Reúnase, amigos, estamos hablando de Kegels y sé que al menos la mitad de ustedes acaba de hacer uno al leer la palabra "Kegel". El nombre Kegel proviene del fallecido Dr. Arnold Kegel, un ginecólogo que inventó el ejercicio (Alerta de datos divertidos: jacuzzis, leotardos, Tupperware y sándwiches también llevan el nombre de sus inventores). Como probablemente ya sabe, el principal entre la lista de consejos a menudo no solicitados que reciben las futuras mamás es el recordatorio bien intencionado de hacer Kegel durante el embarazo. Pero, ¿es el ejercicio realmente tan esencial como te hacen creer?
"Un Kegel es una contracción de los músculos del piso pélvico", explica Sara Reardon, fisioterapeuta de salud pélvica, propietaria de NOLA Pelvic Health y fundadora de The Vagina Whisperer.
"Estos músculos se encuentran como una canasta o una hamaca en la base de la pelvis y se unen de adelante hacia atrás (hueso púbico al coxis) y de lado a lado (sentado hueso a hueso)". Si piensa en el piso pélvico como un piso real En la casa de su cuerpo, ayuda a comprender cuán esencial es para sostener todos los órganos que se encuentran sobre él. El piso pélvico ayuda a la función sexual tanto en hombres como en mujeres, pero particularmente en mujeres; El aumento de la presión sobre el suelo pélvico durante el embarazo también puede provocar incontinencia.
"Realizar los ejercicios de Kegel puede ayudar a fortalecer los músculos del piso pélvico y apoyar a su bebé en crecimiento", dice Reardon. La especialista en ejercicios prenatales y postnatales, Anita Mirchandani, dice que la mejor manera de hacer Kegels es “concentrarse en la respiración y sincronizar el movimiento, el objetivo es contraer el piso pélvico durante 5 segundos. El posicionamiento tradicional es acostarse sobre la espalda, las rodillas hacia arriba y los pies planos sobre el suelo. Puedes usar una almohadilla para apuntalar tu espalda en busca de apoyo ”.
Cultivar un piso pélvico saludable siempre es un buen objetivo cuando se prepara para dar a luz, pero saludable, en este caso, no significa necesariamente fuerte. Antes de comenzar Kegeling todo el día, considere esto: Ciertas personas pueden querer evitar Kegels
“Existe el mito social de que las mujeres necesitan pisos pélvicos fuertes y que los Kegels son la clave para lograr tal cosa. Quiero que mis clientes, embarazadas o no, tengan un piso pélvico bien equilibrado ”, dice Deena Blumenfeld, educadora y autora del parto. “Equilibrado significa que no hay fugas, no hay problemas con la retención urinaria o el estreñimiento y no hay dolor durante las relaciones sexuales. Un piso pélvico que es demasiado fuerte no funciona tan bien como uno que está bien equilibrado. Cuando es demasiado fuerte o demasiado apretado, puede haber dolor durante el coito, problemas de retención y, a veces, fugas porque los músculos "olvidaron" cómo contraerse y relajarse adecuadamente ".
Un piso pélvico relajado es en realidad lo que se necesita durante el parto, y demasiado fortalecimiento es contraproducente. Puedes pensarlo como una banda elástica que sigues tirando y tirando con la esperanza de que se afloje; No soy un científico, pero eso es … no va a funcionar.
Reardon aconseja que todas las mujeres que estén embarazadas o que se estén preparando para el embarazo vean a un fisioterapeuta de salud pélvica que pueda determinar si el piso pélvico se beneficiaría de Kegel y el fortalecimiento o si los músculos del piso pélvico podrían beneficiarse del alargamiento y la relajación. "Si su cuerpo está a punto de correr una maratón con todo nuestro sprint al final, es probable que desee entrenar para ello", dice ella. "Piense en el embarazo y el parto de la misma manera, y un TP del piso pélvico es como un entrenador personal para su piso pélvico".
Oh, también lamento ser una decepción, pero es posible que hayamos estado haciendo mal a Kegels todo este tiempo. La mayoría de las personas los hace de manera incorrecta apretando como si detuvieran el flujo de orina. Sin embargo, un Kegel adecuado activa el músculo elevador del ano e inicia un levantamiento / descenso del piso pélvico. "Un apretón usa músculos completamente diferentes", dice Blumenfeld.
Parece que en algún momento, Kegels se convirtió en un enfoque único para cualquier persona con molestias en la vejiga o la pelvis (y más allá del dolor, cualquier persona con una vagina que buscara mejorar el placer sexual). Resulta que, aunque Kegels trabaja para algunos, estamos perjudicando nuestra salud al creer que todas las mujeres se benefician de ellos.
Mirando más allá del Kegel (ese es el título de mis memorias, así que por favor no lo roben), según Mirchandani, otros ejercicios que ayudan en la salud pélvica incluyen tablones, perros hacia abajo y puentes de glúteos.
“Muchas posturas de yoga funcionarán correctamente en el piso pélvico, incluso si no son 'ejercicios específicos del piso pélvico'. Recomiendo encarecidamente que las madres embarazadas asistan a una clase de yoga prenatal impartida por un instructor debidamente capacitado y experimentado ", agrega Blumenfeld.
"Muchas mujeres tienen problemas 'allá abajo', pero sentir que hablar de ellas es un tabú", dice Reardon, y conozco el sentimiento. Ayer mi ginecólogo me llamó mientras estaba en Costco y me encontré apenas susurrando la palabra "frotis de Papanicolaou" en el teléfono mientras trataba de dirigir con una sola mano mi carrito del tamaño de un bote. “Las mujeres piensan que tienen que vivir con problemas en el piso pélvico y ese simplemente no es el caso. El parto es una de las mayores transformaciones físicas en la vida de una mujer y no hay rehabilitación después. ¡Ingrese a la terapia física del piso pélvico!
Lo mejor que puedes hacer si estás embarazada o preparándote para estar es ver a un fisioterapeuta o un maestro de yoga capacitado que se especialice en la salud del piso pélvico. También hay muchos videos excelentes que ayudan a enseñar la conciencia del piso pélvico. No tiene que evitar totalmente Kegels si los ama y funcionan bien para su cuerpo, pero sepa que si no le gusta cómo se sienten, nunca más tendrá que volver a hacer uno. Excepto, por supuesto, cada vez que alguien dice Kegel.
