9 cosas que necesitaba cuando tenía ansiedad posparto pero tenía demasiado miedo de pedir

A diferencia de la depresión posparto (PPD), la ansiedad posparto (PPA) puede ser difícil de diagnosticar. Sin embargo, gracias a una mayor conciencia, más madres están en alerta por signos de que están experimentando algo más que la tristeza del bebé. Pero si tiene PPA, no necesariamente se presentará como deprimido (aunque a veces los dos trastornos van juntos). Todo lo que sabes es que algo está "apagado". Debido a que a menudo no se reconoce ni se trata, se conoce como un trastorno oculto. Ni siquiera sabía que lo tenía, así que, por supuesto, tenía miedo de pedir ayuda cuando tenía ansiedad posparto.

Sabía que tenía problemas de salud mental muy temprano en mi vida. Mi trastorno obsesivo compulsivo (TOC) se desarrolló en la escuela secundaria, donde se manifestó como mysophobia, también conocido como miedo a los gérmenes. Poco después de mi graduación universitaria, me diagnosticaron un trastorno depresivo mayor. Tenía 28 años cuando la ansiedad levantó por primera vez su cabeza fea. Mi mente no siempre es un lugar divertido para estar, solo porque tengo que lidiar con un cóctel de trastornos. Conociendo mi propia salud mental, decidí ser proactiva cuando quedé embarazada.

Elegí permanecer con antidepresivos durante mi embarazo para tratar de evitar el PPD en el pase. Funcionó muy bien. Desafortunadamente, mi inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS) no me inoculó contra el PPA. No apareció hasta unos meses después del nacimiento de mi bebé, pero parece que sí. Me encontré con pensamientos acelerados, pérdida de apetito y dificultad para concentrarme. Sabía que estaba luchando, pero me llevó mucho tiempo pedir lo que necesitaba, que incluía absolutamente lo siguiente:

Tiempo para mí

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Siempre había trabajado, pero de repente era una madre que se quedaba en casa. Con mi esposo como único sostén de la familia, me sentí culpable por pedirme "tiempo". Supongo que pensé que debería haber podido obtener los momentos en solitario que necesitaba durante el día, como cuando mi hija estaba durmiendo la siesta, pero yo estaba usando ese tiempo para hacer las tareas domésticas. Lo que necesitaba era tiempo para leer, meditar y escuchar música, pero no estaba dispuesto a darme eso cuando había "cosas que hacer" (incluso si eran tareas de mi propia invención).

Dormir

Según Postpartum Support International, los trastornos del sueño pueden ser un síntoma de ansiedad posparto. Lo que hace que ese extra siniestro sea que una nueva madre ya está en una bruma privada de sueño durante la etapa del recién nacido. Necesitaba dormir tranquilo, pero dudé en pedirle a mi esposo que respondiera a los despertares nocturnos del bebé (aunque estoy seguro de que lo habría hecho) porque sabía que tenía que ir a trabajar a la mañana siguiente. No importa que yo también necesite ser funcional.

Cuidado de niños

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Somos militares, y nos mudamos a un nuevo estado cuando la niña tenía 8 semanas. Tuvimos la suerte de tener tres parejas (nuestra familia del Ejército) que nos acompañaron, así que tuve tres amigos sin hijos que estaban trabajando desde casa o aún no trabajaban. Sé que estarían encantados de ver a mi dulce niña, pero no quería aprovecharlos. Ya los estaba usando cuando "realmente" los necesitaba. (Al igual que para las citas dentales y cuando murió mi gato. Historia real).

¿Y pagando por la guardería? Bueno, no estaba trabajando, y me tomó unos meses pensar en el sueldo de mi esposo como "nuestro dinero" (lo sé, lo sé). Simplemente parecía un gasto injustificable, aunque sé que mi salud mental es una razón perfectamente buena para pedir ayuda adicional.

Ayudar en la casa

Nuevamente, asumí un nuevo papel como madre ama de casa. Mantener nuestra casa era un motivo de orgullo. No quería admitirme a mí mismo que no podía manejarlo, especialmente porque mi esposo ya era excelente para ayudar (antes de que despertara, lavaba y desinfectaba todas las botellas y descargaba el lavavajillas). Honestamente, sin embargo, la ayuda contratada habría aliviado parte de mi estrés.

Asesoramiento

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Me tomó varios meses admitir que necesitaba volver a la terapia. También estaba bajo un nuevo plan de seguro en un nuevo estado, así que tuve que navegar por todo eso. Afortunadamente, cuando envié un correo electrónico a mi nuevo proveedor diciendo que mi ansiedad se estaba interponiendo en el camino de ser "mamá", recibí una llamada de una enfermera consultora en una hora. Ella me dio su número de teléfono personal en caso de que las cosas empeoraran, y tuve una cita con un terapeuta al día siguiente. Gracias a Dios, otras personas estaban dispuestas a darme lo que tenía demasiado miedo de pedir.

Medicación

Realmente nunca superé este. Ya estaba en un ISRS para la depresión. Durante mis episodios anteriores de ansiedad, me recetaron clonazepam. Me ayudó a dormir y calmó los golpes en mi pecho, pero también me hizo sentir como si me hubiera caído por la madriguera del conejo de Alice. Como en, no podía recordar cosas. Como, aparentemente hice un pastel, pero no recuerdo nada. Saber que tuve esa reacción (que no todas las personas tienen, por cierto) me hizo dudar mucho de probar cualquier medicamento para la ansiedad.

Estrategias de afrontamiento

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Supongo que me sentí un poco tonto "yendo a mi lugar feliz", pero lo necesitaba. Mi terapeuta sugirió practicar la atención plena. Me puso en contacto con el entrenador de atención plena en la publicación. Ella dirigía un grupo semanal, pero tuve un bebé. Se ofreció a entrenarme en privado una vez por semana con mi bebé a cuestas. No debería haberme preocupado de que fuera demasiado "sensiblera". La atención plena se apoya empíricamente; en resumen, funciona. Entonces, ¿a quién le importa si necesitas quedarte dormido con los dulces tonos de kd lang hablando de la mente del león?

Comprensión

Sobre todo, quería que las personas a mi alrededor entendieran que lo que estaba pasando era difícil y tanto físico como mental. El problema era que realmente no dejé que nadie "entrara" lo suficiente como para poder hacerlo. Mi marido es muy "mente sobre la materia" cuando se trata de salud mental, por lo que dudé en hacerle saber que estaba luchando.

Seguridades

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Cuando las personas, especialmente las nuevas mamás, sufren trastornos del estado de ánimo posparto, creo que lo que más necesitan es saber que no están solas. Según Postpartum Support International, 15-20 por ciento de las mujeres experimentan síntomas significativos de depresión o ansiedad. También necesitamos esperanza: la seguridad de otros que han estado allí de que mejora y que está más que bien pedir ayuda.