Todas las mujeres embarazadas esperan que la vida después del parto traiga felicidad, paz y abrumadores abrazos, incluso en medio del inevitable insomnio y el caos general. Pero la realidad puede ser una bestia muy diferente. Con la posibilidad de un futuro con depresión que se cierne sobre nuestras cabezas, muchas mujeres se preguntan, "¿pueden prevenir la depresión posparto?" Aunque no hay garantías, hay algunas cosas que puede hacer durante el embarazo que pueden mejorar sus probabilidades de una recuperación mental saludable.
Jaime Filler, un terapeuta de matrimonio y familia que se especializa en salud materna en Atlanta, le dice a Romper que las mujeres y sus parejas pueden y deben ser proactivas para reducir su riesgo de depresión posparto (PPD) incluso antes del nacimiento de su bebé. En una entrevista exclusiva con Romper, Filler propone centrarse en tres áreas principales: apoyo, recursos y sueño.
Dicen que se necesita una aldea para criar a un niño, pero Filler les recuerda a las madres que primero debes identificar quién es tu aldea. Ella explica: "¿Quiénes son las personas con las que puedes hablar sobre cualquier cosa sin sentirte juzgada? A las que puedes llamar a cualquier hora del día si tienes dificultades. ¿Quiénes son las personas que pueden vigilar al bebé durante una o dos horas? puede descansar un poco? No tenga miedo de llamar a su pueblo y pedir ayuda. También puede ser útil elaborar una lista de las cosas que las personas pueden hacer para ayudarlo, de modo que esté preparado cuando le ofrezcan asistencia ".
Filler también señala que simplemente convertirse en madre te convierte en un superhéroe; no tiene que hacerlo y no debe intentar hacerlo todo, especialmente no al principio. Las comidas son una tarea fácil de subcontratar si tiene voluntarios dispuestos en su vida, y crear un calendario de MealTrain (o incluso mejor, nombrar a alguien más para que lo haga) puede ser un gran protector de la cordura. Otra opción es encontrar lugares locales que ofrezcan comidas saludables y tener a mano sus menús y números de teléfono. Filler también recomienda considerar contratar una doula posparto, que puede ser de gran ayuda para los nuevos padres.
También querrás asegurarte de estar capturando suficientes Zs. "Dado que la falta de sueño puede contribuir a la depresión posparto", dice Filler, "elabore un plan para ayudar a la nueva madre a dormir al menos seis horas por noche sin interrupciones. Una forma de hacerlo es hacer que alguien más haga lo primero alimentación nocturna para que mamá pueda dormir ". Si renuncia a las botellas por completo, por supuesto, tendrá que llegar a otro acuerdo. Alistar a alguien para que cuide al bebé mientras la madre toma al menos una siesta de dos horas durante el día podría ser una posible solución, y pensar en el arreglo físico para dormir de la familia puede afectar la calidad del sueño que ella tiene, incluso con los despertares nocturnos.
El cuidado infantil es obviamente de importancia crítica, pero la sociedad finalmente está despertando al hecho de que el cuidado materno es igualmente crucial en el primer año de vida del bebé. Tomar medidas proactivas para priorizar su propia salud no puede ser exagerado, pero a veces simplemente no hay nada que pueda hacer o podría haber hecho de manera diferente. Si PPD lo encuentra, asegúrese de buscar ayuda de inmediato. No tiene que hacerlo solo, y hay días más brillantes justo por delante.
