Se alienta a la mayoría de las mujeres embarazadas a hacer algo de ejercicio. Mantener una rutina de ejercicio regular durante el embarazo puede aliviar algunos de los síntomas molestos, al tiempo que facilita mucho el parto y la recuperación. Pero si usted es una futura madre que ama el entrenamiento de fuerza, la primera pregunta que probablemente le hizo a su médico fue: "¿Puede levantar pesas durante el embarazo?"
Esto puede parecer una pregunta absurda para las personas en las generaciones de tus padres y abuelos. En el pasado, se esperaba que las mujeres embarazadas se sentaran, se relajaran y comieran para dos. Aunque muchas familias de ingresos medios y bajos no podían permitirse el lujo de unas vacaciones de nueve meses, todavía se consideraba ideal para que una futura madre descansara. Pero hoy, según la revista Parents, los médicos recomiendan que las futuras mamás con embarazos normales continúen con sus rutinas de ejercicio.
Noam Tamir, entrenador certificado y fundador de TS Fitness, le dice a Romper que si ha estado haciendo entrenamiento de resistencia antes de su embarazo, debería estar bien para continuar con su rutina a menos que su médico lo prohíba específicamente. Agrega que la mayoría de los médicos les dice a las mujeres embarazadas que no hagan ejercicio con más de 25 libras de peso, sin embargo, no hay datos probados que demuestren que levantar más pone en riesgo su embarazo. El Dr. Bruce K. Young, coautor de Aborto espontáneo, medicina y milagros y profesor de obstetricia y ginecología en la Facultad de medicina de la Universidad de Nueva York está de acuerdo, y le dice a la revista Parents que no hay evidencia real de que el ejercicio esté relacionado con el aborto espontáneo.
Dicho esto, muchos médicos siguen siendo cautelosos. El Dr. Raul Artal, MD, autor principal de las directrices del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, por sus siglas en inglés) para el ejercicio y el embarazo, dijo a la revista Women's Health que generalmente es seguro para las mujeres embarazadas levantar hasta 30 libras de peso (o uno 15 -pound de pesas en cada mano). Pero advirtió que levantar pesas más pesadas desvía el flujo sanguíneo temporalmente de los órganos internos a los músculos, lo que podría evitar que los nutrientes y el oxígeno lleguen al bebé.
De manera similar, la entrenadora certificada de fuerza y acondicionamiento, Tilita Lutterloh, le dice a Romper que levantar pesas que son demasiado pesadas puede hacer que aguantes o contengas la respiración, lo que puede provocar calambres ya que se está interrumpiendo el flujo de oxígeno. Ella sugiere que hable con su entrenador sobre cómo hacer modificaciones a su rutina que se adapten mejor a usted durante este tiempo, por ejemplo, cambiar su postura o levantar pesas. Acostarse boca arriba, agacharse y acostarse boca abajo son todas las posiciones corporales que pueden ponerlo a usted y a su bebé en riesgo de sufrir lesiones.
Incluso si se siente cómoda al continuar su entrenamiento de fuerza y su médico le da el visto bueno, llegará un momento en su embarazo en el que tal vez quiera bajar su carga. Tamir dice que para algunas mujeres en el tercer trimestre, el aumento de la producción de hormonas y la fatiga pueden hacer que levantar pesas pesadas sea riesgoso.
Aunque no desea perder todo el trabajo duro que ha puesto en el entrenamiento previo al embarazo, sus objetivos cuando espera un bebé pueden tener que cambiar un poco. Tamir sugiere los siguientes objetivos de estado físico durante el embarazo: integridad central con un piso pélvico fuerte; resistencia muscular y postural; y conciencia corporal. También debe vigilar la intensidad de su entrenamiento cuando está embarazada. Si no puede comunicarse verbalmente mientras hace un ejercicio, entonces la intensidad es demasiado alta.
Finalmente, mantente seguro mientras estás en el gimnasio. Lutterloh advierte que los gimnasios a menudo pueden parecer una carrera de obstáculos. Una mujer embarazada debe tratar de establecer sus entrenamientos en un área donde no hay mucho que hacer si es posible. "Otros asistentes al gimnasio a menudo están en su propio mundo y no prestan atención a lo que sucede a su alrededor", dice ella. Esté atento y evite a los clientes que arrojan pesos pesados y mueven los bancos para evitar lesiones.
