un estudio del Journal of Clinical Sleep Medicine descubrió que alrededor del 90 por ciento de los estadounidenses usan tecnología antes de acostarse. Si bien este hábito parece bastante inofensivo, usar su teléfono u otros dispositivos tecnológicos justo antes de acostarse realmente engaña a su cerebro para que permanezca despierto por más tiempo, lo que hace que sea mucho más difícil quedarse dormido por la noche. Simplemente apagar su televisor o teléfono antes de acostarse ayuda a que su cerebro se relaje y, a su vez, lo ayuda a sentirse más descansado.

7. Bebiendo alcohol antes de acostarse

Si bien el consumo mínimo de alcohol en adultos sanos puede ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente, en realidad reduce el REM (movimiento ocular rápido), la parte más profunda del sueño que lo ayuda a sentirse descansado. No dormir lo suficiente REM le hace despertarse con frecuencia durante la noche y sentirse somnoliento al día siguiente. Para asegurarse de que está durmiendo lo mejor posible, espere unas horas para que el alcohol salga de su sistema antes de acostarse.

8. Beber demasiado café

La cafeína de su bebida matutina bloquea los químicos que inducen el sueño de su cerebro, dándole la sensación de estar despierto después de beber. Pero el consumo excesivo de cafeína puede alterar los patrones de sueño, lo que dificulta dormir profundamente por la noche. La NSF recomienda no consumir más de seis tazas de ocho onzas de su asado favorito al día para asegurarse de que duerma lo mejor posible.

9. Estresarse

Tener una lista de tareas pendientes de varias páginas puede ayudarlo a mantenerse organizado, pero no le está haciendo ningún favor a su cuerpo. La Asociación Americana de Psicología informa que casi un tercio de los millennials "atribuyen la falta de sueño a pensar en todas las cosas que necesitan hacer o no hicieron". Esto solo continúa el ciclo, según la APA, como falta de sueño a menudo causa más estrés. Así que hágase un favor y reduzca esa lista de tareas pendientes y descanse unas horas más esta noche.