Mi embarazo ha estado dominado por un intenso dolor en la parte baja de la espalda desde alrededor de las 20 semanas y nada me ha proporcionado alivio sino escaldando duchas calientes. Tan agradable como sonó un baño caliente en la bañera, resistí el impulso de zambullirme por miedo a sobrecalentarme a mí y a mi pequeño. Sin embargo, resulta que los baños calientes son realmente seguros durante el embarazo, según una nueva investigación, a pesar de los consejos anteriores de que las futuras madres deben evitar calentarse demasiado. Como informó el estudio reciente, incluso puede ir al gimnasio en climas cálidos sin temor también.
La Universidad de Exeter analizó los resultados de 12 estudios publicados hasta julio de 2017 para determinar la necesidad de que las mujeres eviten hacer ejercicio en el calor y se abstengan de usar saunas y baños calientes. La revisión del estudio, publicada en línea en el British Journal of Sports Medicine, informó las respuestas de la temperatura central de 347 mujeres embarazadas después del estrés por calor, como resultado de la actividad física y el calentamiento pasivo, como sentarse en un baño caliente, según el Daily Mail. Los expertos actualmente recomiendan que las mujeres embarazadas eviten el sobrecalentamiento a la luz de las preocupaciones relacionadas con el aumento de sus temperaturas centrales de aproximadamente 39 grados Celsius (aproximadamente 102.2 Fahrenheit). Sin embargo, los investigadores encontraron que ninguna de las mujeres involucradas había excedido ese límite de temperatura central.
La temperatura central individual más alta que se informó en general fue de 38.9 grados Celsius (o 102.02 grados Fahrenheit), mientras que la temperatura más alta resultante del ejercicio en tierra fue de 38.3 grados Celsius (100.94 grados Fahrenheit) y el ejercicio en el agua fue de 37.5 grados Celsius (99.5 grados Fahrenheit)) Las temperaturas reportadas para el calentamiento pasivo fueron 36.9 grados Celsius (98.42 grados Fahrenheit) para el baño de agua caliente y 37.6 grados Celsius (99.68 grados Fahrenheit) para la exposición a la sauna, según BMJ Online. Para ser lo más exhaustivos posible, los investigadores observaron a las mujeres de todas las etapas del embarazo y sus respuestas se midieron en función de la intensidad y la duración de la actividad física, así como de la temperatura ambiente y la humedad.
Teniendo en cuenta estos resultados, los investigadores recomiendan que las mujeres embarazadas puedan realizar de forma segura hasta 35 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad, en un 80 a 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima y a temperaturas del aire de hasta 25 grados centígrados con un 45 por ciento de humedad relativa. Además, también pueden participar en aeróbicos acuáticos en temperaturas del agua entre 28.8 y 33.4 grados Celsius (83.84 a 92.12 grados Fahrenheit) por hasta 45 minutos, y sentarse en baños calientes o saunas calientes / secas de hasta 70 grados Celsius (158 grados Fahrenheit) por hasta 20 minutos, independientemente de dónde se encuentren en su embarazo, sin alcanzar la temperatura máxima del núcleo.
El investigador principal del estudio, el Dr. Ollie Jay, de la Universidad de Sydney, le dijo a HuffPost UK que el riesgo de exposición al calor es bajo, a pesar de los informes anteriores:
Las pautas de salud para mujeres embarazadas establecen por unanimidad que la inmersión en agua caliente o el uso de la sauna deben restringirse debido al riesgo elevado de hipertermia materna y el consiguiente impacto potencial sobre el desarrollo fetal. Sin embargo, nuestros resultados sugieren que el riesgo de estrés por calor es bajo.Giphy
Los investigadores también declararon que les preocupaban las pautas vagas de estrés por calor que podrían desalentar la actividad física durante el embarazo. Los bajos niveles de energía y la incomodidad general que a menudo vienen con el embarazo son suficientes para que hacer ejercicio parezca una tarea. Combina eso con el temor de sobrecalentarte a ti mismo o a tu bebé, y es tentador saltarse todos los entrenamientos. Y aunque los beneficios de permanecer activo durante el embarazo no se pueden exagerar, aún debe tomar ciertas precauciones cuando se ejercite como una futura madre.
Mantenerse hidratado es más importante que nunca durante el embarazo, y es necesaria una ingesta de agua adicional durante los entrenamientos. Health recomienda que las mujeres beban una taza de agua antes, una taza después y una taza cada 20 minutos durante la duración del entrenamiento. Además, debe evitar los entrenamientos que requieren que se acueste de espaldas o que se pare demasiado tiempo. Las mamás también deben tener cuidado de no exagerar en el gimnasio o arriesgarse a perder el equilibrio.
En cuanto a los baños calientes o baños de sauna, mantenerse dentro de los plazos recomendados (no más de 20 minutos) y temperaturas (158 grados Fahrenheit) para la inmersión evitará que el estrés por calor se convierta en un problema. Como siempre, si comienza a sentirse enfermo o desmayado, puede ser el momento de abandonar la bañera. Ahora, si no te importa, estaré saltando en mi propio jacuzzi después de la prisa.
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